Mode de vie sain: 15 chiffres qui comptent autant que votre poids

IMC

L'indice de masse corporelle utilise votre taille pour déterminer si votre poids est sain, mais même cela n'est pas infaillible. Votre type de corps, votre groupe ethnique et votre masse musculaire peuvent changer la signification du numéro. Par exemple, si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez prendre du poids en développant vos muscles. Lorsque vous essayez de perdre du poids pour être en meilleure santé, il y a d'autres chiffres auxquels vous devriez faire attention, au lieu de vous concentrer uniquement sur la balance.

Tour de taille

Expirez et enroulez un ruban à mesurer autour de vous à mi-chemin entre votre os de la hanche et vos côtes. Quelle que soit votre taille ou votre taille, si votre tour de taille mesure plus de 40 pouces (35 pouces pour les femmes qui ne sont pas enceintes), vous avez probablement trop de graisse autour du cœur, du foie, des reins et d'autres organes. En plus d'avoir besoin d'une taille de pantalon plus grande, vous êtes plus susceptible d'avoir une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète, une apnée du sommeil et un cancer colorectal.

Tension artérielle

Idéalement, vous voulez que votre nombre supérieur ou "systolique" soit inférieur à 120 et votre nombre "diastolique" inférieur à 80. Une fois les chiffres 130 et 80 ou plus, vous faites de l'hypertension. Vous ne pouvez pas avoir de symptômes, mais cela peut endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Finalement, il peut aussi causer des problèmes aux reins, aux yeux et à la vie sexuelle.

Sucre dans le sang

Lorsque vous êtes en bonne santé, il devrait être inférieur à 100 mg / dl avant de manger et à moins de 140 mg / dl quelques heures plus tard. (Votre médecin fixera vos objectifs, qui peuvent être un peu plus élevés lorsque vous êtes diabétique.) Des taux de glucose élevés peuvent entraîner des lésions à long terme du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins. L'exercice quotidien et une alimentation saine peuvent vous aider à réduire votre glycémie.

Profile lipidique

Cet ensemble de tests mesure différents types de graisses dans votre sang: le «mauvais» cholestérol (LDL), le «bon» cholestérol (HDL) et les triglycérides. La règle générale est que votre score de cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg / dL. Vous voulez que votre HDL soit de 60 mg / dL ou plus et que vos triglycérides soient inférieurs à 150 mg / dL. Des niveaux malsains peuvent entraîner des artères étroites ou bloquées, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Exercice

Vous devriez avoir au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, d'exercices modérés (le cœur pompe, les poumons travaillent), comme la marche ou le jardinage. Il est préférable de répartir l'activité au cours de la semaine et même de la journée, à condition de le faire pendant au moins 10 minutes. Assurez-vous que vous utilisez deux fois par semaine tous vos principaux muscles pour les garder forts. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos.

Temps du siège

Même travailler une heure par jour, sept jours par semaine ne résoudra pas les effets néfastes de rester assis toute la journée. Lorsque vous restez assis, le métabolisme de votre corps ralentit, de sorte que vous brûlez moins de calories. Vos muscles et vos articulations se raidissent et votre dos peut vous faire mal. Levez-vous toutes les 30 minutes environ. Étirez-vous ou faites une petite promenade. C'est un bon moyen de vous aider à conserver ces gains durement gagnés au gymnase et peut-être à vivre plus longtemps.

Pas

Pour améliorer votre santé et votre humeur, vous entendrez beaucoup parler tous les jours. Mais il n'y a rien de magique à ce sujet. Entre 4 000 et 18 000 peuvent vous convenir. Les types de mesures que vous prenez sont également importants. Le but est de vous assurer que vous faites suffisamment d’activité modérée chaque jour. Demandez à votre médecin quel numéro vous convient le mieux. Une application pour smartphone ou un outil de suivi de la condition physique peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Sommeil

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures par nuit. Notre corps utilise ce temps pour réparer les tissus, fabriquer des hormones et développer les muscles. Notre cerveau s'en sert pour traiter en mémoire les informations et l'apprentissage de la journée. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez plus faim et rendra la malbouffe plus attrayante. Bien qu'il soit utile de fermer un peu les yeux si vous n'en avez pas assez, vous ne pouvez pas vraiment compenser ce que vous avez manqué pendant la nuit.

Temps d'écran

Limitez-vous à 2 heures par jour sans rapport avec le travail ou les études. Et oui, cela inclut votre smartphone. Trop de temps collé à cet appareil a conduit à une nouvelle condition appelée «texte du cou» qui peut causer des douleurs au dos, au cou et aux épaules. Les écrans de la chambre peuvent gâcher votre sommeil. Les écrans pendant la journée peuvent vous rendre moins actif et plus distrait. Des recherches sont même en cours pour déterminer si le temps passé devant l'écran cause des lésions cérébrales.

L'eau

La plupart des gens peuvent rester hydratés en buvant de l'eau lorsqu'ils ont soif. Pour définir une base, boire au moins un verre d'eau avec et entre chaque repas. Vous aurez peut-être besoin de plus s'il fait chaud ou sec dehors ou pendant votre grossesse. Buvez avant de faire de l'exercice, toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice (en fonction de la température et de la transpiration) et dans les 30 minutes qui suivent. Un verre d'eau peut faire l'affaire quand vous voulez un en-cas.

Fruits par jour

Les hommes et tous les adultes de 30 ans et moins devraient tirer 2 tasses par jour. Les femmes de plus de 30 ans devraient s'en tenir avec 1 1/2 tasse. Qu'est-ce qu'une "tasse"? Une petite pomme, une grosse banane, une poire moyenne, 8 grosses fraises ou 1/2 tasse de fruits secs. Si vous êtes plus actif, vous pourrez peut-être manger plus, car vous brûlez des calories en plus. Les fruits contiennent beaucoup d'éléments nutritifs que beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment, comme la vitamine C, le potassium, les fibres et l'acide folique.

Légumes par jour

Vous avez besoin de plus de légumes que de fruits: 2 à 3 tasses par jour, en fonction de votre âge et de votre sexe. Mélangez-le tout au long de la semaine avec du vert foncé (brocoli, épinards, chou frisé), rouge et orange (tomates, poivrons rouges, carottes, patates douces) et des légumes féculents (maïs, pommes de terre, pois verts), ainsi que des haricots, pois et autres légumes (chou, oignons, courgettes, chou-fleur, champignons). Frais, congelé, en conserve ou séché - cru ou cuit - tout compte.

De l'alcool

La modération est la clé: boire un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes. (Une boisson peut représenter 5 onces de vin, 12 onces de bière ou 1, 5 once de boisson alcoolisée.) Plus que cela, et tous les avantages potentiels commencent à s'estomper. Et les calories s'additionnent. L'alcool peut être nocif pour le foie, les reins et le cœur, et peut nuire à votre bébé si vous êtes enceinte. Plus de quatre verres par jour ou 14 par semaine pour les hommes, trois par jour ou sept par semaine pour les femmes, pourraient signaler un problème.

Cigarettes

Littéralement, zéro. Ils font plus de morts que le VIH, la consommation de drogues illicites, l’alcool, les accidents de voiture et les incidents impliquant une arme à feu. Être un fumeur "léger" ou "social" n'est toujours pas acceptable. Même si vous fumez moins de cinq cigarettes par jour, vous pouvez présenter des signes précoces de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Demandez à votre médecin si vous utilisez de la gomme à la nicotine pour contrôler votre appétit pendant que vous cessez de fumer.