10 Choses dont vous avez besoin lorsque vous avez une anxiété sociale

Avoir de l'anxiété peut être difficile. En fait, ça peut être un vrai frein! Et ceux qui l'expérimentent seront pleinement conscients de la raison pour laquelle il est si important d'avoir quelques articles de choix pour soulager la tension.

Pour certains, c'est une application de mindfulness. Pour les autres, c'est une retraite de yoga. Voici les 10 choses dont j'ai besoin pour m'aider à gérer et soulager mon anxiété sociale quand elle frappe.

1. Une trousse de premiers secours

Je ne parle pas de gaze et d'iode. Votre trousse de premiers soins personnelle doit être remplie d'articles qui vous procurent du confort lorsque vous en avez besoin. Le mien, par exemple, est rempli d'un bain moussant luxueux, de vernis à ongles, de vin, d'un masque facial et d'un bon livre. Vous pouvez utiliser ce kit lorsque vous avez vraiment du mal et que vous avez besoin d'une boîte de choses qui aideront à soulager votre anxiété. Traitez-le comme quelque chose de spécial. Le simple fait de savoir que le kit est toujours là quand vous en avez besoin peut également vous apporter un confort supplémentaire.

2. Pyjamas de bonne qualité

Cela peut sembler basique, mais ne jamais sous-estimer le confort que peut apporter un pyjama de haute qualité. Plutôt que de dormir dans un T-shirt usé qui a connu des jours meilleurs, investissez dans une jolie pièce doublée de molleton ou de soie. Obtenez quelque chose que vous pouvez vraiment blottir. Pensez à eux comme l'équivalent d'un câlin. Vous n'avez pas à casser la banque, mais ne lésinez pas non plus. Pour les climats plus chauds, les camisoles en soie sont super. Je suis également un grand fan de pantoufles, donc si vous voulez vraiment aller tout le porc, traitez vos pieds à un câlin, aussi.

3. Un thérapeute

Autant que de donner de l'air à la famille et aux amis peut se sentir utile, il n'y a souvent pas de substitut à un professionnel qualifié. Ils peuvent analyser vos problèmes et suggérer des outils et des techniques pour les combattre.

4. Le médicament qui vous convient

Consultez toujours votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'anxiété. ISRS sont l'un des médicaments les plus couramment prescrits pour l'anxiété sociale, mais il existe une variété d'autres en fonction de vos symptômes. Il existe également des alternatives à base de plantes et de vitamines pour les personnes qui ne souhaitent pas essayer des médicaments d'ordonnance à long terme.

5. Techniques de distraction

Parfois, peu importe comment nous essayons, le cerveau ne s'arrête pas. Ces pensées embêtantes, irrationnelles, bourdonnantes continuent de nous narguer. Il est bon d'avoir des objets disponibles pour nous distraire. Cela peut être n'importe quoi: une application de jeu sur votre téléphone, un livre de coloriage adulte, ou assis à un jeu de cartes avec un ami. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous!

6. Un mini-vacances

Bien sûr, les vacances peuvent sembler une dépense énorme. Mais réfléchis-y. Combien d'argent jetons-nous chaque semaine sur le café, l'alcool et d'autres choses dont nous n'avons pas vraiment besoin? Investir dans un week-end pour recharger est un plaisir valable pour vous. Cela peut être un spa, un week-end de golf, ou même juste une pause en ville. Laissez votre téléphone dans la chambre d'hôtel et détendez-vous pendant quelques jours.Votre corps et votre cerveau vous en seront reconnaissants.

7. Huiles essentielles et bougies

Je suis personnellement un grand fan des parfums. Je crois qu'ils peuvent avoir un effet direct sur l'humeur. Les huiles essentielles comme la lavande et la rose ont été connues pour avoir des avantages relaxants. Investir dans des bougies décentes ou des huiles, pas les choses que vous trouvez dans les supermarchés qui perdent son odeur après cinq minutes.

8. Un cahier

Si vous avez de l'anxiété, alors les pensées répétitives et irrationnelles peuvent être un vrai problème. Une excellente façon de les expulser est de simplement les écrire. Achetez un journal ou un cahier et écrivez-le plusieurs fois par semaine ou chaque fois que vous en ressentez le besoin. Ne vous inquiétez pas pour la structure. C'est pour vos yeux seulement. Ecrivez ce que vous voulez. Cette pratique peut être très libératrice.

9. Une adhésion à un centre de conditionnement physique

Il existe des preuves solides qui suggèrent que l'exercice peut être efficace lorsqu'il s'agit de gérer votre santé mentale. L'activité physique produit des endorphines qui agissent comme des agents de soulagement du stress naturel. Ils peuvent même aider à améliorer le sommeil. En tant que vache fainéante qui ne souhaitait jamais mettre les pieds dans un gymnase, je ne pensais pas que ce soit vrai. Cependant, cardio maintient mon niveau d'adrénaline et me fait vraiment sentir mieux. Assurez-vous toujours de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice. 10. Un bon livre d'entraide

L'éducation est la clé lorsqu'il s'agit de gérer votre santé mentale. Comprendre votre état est le fondement de la récupération. Un bon livre d'auto-assistance peut également offrir des idées personnelles et des techniques qui pourraient être utiles. Certains livres que je recommande sont, bien, le mien, ainsi que "The Anxiety Solution" par Chloe Brotheridge et "Panic Attacks Workbook" par David Carbonell, PhD.

Armez-vous avec les bons outils. La lutte contre l'anxiété sera beaucoup plus facile.

Claire Eastham est une blogueuse et l'auteur à succès de "We're All Mad Here". "Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site web ou tweeter son @ClaireyLove.

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