7 Façons pour les patients bipolaires de gérer le stress et l'anxiété

Le stress est normal. Dans le monde achalandé d'aujourd'hui, il est presque impossible de l'éviter à moins que vous n'ayez l'intention de vous installer dans un bunker tranquille sur la Lune.

Même alors, il y a beaucoup de choses à s'inquiéter, comme l'approvisionnement en oxygène et comment aérer la salle de bain.

L'anxiété est une réaction naturelle aux situations stressantes, mais souvent l'angoisse des choses perçues, qu'elles se produisent ou non, peut rendre les choses encore plus difficiles. Lorsque l'anxiété persiste, elle peut même assombrir les expériences les plus simples.

Il est important de gérer le stress de manière saine. Cependant, tout le monde n'a pas encore appris les moyens de gérer adéquatement le stress et l'anxiété, qui peuvent être particulièrement envahissants avec une maladie telle que le trouble bipolaire.

Dr. David M. Reiss, psychiatre en pratique privée et directeur médical par intérim du Providence Behavioral Health Hospital à Holyoke, Massachusetts, a déclaré que les personnes atteintes de trouble bipolaire sont plus vulnérables à tout type de stress ou d'anxiété, que ce soit émotionnel, situationnel, pratique, ou physiologique.

"Le conseil général pour les personnes bipolaires n'est pas très différent du conseil que je donnerais à quiconque (y compris ceux qui n'ont pas de diagnostic), sauf que les personnes qui ont tendance à devenir maniaques doivent faire attention à en utilisant des techniques de «réduction du stress» qui peuvent les pousser à des états obsessionnels ou maniaques », précise le Dr Reiss,« ces personnes doivent être prudentes pour éviter les exercices obsessionnels, de longues périodes de méditation qui pourraient déclencher une désorganisation cognitive, fantaisie excessive, etc. "

Respirez

Vous l'avez probablement déjà entendu, mais quand les choses s'agitent, il est important de respirer.

Le stress et l'anxiété libèrent un flot d'hormones dans le corps, ce qui augmente la fréquence cardiaque et l'énergie. Ceux-ci sont utiles pour propulser votre corps loin d'un gnou de charge, mais à moins que ce soit le cas, ils vont causer un stress inutile sur votre corps.

Arrêter ce que vous faites et prendre des respirations calmes et profondes est un moyen naturel de signaler à votre corps que vous ne courez aucun danger immédiat, ralentissant le flux d'adrénaline et abaissant votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez penser clairement.

Ne pas nier ce qui se passe

"Pour une anxiété mineure, veillez à ne pas tomber dans le déni", dit le Dr Reiss. "N'essayez pas de soigner chaque changement d'humeur mineur - cela causera plus de problèmes que Apprenez à faire la différence entre les fluctuations d'humeur bénignes et les changements sérologiques ou les «signes avant-coureurs». »

S'appuyer sur les autres

Dr. Reiss recommande que lorsque l'anxiété est présente, ou que vous vous sentiez vous-même en train de trébucher, c'est quand il est plus important de chercher de l'aide. Il recommande un psychiatre qui sait comment combiner l'utilisation de médicaments avec des interventions non médicales pour aider à déterminer s'il doit y avoir un changement de médicament ou si d'autres techniques comportementales peuvent suffire.

"Bien sûr, il est important d'avoir un conseiller / thérapeute ou un mentor pair qui peut vous aider à" rester honnête "- vous affronter de manière assidue s'il y a des signes de manie ou de dépression", a déclaré le Dr Reiss. Avoir des personnes de confiance qui peuvent le faire peut soulager la peur et l'anxiété de tomber dans un épisode affectif, la peur et l'anxiété qui peuvent perturber le bonheur et la stabilité et s'auto-réaliser. "

Il est important de se rappeler Ce n'est pas la responsabilité de vos amis de vous garder «debout», mais il est de votre responsabilité de rechercher des liens avec les gens pour maintenir la stabilité et vous amuser, a déclaré le Dr Reiss.

En outre, il est important de noter avec qui vous avez une relation, des connaissances occasionnelles, aux amis occasionnels, aux amis proches, aux relations intimes et aux relations familiales.

" Tous ces types de relations sont importants", a déclaré le Dr Reiss, "essayez de ne pas dépendre de quelques personnes."

Garder la distance avec les personnes qui ont de mauvaises habitudes ou Une influence négative est également importante, car votre sécurité doit être prioritaire.

«Mettre fin à toute relation impliquant abus de substances, hostilité, violence ou incompatibilité grave», a déclaré le Dr Reiss. " Le conseil relationnel peut être utile, mais toutes les relations ne devraient pas être maintenues, et une fois qu'un certain degré de confiance est perdu, il peut être irrémédiable." Essayez d'être objectif

Cela peut sembler difficile, surtout au plus fort de l'anxiété, mais vous devez examiner vos peurs aussi objectivement que possible. Si vous prenez un moment - et quelques respirations profondes - pour jeter un regard objectif sur ce qui vous inquiète, vous pouvez aider à contrôler votre anxiété en la détournant de l'agitation émotionnelle et mentale de l'anxiété.

Si vous pouvez objectivement voir vos problèmes pour ce qu'ils sont, vous pouvez commencer à prendre le contrôle immédiat de la situation, contrôler votre réaction et commencer à travailler sur une solution.

Exemple:

Vous avez eu une mauvaise journée au travail et vous voulez que votre petit ami ou votre petite amie vienne vous aider à vous sentir mieux, mais il est occupé. Vous devenez fâché contre lui et criez qu'il ou elle se soucie de vos sentiments.

La réalité de la situation est que personne ne peut tout laisser tomber pour vous, et votre petit ami ou votre petite amie ne serait pas avec vous s'il ne se souciait pas de vos sentiments. Il est malheureux qu'il ou elle ne soit pas disponible immédiatement, mais vous ne pouvez pas toujours être disponible chaque seconde non plus.

Journal

Se connaître soi-même est l'un des meilleurs moyens d'aider votre santé mentale. Vous pouvez utiliser un journal - qui pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'un cahier ordinaire ou même une pile de serviettes de table - comme un moyen d'évacuer vos frustrations, vos facteurs de stress, vos angoisses et plus encore. Pensez à votre journal comme un auditeur objectif et sans jugement qui est toujours prêt à entendre ce que vous avez à dire pour que vous puissiez libérer votre tension avant qu'elle ne s'accumule.

Il n'y a pas de bonnes et mauvaises façons de journaliser. Parfois, vous pouvez avoir envie de noter les événements de la journée (

J'ai passé une bonne journée au travail et puis je suis allé à la thérapie … ) ou vous pouvez l'utiliser pour une ventilation sérieuse ( Pas de gens! ) Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la ponctuation ou de toute autre chose qui pourrait vous empêcher d'écrire. Votre journal est privé. C'est à toi. Mais, s'il y a une ligne directrice qui devrait être suivie avec la journalisation c'est que vous devriez éviter de blâmer quelqu'un pour vos problèmes, y compris vous-même. Exprimez vos émotions, mais ne soyez pas victime de les attribuer à une chose.

Exemple

: Aujourd'hui a été une journée difficile. Les choses allaient bien au travail jusqu'à ce que mon grand projet me soit retourné avec des corrections. Je ne comprends pas! Pourquoi les gens doivent être si pointilleux à propos de tout? Ne peuvent-ils pas voir que j'ai travaillé dur dessus? Quel est leur problème? J'étais contrarié par les corrections que je devais faire, mais ce n'est pas grave car en dehors de quelques petits détails, tout le monde était content de mon travail.

Méditer

Le trouble bipolaire ne fait que son nom: il crée deux types de troubles dans le cerveau: la manie et la dépression. Le but de tout traitement réussi est de trouver une stabilisation entre les deux, ce qui explique pourquoi le lithium, un stabilisateur de l'humeur, est l'un des traitements pharmaceutiques les plus populaires disponibles.

La méditation est comme la forme naturelle de lithium de l'esprit (bien qu'elle ne remplace pas les médicaments prescrits par un médecin) - elle offre à l'esprit une chance de se calmer tout en le libérant des contraintes mentales, du stress, de l'anxiété, et inquiète.

La méditation ne signifie pas se raser la tête et porter des pyjamas amples partout. La méditation peut être faite dans le confort de votre propre maison, sans beaucoup d'histoires. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme et isolé avec quelque chose de confortable pour s'asseoir. Vous commencez simplement en respirant calmement et en vous concentrant sur le souffle entrant et sortant de votre corps. Cet échange d'oxygène et de dioxyde de carbone est un moyen symbolique d'influencer constamment votre environnement.

Il y a autre chose que la pratique de la méditation, mais ce sont les étapes du débutant pour éclaircir votre esprit et trouver une meilleure compréhension des choses.

Une fois que vous commencerez à explorer la nature même de votre existence et à examiner les choses au niveau de base, vous commencerez à avoir une meilleure idée de la beauté grandiose de ce monde.

Essayez de vous en débarrasser

Enfin, le Dr Reiss vous recommande de faire quelque chose de sûr et raisonnable pour vous réconforter: loisirs, exercices, divertissements, parler avec des amis, faire du bénévolat, etc.

à propos de votre humeur est le moyen le plus sûr d'avoir une mauvaise humeur ", at-il dit.

Renseignez-vous sur les aliments à manger (et évitez) pour vous aider à vous détendre.