Compréhension Les bouffées de chaleur: déclencheurs, soulagement et autres

Qu'elle se glisse sur vous ou que vous soyez averti, la ménopause est une réalité pour toutes les femmes.

Deux des plaintes les plus fréquentes concernant la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ce symptôme inconfortable affecte environ trois quarts de toutes les femmes en périménopause, ou le temps avant la ménopause réelle. Une fois que la femme a atteint la ménopause, elle peut continuer à avoir des bouffées de chaleur pendant six mois à cinq ans, et chez certaines femmes, elles peuvent s'attarder pendant 10 ans ou même plus longtemps, selon la North American Menopause Society (NAMS).

SymptômesQu'est-ce qu'une bouffée de chaleur?

Un flash chaud est une sensation de chaleur intense, non causée par des sources externes. Les bouffées de chaleur peuvent apparaître soudainement, ou vous pouvez les sentir venir. Vous pouvez ressentir:

• des picotements dans vos doigts
• votre cœur battant plus vite que d'habitude
• votre peau est chaude, soudainement
• votre visage devient rouge ou rougeur
• transpiration, surtout dans le haut du corps >

DuréeDe combien de temps les bouffées de chaleur durent-elles?

Les bouffées de chaleur se déclenchent souvent soudainement, mais la durée de chaque bouffée de chaleur varie. Quelques bouffées de chaleur passent après quelques secondes, tandis qu'un long flash chaud peut continuer pendant plus de 10 minutes. En moyenne, les bouffées de chaleur durent environ quatre minutes.

La fréquence des bouffées de chaleur varie également. Certaines femmes éprouvent quelques bouffées de chaleur par semaine, tandis que d'autres peuvent avoir plusieurs heures. Il existe une gamme de traitements et de changements de style de vie qui peuvent aider à atténuer les symptômes et la fréquence de vos bouffées de chaleur.

CausesQuelles sont les causes des bouffées de chaleur?

On ne sait pas exactement ce qui cause les bouffées de chaleur, et de nombreuses études tentent de les comprendre. Il existe des preuves claires que les bouffées de chaleur résultent de changements hormonaux dans le corps. Leur connexion à d'autres problèmes de santé, tels que le diabète, est également à l'étude. On pense que l'obésité et le syndrome métabolique augmentent l'incidence des bouffées de chaleur. Certaines femmes remarquent à peine les bouffées de chaleur ou les considèrent comme un ennui mineur. Pour d'autres, l'intensité peut affecter leur qualité de vie de manière plutôt négative.

TriggersHot déclencheurs flash

Les déclencheurs de chaque femme pour les bouffées de chaleur peuvent être un peu différents, mais certains comprennent:

boire de l'alcool

• consommer des produits contenant de la caféine
• manger des aliments épicés
• étant une pièce chaude
• se sentant stressée ou anxieuse
• portant des vêtements serrés
• fumant ou étant exposée à la fumée de cigarette
• se penchant
• Vous pourriez commencer à tenir un journal sur vos symptômes. Ecrivez ce que vous étiez en train de faire, de manger, de boire, de ressentir ou de porter quand chaque bouffée de chaleur a commencé.Après plusieurs semaines, vous pouvez commencer à voir un modèle qui peut vous aider à éviter des déclencheurs spécifiques.

PréventionPrévention des bouffées de chaleur

Vous pourrez peut-être réduire la fréquence de vos bouffées de chaleur si vous déterminez vos déclencheurs et les évitez. Bien que cela n'empêche pas complètement les bouffées de chaleur, vous pouvez remarquer que vous ressentez des symptômes moins souvent.

Aucun traitement n'est garanti pour prévenir les bouffées de chaleur, mais certaines options peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Le but du traitement est généralement de diminuer la sévérité et la fréquence de vos bouffées de chaleur. Vous pouvez envisager des changements de style de vie, une hormonothérapie substitutive, des médicaments d'ordonnance ou des thérapies alternatives. Parler à votre médecin peut vous aider à décider de la meilleure approche pour aider à prévenir vos bouffées de chaleur.

ReliefQuick façons de soulager la ménopause

Certaines femmes sont capables de gérer leurs bouffées de chaleur avec des outils ou des techniques simples. Voici quelques façons simples de trouver un soulagement:

s'habiller en couches, même les jours les plus froids, afin que vous puissiez ajuster vos vêtements à ce que vous ressentez

• en sirotant de l'eau glacée au début d'un flash
• Porter des vêtements de nuit en coton et utiliser des draps en coton
• Conserver un sac froid sur votre table de chevet
• SupplémentsConseils sur les suppléments

Beaucoup de femmes se tournent vers les produits naturels pour gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Si vous prenez des produits naturels ou des suppléments, il est important que vous en informiez votre médecin et votre pharmacien chaque fois que vous discuterez de votre santé et de vos médicaments. Certains produits peuvent interférer avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance.

HerbesHerb et soulagement de l'huile

Alors que les études médicales n'ont pas confirmé leur efficacité pour réduire les bouffées de chaleur, certaines femmes trouvent certains produits à base de plantes utiles. Ceux-ci comprennent:

Actée à grappes noires (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Ne pas prendre si vous souffrez d'un trouble du foie. Trèfle violet (
• Trifolium pratense ): Il pourrait augmenter le risque de saignement. Dong quai (
• Angelica sinensis ): Il interagit avec le diluant sanguin warfarin (Coumadin). Huile d'onagre (
• Oenothera biennis ): Elle peut affecter les anticoagulants et certains médicaments psychiatriques. Soja: Il peut causer des maux d'estomac, de la constipation et de la diarrhée.
• Consultez votre médecin avant de prendre l'un de ces produits.

HRTHormone thérapie de remplacement (HRT)

La popularité de la thérapie hormonale substitutive (THS) a augmenté et diminué au fil des ans. Le traitement avec des hormones synthétiques peut être une option pour certaines femmes dont les bouffées de chaleur sont débilitantes et affectent grandement la qualité de leur vie.

Les suppléments d'œstrogène réduisent la quantité d'œstrogènes dans votre système, ce qui réduit l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Les œstrogènes sont habituellement pris avec un progestatif pour réduire le risque de développer un cancer de l'endomètre. Il peut être pris par la pilule, à travers une crème vaginale ou un gel, ou un patch.

MédicamentsTraitements non hormonaux

D'autres médicaments ont été trouvés pour aider les femmes dont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont difficiles à gérer.Bien qu'elles n'aient pas été développées directement à cette fin, certaines femmes les trouvent efficaces.

La gabapentine et la prégabaline, habituellement administrées pour des douleurs nerveuses ou des crises d'épilepsie, soulagent certaines femmes. Les antidépresseurs venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) et paroxetine (Paxil) se sont également révélés efficaces pour le traitement des bouffées de chaleur.

Thérapies alternativesThérapies alternatives

L'acupuncture peut être utile, sans les effets secondaires des médicaments. Une petite étude publiée en 2011 a révélé que les femmes qui avaient de l'acupuncture avaient significativement moins de symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, que celles qui avaient des traitements fictifs. L'acupuncture de Sham est l'aiguilletage peu profond qui ne stimule pas un vrai point d'acuponcture. C'est un moyen de tester si l'acupuncture est efficace ou non.

La méditation peut aussi aider à gérer les niveaux de stress. Le stress est un déclencheur de flash chaud commun pour de nombreuses femmes.

Changements de style de vie Changements de style de vie

Les choix de mode de vie peuvent avoir autant d'impact sur votre corps que n'importe quel médicament ou supplément que vous prenez. Vivre une vie saine peut réduire l'incidence et la sévérité des bouffées de chaleur et aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose. Soyez conscient des moyens suivants pour améliorer votre santé:

Mangez une alimentation équilibrée et contrôlez la taille des portions.

• S'exercer régulièrement.
• Arrêtez de fumer.
• Tout comme deux femmes ne se ressemblent pas, leur corps ne réagira pas non plus aux traitements par flash. Si une méthode ne semble pas fonctionner pour vous, une autre pourrait le faire. Parlez à votre médecin si aucun des outils courants de gestion de la bouffée de chaleur ne vous aide.

Aussi difficile que cela puisse paraître si vous êtes au milieu de votre vague de chaleur personnelle, cela aussi passera. Pour plus d'informations sur la façon de tirer le meilleur parti de vos années de ménopause, continuez à lire sur la ménopause.