Alternatives pour traiter la ménopause

Alternatives pour traiter la ménopause

Beaucoup de femmes rejettent les risques associés à l'hormonothérapie substitutive pour traiter leurs symptômes de ménopause et cherchent plutôt à se soulager d'autres sources.

Comme femmes ménopausées En présence de niveaux fluctuants d'œstrogène et de progestérone, ils ressentiront probablement des symptômes tels que bouffées de chaleur, insomnie, dépression, douleurs mammaires et sautes d'humeur. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou des herbes.

cohosh noirLe cohosh noir

L'actée à grappes noires est parmi les remèdes naturels les plus populaires et les plus étudiés ne veulent pas se tourner vers l'hormonothérapie substitutive ou les antidépresseurs pour traiter leurs symptômes de ménopause.

Le cohosh noir est dérivé d'une plante de la famille des renoncules, et il est utilisé depuis des siècles. Vous pouvez prendre l'actée à grappes noires sous plusieurs formes: gélules, comprimés ou mélangés avec de l'eau.

On pense qu'il se comporte de la même façon que la sérotonine dans le cerveau. Ce comportement consiste à atténuer les sentiments de dépression et à réguler la température corporelle.

Malgré cela, selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NNCIH) (anciennement le Centre national de médecine complémentaire et alternative), la recherche à ce jour reste mitigée. Dans l'ensemble, l'efficacité de l'actée à grappes noires en tant que traitement fiable de la ménopause reste à démontrer.

Vitamine DVitamine D

La vitamine D est un élément essentiel pour un corps sain. Il favorise le renouvellement osseux sain, la croissance cellulaire normale et l'équilibre hormonal, qui sont tous importants pour les femmes ménopausées.

La vitamine D est souvent appelée la «vitamine du soleil», car votre corps la produit en réponse à l'exposition au soleil.

À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine D diminue, ce qui augmente le risque de perte de densité osseuse. Cela rend le besoin d'incorporer de la vitamine D dans leur alimentation beaucoup plus critique.

Pour obtenir votre dose quotidienne recommandée de 600 unités internationales (UI), sortez pour une marche de 15 à 20 minutes. Assurez-vous de porter un écran solaire et un chapeau pour protéger votre peau.

S'il pleut ou que vous ne pouvez pas sortir, prenez la vitamine du soleil sous forme de capsule.

Il est également important d'empiler votre assiette avec des aliments riches en vitamine D. Ces aliments comprennent les sardines, le thon, le saumon sauvage, les produits laitiers enrichis et les œufs.

AcupunctureAcupuncture

Beaucoup de femmes trouvent un soulagement de leurs symptômes de la ménopause grâce à l'acupuncture. Les sceptiques soutiennent que les bénéfices de l'acupuncture sont purement le résultat de l'effet placebo, mais des études ont montré que l'acupuncture pourrait être une alternative raisonnable à l'hormonothérapie pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur.

De nombreux régimes d'assurance couvrent l'acupuncture, entre autres traitements alternatifs. Vérifiez votre couverture avant de prendre rendez-vous.

Respiration Respiration intelligente

Il est temps de sauter sur le wagon de l'attention si vous ne l'avez pas déjà fait. La respiration profonde attentive telle que celle pratiquée pendant le yoga et la méditation a un effet apaisant éprouvé sur l'esprit et peut soulager certains symptômes de la ménopause tels que l'anxiété et les bouffées de chaleur.

Dès que vous sentez une bouffée de chaleur, préparez-vous. Commencez par inhaler par le nez jusqu'au nombre de quatre. Retenez votre souffle pour sept chefs d'accusation. Ensuite, expirez complètement par la bouche jusqu'à huit. Ceci est un souffle. Essayez de terminer ce cycle deux fois de plus.

St. John's WortSt. Millepertuis

Parmi les herbes les plus populaires utilisées aux États-Unis, le millepertuis est depuis longtemps un traitement alternatif pour les sautes d'humeur ménopausiques, l'amélioration du sommeil, la relaxation et la réduction de la dépression et de l'anxiété. Dérivé d'une plante à fleurs sauvages appelée

Hypericum perforatum

, les feuilles et les fleurs sont récoltées et séchées. Ils peuvent ensuite être brassés dans un thé ou pris sous forme de pilule ou liquide.

Des études scientifiques affirment que si le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, il ne fonctionne pas mieux qu'un placebo pour traiter la dépression sévère. Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer à prendre du millepertuis, car il pourrait interagir avec d'autres médicaments et avoir des effets secondaires très graves. GinsengGinseng

Le ginseng est une herbe utilisée pour ses bienfaits thérapeutiques pour la santé depuis près de cinq mille ans par les Chinois, les Coréens et les Amérindiens. Il peut être utilisé pour traiter les symptômes de la fatigue, de l'anxiété et du stress liés à la ménopause, car il est considéré comme un «normalisateur» et un «énergisant». "

Vous pouvez prendre le ginseng sous différentes formes, y compris le thé, la poudre et l'extrait.

YogaYoga

L'évidence continue soutient la notion que le yoga peut aider à soulager l'irritabilité et la dépression provoquées par la ménopause. Les femmes rapportent que la relaxation du yoga et les techniques d'étirement aident à stabiliser leur humeur tout en améliorant leur bien-être général.

Essayez un cours de yoga doux une ou deux fois par semaine pour obtenir le maximum d'avantages. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez prendre le temps de pratiquer dans le confort de votre foyer.

TakeawayTakeaway

Ces thérapies alternatives peuvent offrir aux consommateurs des solutions pour aider à traiter les symptômes de la ménopause. Comme avec n'importe quel traitement, c'est une bonne idée de parler d'abord à votre docteur. Cela est particulièrement vrai si vous prévoyez de prendre des herbes ou des suppléments.

La santé générale et la forme physique contribuent grandement à la réduction des symptômes, alors la réduction du stress, l'exercice et le yoga peuvent être utiles.