Exercices faciles pour prévenir la raideur des mains

L'arthrite psoriasique (AP) provoque une douleur inflammatoire articulaire avec inflammation de la peau et plaques squameuses ou psoriasis. Les articulations des doigts et des orteils sont généralement affectées par la maladie. Souvent, PsA provoque également une raideur de la main.

Des étirements et des exercices simples peuvent aider à réduire la raideur. Essayez les trois exercices suivants pour diminuer la douleur articulaire, garder les doigts souples, et augmenter votre productivité et votre indépendance.

1. Fléchir et plier

Flexion et flexion des doigts est un exemple d'exercice d'amplitude de mouvement (ROM). Les exercices ROM maintiennent vos articulations en mouvement pour vous garder flexible.

Stabilisez votre bras en plaçant votre coude plié sur une table ou un accoudoir. Gardez votre poignet droit. Commencez par plier les doigts et reculer. Après avoir terminé plusieurs répétitions de coudes, faites un poing avec votre main et maintenez pendant 10 secondes. Ensuite, pliez les doigts vers le haut comme si vous alliez attraper une balle de baseball et maintenez pendant 10 secondes.

N'oubliez pas de travailler lentement et en douceur. L'inflammation dans les petites articulations de vos doigts peut parfois rendre la flexion et la flexion difficiles. Essayez de vous réchauffer les mains avant de commencer.

2. Doigt touche

Cet exercice consiste à effectuer des mouvements lents et délibérés. Ne vous inquiétez pas si vos symptômes de l'APE entravent votre mouvement. Il suffit de déplacer votre doigt aussi loin que possible.

Commencez avec la paume tournée vers le haut et vos doigts étendus (redressés) complètement. Pliez votre pouce sur votre paume jusqu'à ce que vous touchiez la base de votre petit doigt. Après avoir tenu pendant cinq secondes, ramenez votre pouce à sa position d'origine.

Continuez à toucher le reste de vos doigts l'un après l'autre. N'oubliez pas de revenir à la position neutre (avec la paume vers le haut) entre chaque doigt.

3. Doigt glissant

Cet étirement fonctionne pour préserver la fonction articulaire et renforcer les muscles de votre main. Le glissement des doigts peut aider à prévenir la raideur de la main lors d'une poussée de RP.

Placez votre paume sur une table. Vos doigts doivent être écartés. Glissez votre index vers votre pouce sans le plier. Continuez l'exercice en glissant chacun de vos doigts vers votre pouce. Lorsque vous avez terminé, retournez vos doigts à la position de départ.

Parlez à votre médecin

Le dosage du RP peut être contrôlé par des médicaments, des changements de style de vie et des exercices réguliers. Bien sûr, les symptômes varient d'une personne à l'autre. Pour cette raison, les exercices de la main qui vous conviennent pourraient ne pas être plus efficaces pour la douleur ou la raideur de la main d'une autre personne. Discutez avec votre médecin pour discuter de votre plan de traitement et déterminer les exercices qui vous conviennent.

Q:

À quelle fréquence devrais-je pratiquer des exercices des mains et des doigts?

A:

Les exercices spécifiques sont un excellent moyen d'étirer les articulations et de soulager la douleur dans ces articulations. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous donnera un régime d'exercices adapté à vos besoins.Il comprendra des exercices et des étirements et à quelle fréquence les exécuter. Le plan devrait se concentrer sur l'amplitude du mouvement, la force et l'endurance.

En général, il devrait être sécuritaire d'effectuer ces exercices quelques fois par jour.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.