Sommeil: 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne consommez pas assez

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas? > Ne pas dormir suffisamment peut réduire votre libido, affaiblir votre système immunitaire, causer des problèmes de pensée et entraîner une prise de poids Lorsque vous ne dormez pas assez, vous augmentez le risque de certains cancers, de diabète et même d'accidents de voiture.

Si vous faites partie de cette catégorie sans sommeil, vous n'êtes pas le seul: selon l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), environ un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment. >

Voici les détails de ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne consignez pas assez d'heures sous les couvertures

1. Vous tombez malade.

Perdre le sommeil peut nuire la capacité de votre corps à combattre la maladie. malade Les chercheurs ont même découvert une relation réciproque entre le sommeil et votre système immunitaire. Vous pourriez perdre davantage de sommeil pendant que votre corps combat une punaise si vous tombez malade et que vous n'avez pas assez d'yeux fermés.

2. Votre coeur souffre.

Des durées de sommeil courtes (moins de cinq heures par nuit) et de longues durées de sommeil (neuf heures ou plus par nuit) ont eu un impact négatif sur la santé cardiaque, selon une analyse publiée dans le European Heart Journal < .

En particulier, vos chances de développer une maladie coronarienne ou d'avoir un accident vasculaire cérébral sont considérablement augmentés avec moins de sommeil.

3. Votre risque de cancer augmente. Le sommeil raccourci est associé à des taux plus élevés de cancer du sein, de cancer colorectal et de cancer de la prostate, selon la déclaration de sommeil de l'AASM. Les travailleurs de nuit peuvent prendre le poids de ce fardeau. Les bonnes nouvelles sont que les hommes et les femmes qui ont dormi sept heures ou plus par nuit ont eu les meilleurs taux de mortalité dans le groupe.

4. Tu ne peux pas penser.

Même une nuit de sommeil manquante peut entraîner des problèmes cognitifs (de réflexion) majeurs. Dans une étude publiée par Experimental Brain Research

,

, un groupe de 18 hommes a reçu une tâche à accomplir. La première tâche a été achevée après une nuit de sommeil complète. La tâche suivante a été achevée après avoir sauté une nuit de sommeil. Les fonctions cérébrales, y compris la mémoire, la prise de décision, le raisonnement et la résolution de problèmes ont empiré, ainsi que le temps de réaction et la vigilance.

5. Tu oublies des trucs. Non seulement le sommeil manqué peut vous rendre plus oublieux, mais il y a aussi un nombre croissant de recherches indiquant que le sommeil a un impact sur l'apprentissage et la mémoire. Les chercheurs suggèrent que le sommeil est essentiel au processus de consolidation des choses que nous apprenons dans le cerveau. En d'autres termes, nous avons besoin d'un repos approprié pour verrouiller les nouvelles informations et les enregistrer dans la mémoire. 6. Votre libido diminue.

Ne pas dormir suffisamment peut réduire votre libido. Dans une étude, les jeunes hommes qui ont perdu le sommeil sur une période d'une semaine ont montré une diminution des niveaux de testostérone.Dormir cinq heures ou moins a réduit les niveaux d'hormones sexuelles de 10 à 15 pour cent. Les hommes ont également signalé que leur humeur et leur vigueur globales diminuaient avec chaque nuit consécutive de repos interrompu.

7. Vous prenez du poids.

Le manque de sommeil peut vous faire faire des kilos en trop. Une étude a examiné la relation entre le sommeil et le poids chez 21 469 adultes de plus de 20 ans. Les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit au cours de l'étude de trois ans étaient plus susceptibles de prendre du poids et de devenir obèses. Ceux qui ont dormi entre 7 et 8 heures se sont mieux comportés sur la balance.

8. Votre risque de diabète augmente.

Avec un tour de taille plus important, les personnes qui ne dorment pas suffisamment (ou qui en consomment trop) augmentent le risque de développer un diabète de l'adulte. Les chercheurs ont examiné 10 études distinctes axées sur le sommeil et le diabète. Leurs résultats ont révélé que 7 à 8 heures de repos sont la gamme optimale pour éviter les problèmes d'insuline qui pourraient conduire au diabète.

9. Vous êtes sujet aux accidents.

Vous êtes trois fois plus susceptible d'être impliqué dans un accident de voiture si vous prenez six heures ou moins de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. Les personnes les plus vulnérables sont les travailleurs postés, les chauffeurs commerciaux, les voyageurs d'affaires et toute personne travaillant de longues heures ou des heures improbables. Réfléchissez à deux fois avant de prendre le volant si vous ne dormez pas assez.

10. Vos regards souffrent.

Si tous ces risques pour la santé ne vous incitent pas à dormir davantage, faites-le pour votre apparence. Dans une étude, un groupe de personnes âgées de 30 à 50 ans a été évalué en fonction de leurs habitudes de sommeil et de l'état de leur peau. Les résultats ont révélé que ceux qui avaient trop peu de sommeil présentaient plus de ridules, de rides, une couleur de peau inégale et un relâchement marqué de la peau. Les pauvres dormeurs étaient également plus insatisfaits de leur apparence que leurs homologues bien reposés.

Plus qu'un repos de beauté

Dormir suffisamment n'est pas seulement pour votre vanité. Cela pourrait vous sauver la vie. Prenez le temps de considérer tout ce que vous risquez avant de continuer ce marathon télévisé de fin de soirée. Ensuite, éteignez les lumières et profitez de vos 7 à 8 heures de beauté et de repos.