Anxiété pendant la grossesse: Conseils pour faire face à l'anxiété

La grossesse n'est-elle pas censée être un moment de joie? Si vous souffrez d'anxiété, cela peut être compliqué.

AperçuAnxiété pendant la grossesse

CausesCauses d'anxiété pendant la grossesse

Certaines femmes éprouvent une diminution de leurs symptômes pendant la grossesse, mais votre anxiété peut s'aggraver. Après tout, tout ce qui vous rend anxieux n'est pas sous votre contrôle. Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent affecter les produits chimiques dans votre cerveau. Cela peut causer de l'anxiété.

La grossesse est aussi un temps de changement énorme. Certains de ces sentiments et sensations sont les bienvenus, tandis que d'autres sont carrément inconfortables et effrayants. Vous pouvez même avoir des complications ou d'autres problèmes qui surviennent qui vous empêchent de dormir la nuit.

Un certain degré d'inquiétude est naturel pendant la grossesse. Après tout, le processus peut être entièrement nouveau pour vous. Vous avez peut-être fait face à des situations dans le passé, comme une fausse couche, qui vous donnent des raisons de vous inquiéter. Mais si ces inquiétudes commencent à interférer avec la vie quotidienne, vous pouvez avoir de l'anxiété.

Les symptômes comprennent:

s'inquiéter excessivement des choses, surtout de votre santé ou du bébé

• incapacité de se concentrer
• se sentir irritable ou agitée
• avoir des muscles tendus
• dormir mal
• Occasionnellement, des accès d'angoisse peuvent mener à des attaques de panique. Ces attaques peuvent commencer très soudainement avec les symptômes ci-dessus, et progresser. Lors d'une attaque de panique, vos symptômes peuvent être de nature très physique, ce qui peut aggraver l'expérience.
• Les symptômes d'une attaque de panique comprennent:

avoir l'impression de ne pas pouvoir respirer

avoir l'impression de devenir fou

• se sentir quelque chose de terrible
• Facteurs de risque Facteurs d'anxiété pendant la grossesse
• Tandis que tout le monde peut développer de l'anxiété pendant la grossesse, certains facteurs de risque peuvent y contribuer, notamment:

antécédents familiaux d'anxiété ou d'attaques de panique

antécédents personnels d'anxiété, crises de panique ou dépression

• traumatisme antérieur
• usage de certaines drogues illicites
• excès de stress dans la vie quotidienne
• Traitement Traitement de l'anxiété pendant la grossesse
• Les cas d'anxiété légers ne nécessitent généralement pas de traitement spécifique, bien que ce soit une bonne idée de mentionner vos sentiments à votre médecin.

Dans les cas graves, votre médecin peut recommander des médicaments après en avoir évalué les avantages et les risques.

L'anxiété et votre bébéAnxiété et votre bébé

Des amis bien intentionnés peuvent vous avoir dit que vous devez cesser de vous inquiéter parce que ce n'est pas bon pour le bébé. Alors que leur sentiment vient d'un bon endroit, vous pouvez avoir envie d'arrêter le cycle est plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, la recherche montre qu'il y a de bonnes raisons de contrôler votre anxiété.

Des niveaux élevés d'anxiété pendant la grossesse sont associés à un risque de développer des conditions telles que la prééclampsie, l'accouchement prématuré et l'insuffisance pondérale à la naissance.

ConseilsConseils pour faire face à l'anxiété pendant la grossesse

1. Parlez-en

Si vous vous sentez très anxieux pendant votre grossesse, il est important de le dire à quelqu'un. Votre partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille peut être en mesure d'offrir un soutien. Simplement partager vos pensées et vos sentiments peut suffire à les empêcher de prendre le contrôle de votre vie quotidienne. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui est formé pour aider à l'anxiété. Certains thérapeutes se spécialisent dans l'aide aux femmes enceintes.

2. Trouver un communiqué

S'engager dans des activités qui aident à réduire le stress et l'anxiété peut être une bonne option pour vous. L'activité physique aide votre corps à libérer des endorphines. Ceux-ci agissent comme des analgésiques naturels dans votre cerveau. Le déplacement de votre corps est l'un des moyens les plus recommandés pour gérer le stress.

Activités efficaces:

marche

course

• yoga
• Vous n'aimez pas vous promener, faire du jogging ou prendre une pose? Fais ce que tu aimes! Tout ce qui fait bouger votre corps peut aider. L'activité aérobie pour aussi peu que cinq minutes a été montré pour avoir des avantages positifs. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pendant la grossesse.
• 3. Déplacez votre esprit

Vous pouvez essayer des activités qui aident votre corps à libérer des endorphines sans transpirer, y compris:

méditation

acupuncture

• massothérapie
• exercices de respiration profonde
• L'American Institute of Le stress recommande la respiration abdominale profonde pendant 20 à 30 minutes par jour pour aider à l'anxiété. Cela vous aidera à fournir plus d'oxygène à votre cerveau et stimulera votre système nerveux.
• Pour l'essayer, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez-vous en souriant intérieurement et relâchez la tension dans vos muscles. Puis visualisez qu'il y a des trous dans vos pieds. Inspirez et imaginez l'air qui circule dans votre corps. Expirez et répétez.

4. Repos

Il est important de s'assurer que vous dormez suffisamment. Bien que le sommeil puisse sembler insaisissable pendant la grossesse, en faire une priorité peut aider considérablement avec vos symptômes d'anxiété. Te réveilles-tu souvent la nuit? Essayez de vous faufiler dans une sieste chaque fois que vous ressentez l'envie.

5. Écrire à ce sujet

Parfois, vous n'avez peut-être pas envie de parler. Toutes ces pensées ont besoin d'un endroit où aller. Essayez de commencer un journal où vous pouvez laisser sortir vos sentiments sans crainte de jugement.

Vous constaterez peut-être qu'écrire vos pensées et vos sentiments vous aide à organiser ou à prioriser vos inquiétudes.Vous pouvez également suivre différents déclencheurs à partager avec votre médecin.

6. Habilitez-vous

Tokophobia est la peur de l'accouchement. Si votre anxiété est liée à l'accouchement, envisagez de vous inscrire à une classe de naissance. Apprendre les différentes étapes du travail, ce que fait votre corps et ce à quoi vous attendre à chaque tour peut aider à démystifier le processus.

Ces cours offrent souvent des suggestions pour faire face à la douleur. Ils vous donneront également l'occasion de discuter avec d'autres mères qui pourraient s'inquiéter de choses semblables.

7. Demandez à votre médecin

Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne ou si vous avez des crises de panique fréquentes, appelez votre médecin. Le plus tôt vous obtenez de l'aide, mieux c'est. Au-delà de la référence à un thérapeute, il peut y avoir des médicaments que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes les plus graves. Vous ne devriez jamais vous sentir gêné de partager vos pensées et vos sentiments, surtout s'ils vous concernent.

Vous n'avez pas l'impression de recevoir suffisamment de soutien? Vous pouvez toujours explorer les fournisseurs changeants.

Prochaines étapesProchaines étapes

L'anxiété pendant la grossesse est fréquente. C'est aussi très individuel, alors ce qui peut aider votre ami ne peut pas soulager vos propres soucis. Gardez les lignes de communication ouvertes avec les personnes que vous aimez, essayez des techniques de gestion du stress et tenez votre médecin au courant.

Plus tôt vous aurez de l'aide, plus tôt vous serez en mesure d'avoir la tranquillité d'esprit pour votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance.