Mode de vie sain: qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez suffisamment d'eau?

Vous restez régulier

Il est courant de vous sentir un peu constipé si vous ne buvez pas assez d'eau. L'inactivité, les changements de régime, la maladie et même le stress peuvent aggraver le problème. La constipation disparaît généralement d'elle-même, mais vous pouvez aider à faire avancer les choses, à faire de l'exercice, à prendre des médicaments en vente libre et, bien sûr, à de l'eau.

Consultez un médecin si votre constipation dure plus d'une semaine ou deux ou si vous avez des vertiges, une douleur au ventre ou du sang dans les selles. Celles-ci pourraient être des signes de quelque chose de plus grave.

Vos articulations fonctionnent mieux

L'eau constitue une grande partie du cartilage de vos articulations, ce qui aide à absorber les chocs et facilite les mouvements d'os contre os. L'eau peut également aider à prévenir la goutte (affection articulaire douloureuse). Il aide à éliminer les toxines de votre corps qui pourraient enflammer vos articulations.

Vous transpirez

Et c'est une bonne chose! Lorsque la transpiration s'évapore de votre peau, elle refroidit votre corps. Prenez quelques tasses d'eau en plus dans les quelques heures qui précèdent votre journée d'exercice. Essayez également de prendre environ 10 grandes gorgées toutes les 15 minutes environ pendant votre entraînement. N'oubliez pas que vous ne verrez peut-être pas la sueur que vous perdez si vous êtes dans la piscine ou dans un gymnase climatisé.

Vous évitez la déshydratation

Sans assez d'eau, vous pouvez faire transpirer trop de liquide. Vous pouvez également perdre du sodium et du potassium dont votre corps a besoin. C'est particulièrement vrai dans la chaleur. Lorsque cela se produit, vous pourriez avoir soif, faire pipi moins que d'habitude et votre bouche pourrait se dessécher. Vous pourriez même vous sentir étourdi, étourdi et confus.

Vos reins restent en meilleure santé

L'eau aide vos reins à éliminer les déchets de votre sang. Si vous ne recevez pas assez d'eau, ces déchets, ainsi que les acides, peuvent s'accumuler. Cela peut entraîner l'encrassement de vos reins avec des protéines appelées myoglobine. La déshydratation peut également entraîner des calculs rénaux et des infections des voies urinaires.

Vous gardez votre cerveau aiguisé

Vous ne vous en souviendrez peut-être pas aussi bien, penserez aussi clairement ou concentrerez-vous aussi facilement lorsque votre niveau d’eau sera bas. Et vous ne devez pas être gravement déshydraté. Cela peut arriver si vous êtes juste en dessous de l'endroit où vous devriez être. Comment peu? Moins de 4 tasses d'eau chez une personne de 150 livres.

Vous pouvez gagner un avantage sportif

Même une légère déshydratation peut vous fatiguer. Il est donc logique que les athlètes qui remplacent la sueur qu'ils perdent par de l'eau et des électrolytes (minéraux comme le sodium et le potassium) aient une température corporelle plus basse, plus de muscle, des cœurs plus forts, plus de puissance cérébrale et plus d'énergie. Tout cela contribue à de meilleures performances.

Vous pourriez perdre du poids

Les personnes ne buvant que 2 ou 3 tasses d'eau de plus par jour semblent avoir moins de graisse, de sucre, de sel et moins de calories par jour. Cela signifie qu'une bonne hydratation pourrait vous aider à perdre du poids.

De l'eau supplémentaire peut remplacer les calories vides et sucrées que beaucoup de gens boivent avec les repas. L'eau semble également accélérer votre métabolisme et prend de la place dans l'estomac pour que vous vous sentiez plus rassasié.

Votre coeur fonctionne mieux

Votre ticker n'a pas à travailler aussi dur quand vous buvez suffisamment d'eau. En fait, même une légère déshydratation affecte vos vaisseaux sanguins (ce qui les rend moins élastiques), à peu près comme si vous fumiez une cigarette. Le fait de lésiner sur l'eau entraîne également une diminution du sang dans votre corps, ce qui peut faire baisser votre tension artérielle et augmenter votre fréquence cardiaque. Il suffit de 15 à 20 minutes pour avoir assez d’eau pour tout égaliser.

Vous êtes moins susceptible de vous évanouir

Si vous avez du sang, vous êtes moins susceptible de perdre connaissance lorsque vous avez assez d'eau. La même chose semble être vraie si vous prenez soin de remplacer l'eau perdue par la sueur ou l'urine. Lorsque les niveaux deviennent un peu bas, votre pression artérielle peut chuter et votre système nerveux ne peut pas la contrôler aussi. Cela pourrait vous faire perdre connaissance. Faites attention à cela s'il fait chaud dehors, et surtout lorsque vous faites de l'exercice.

Combien en faut-il?

Une bonne règle générale est de 15 tasses par jour pour les hommes et de 11 tasses pour les femmes. Mais gardez à l'esprit que cela inclut les fluides totaux. Vous obtenez 20% à 30% de votre eau de la nourriture. Vous obtenez plus d'autres boissons comme le jus, le thé et le lait. Si vous êtes malade, vous aurez besoin de plus (surtout avec la diarrhée ou les vomissements). Si vous faites de l'exercice ou dehors à la chaleur, concentrez-vous aussi sur un peu plus.

Ne pas avoir trop

Trop d'eau peut diluer le sel dans votre sang suffisamment pour vous rendre malade (on parle d'hyponatrémie). De plus, vous ne voulez pas en faire trop si vous avez certains problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments qui vous font retenir l'eau, comme les AINS, les opiacés, les antidépresseurs ou autres. Buvez suffisamment pour garder un soupçon de jaune dans la couleur de votre urine, mais pas tant que c'est toujours clair ou si vous passez toute la journée dans la salle de bain. Parlez à votre médecin si vous avez un doute.