Est-ce que j'ai une dépendance à la caféine?

Présentation

Quand vous pensez au matin, que faites-vous? Vous vous imaginez?

Probablement, c'est comme se préparer pour la journée, vous préparer un petit-déjeuner et, bien sûr, verser votre tasse de café du matin.

Pour une foule de gens, une tasse de café est réconfortante. rituel qui signifie le début d'une nouvelle journée et leur donne l'énergie nécessaire pour commencer ce nouveau jour.

Environ 75 à 80% des personnes dans le monde boivent régulièrement des boissons contenant de la caféine. Le café est la principale source de caféine, suivi par les boissons gazeuses et les thés.

Toute cette caféine peut entraîner une dépendance à la caféine.

Bien qu'il soit difficile de déterminer avec précision le nombre de personnes ayant une dépendance à la caféine, des études indiquent que plus d'un quart des personnes qui utilisent la caféine répondent aux critères énumérés sur la liste des substances dépendantes du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).

Si vous buvez du café ou des boissons contenant de la caféine tous les jours, vous pourriez souffrir de symptômes de sevrage de la caféine.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes du sevrage de la caféine et sur les options qui existent pour limiter votre dépendance.

Effets de la caféine L'effet de la caféine sur l'organisme

La caféine agit comme un stimulant pour le système nerveux central. Il produit les mêmes effets «heureux» dans le cerveau que des stimulations comme l'énergie, la vigilance et un sentiment de bien-être.

Certaines personnes sont aussi plus sensibles aux effets de la caféine. Leurs cerveaux peuvent devenir plus dépendants de la caféine que d'autres personnes. Devenir dépendante de la caféine peut être causée par de nombreux facteurs, et elle semble également être influencée par la génétique.

La caféine est associée à de nombreux effets secondaires, notamment:

troubles du sommeil

• anxiété
• dépression
• maux d'estomac > reflux acide
• contractions musculaires
• problèmes cardiovasculaires
• douleurs corporelles
• difficultés sociales
• irritabilité
• nervosité
• difficulté à se concentrer
• troubles de la pensée
• La caféine est particulièrement dangereuse chez les adolescents et les enfants.
• Tout comme n'importe quel autre médicament, votre corps peut s'habituer à la caféine et en consommer davantage pour produire les effets qu'il produisait au début.Une étude a révélé que des doses élevées et régulières de caféine entre 750 à 1, 200 mg par jour - peut conduire à la tolérance

La teneur en caféine du café peut varier selon la marque et le type de café, mais une tasse typique de café filtre contient environ 95 mg de caféine par tasse. > SymptômesLes symptômes du sevrage

L'un des signes les plus révélateurs de la dépendance à la caféine est l'incapacité à perf orm activités quotidiennes de la vie sans caféine.Donc, si vous êtes incapable de fonctionner sans votre tasse de café quotidienne le matin et que vous «devez l'avoir», vous pourriez dépendre de la caféine.

Vous pouvez également remarquer que vous avez une dépendance à la caféine si vous avez essayé d'arrêter de la consommer et que vous êtes incapable de vous arrêter.

Il y a aussi des symptômes physiques de sevrage de la caféine. Selon certaines recherches, le symptôme le plus commun est le mal de tête, mais les autres symptômes de sevrage sont:

fatigue

faible énergie et activité physique

vigilance réduite

• somnolence
• globale «mauvaise humeur» et mécontentement
• humeur dépressive
• difficulté à se concentrer
• irritabilité
• sensation de brouillard
• Les effets physiques du sevrage de la caféine peuvent également inclure des symptômes pseudo-grippaux tels que nausées, vomissements et douleurs ou raideurs musculaires.
• Les symptômes du sevrage de la caféine commencent généralement entre 12 et 24 heures après la disparition de la caféine. La période de pointe pour les symptômes se produit entre 20 et 51 heures après l'abandon de la caféine. Le retrait peut durer de 2 à 9 jours.
• Abaissez votre dépendanceComment réduire votre dépendance à la caféine

Un examen des études sur la consommation de caféine a révélé que les personnes gravement dépendantes de la caféine ne trouvent pas beaucoup d'options de traitement à leur disposition. La première étape consiste à parler avec votre médecin de la réduction de votre dépendance à la caféine.

Vous pouvez également essayer ces étapes pour réduire votre dépendance à la caféine:

Augmentez votre consommation d'eau.

Remplacez une boisson à base de caféine par jour avec une option sans caféine. Par exemple, si vous buvez normalement trois tasses de café le matin, essayez d'en échanger une pour une tisane ou de l'eau chaude avec du citron.

Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne. C'est un stimulant naturel pour votre corps et votre système nerveux central.

• TakeawayTakeaway
• Si vous croyez que vous pourriez avoir une dépendance à la caféine, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas seul. Beaucoup de gens sont trop dépendants de la caféine. En être conscient est la première étape si vous voulez changer vos habitudes.
• Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre style de vie, comme changer une seule boisson à la caféine pour une option sans caféine. Essayez l'eau ou la tisane, par exemple, ou réduisez votre consommation tous les deux jours.