15 Aliments pour prévenir le cancer du sein

Comment certains aliments peuvent vous aider à réduire les risques

Aucun aliment spécifique ne peut causer ou prévenir le cancer du sein, mais les recommandations diététiques peuvent vous aider à réduire le risque global de cancer du sein.

Par exemple, manger un régime riche en antioxydants peut être bénéfique.Les antioxydants aident à protéger les cellules contre les radicaux libres.Les radicaux libres sont des molécules libérées par des toxines, comme la fumée de tabac, non seulement liées au cancer, mais aussi contribuer au vieillissement prématuré et aux maladies cardiaques.

Faire des choix alimentaires proactifs n'a pas d'inconvénient: en plus de réduire potentiellement le risque de cancer du sein, la santé Le fait de manger peut améliorer votre bien-être général: il aide à maintenir votre énergie, à stimuler votre système immunitaire et à fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour l'entretien et la réparation.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur plus d'une douzaine d'aliments, d'épices et d'autres ingrédients clés ayant des propriétés anticancéreuses.

Si vous êtes préoccupé par votre risque, parler à un médecin ou à une diététiste des aliments à consommer ou à éviter est un bon premier pas. Tout comme les facteurs génétiques et les choix de mode de vie, la nourriture n'est qu'une partie de l'image. Vous ne devriez pas compter sur elle comme votre seule action préventive.

BoissonsBoissons

Thé vert

Le thé vert est lié à un certain nombre d'avantages allant de la perte de poids à la gestion de la pression artérielle. Le breuvage populaire a également fait l'objet d'études en cours chez les animaux et les humains pour son rôle dans la prévention du cancer.

C'est parce que le thé vert est riche en polyphénols et en catéchines. Ces antioxydants peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages à l'ADN causés par les radicaux libres. Plus de recherche est nécessaire pour prouver son efficacité, mais il n'y a aucun mal à ajouter une tasse à votre routine quotidienne.

Jus de grenade

Le jus de grenade, dérivé de la pulpe de ses graines, contient également des polyphénols. Une étude de 2009 suggère que le jus de grenade a le potentiel d'être un outil préventif pour certains cancers, y compris le cancer du sein.

Les chercheurs ont également proposé l'extrait de grenade comme une alternative viable au jus de grenade. L'extrait peut avoir les mêmes avantages à des doses plus faibles que le jus.

D'autres recherches sont nécessaires avant que des recommandations officielles puissent être faites. Il n'y a pas de directives claires sur la quantité de jus ou d'extrait que vous devriez boire pour bénéficier de ses effets.

Si vous souffrez de diabète, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter du jus de grenade à votre alimentation. Le jus est généralement riche en sucre et peut affecter votre glycémie.

FruitsFruits

Baies

Les baies, comme les bleuets, les fraises et les framboises noires, contiennent de grandes quantités de polyphénols, qui peuvent avoir des propriétés anticancéreuses.Ils sont également riches en antioxydants, tels que la vitamine C. Il existe des preuves que les baies peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein. Aucune recommandation actuelle n'existe pour le dosage quotidien, bien qu'une portion de fruit équivaut à 3/4 à 1 tasse de baies.

Prunes et pêches

Selon une étude sur les animaux de 2009, les polyphénols présents dans les prunes et les pêches pourraient aider à prévenir la formation et la multiplication ultérieure des cellules du cancer du sein. Les preuves suggèrent que les polyphénols aident à tuer les cellules cancéreuses tout en laissant les cellules saines seules.

Il n'y a aucun inconvénient à manger des fruits sains, mais d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer combien vous devriez manger pour bénéficier de ses propriétés anticancéreuses.

LégumesLégumes

Légumes crucifères

Ces légumes sont généralement riches en vitamines antioxydantes, telles que C, E et K, et sont riches en fibres. Les légumes crucifères contiennent des glucosinolates, un type de produit chimique. Ce produit chimique, ainsi que les autres composants présents dans les légumes crucifères, peuvent avoir des propriétés anticancéreuses.

Les légumes crucifères populaires comprennent:

• brocoli
• chou-fleur
• chou de Bruxelles
• roquette
• chou frisé
• chou

Légumes verts à feuilles sombres

Plus le vert est foncé Densifier la nutrition. Les verts sont généralement riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut en faire des outils anticancéreux puissants.

Options populaires:

• épinards
• chou frisé
• Bette à carde
• chou vert, moutarde, navet et betterave

Ingrédients généraux à rechercher

Caroténoïdes

Les caroténoïdes sont trouvé dans de nombreux fruits et légumes rouges, orange, vert foncé et jaunes.

Ces aliments sont généralement riches en vitamine A, en lutéine, en bêta-carotène et en lycopène, qui pourraient tous être efficaces contre les radicaux libres. Exemples:

• carottes
• tomates
• chou frisé
• abricots
• patates douces

Certaines données indiquent que les régimes alimentaires élevés réduisent le risque de cancer du sein, mais d'autres recherches sont nécessaires. Aucune recommandation de dosage n'existe actuellement, bien que l'apport quotidien soit recommandé.

Apigénine

L'apigénine est un flavonoïde présent dans certains fruits, légumes et herbes. Parce que l'apigénine est un antioxydant, ces aliments peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Selon une étude de 2010, l'apigénine pourrait inhiber la croissance des cellules cancéreuses mammaires HER2. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer sa véritable efficacité. Aucune recommandation de dosage n'est disponible pour le moment.

Les options populaires incluent:

• persil
• céleri
• camomille
• menthe poivrée
• épinards
• réglisse

Certaines herbes contiennent des quantités variables d'apigénine:

• origan
• basilic
• thym
• romarin
• coriandre

Acides gras oméga-3

Trouvés en abondance dans les poissons d'eau froide, les acides gras oméga-3 sont un nutriment essentiel qui soutient votre système immunitaire.

Les chercheurs d'une étude de 2015 ont évalué l'impact potentiel des oméga-3 sur les femmes obèses et ayant des seins denses. Les femmes avec des seins denses sont six fois plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles qui ont un tissu mammaire moins dense.

Dans cette étude, la densité mammaire a diminué par rapport à la quantité d'acide gras oméga-3 administrée. Ceci est pensé pour réduire le risque global pour le cancer du sein. Aucune recommandation de dosage spécifique n'existe pour le moment.

On trouve des niveaux élevés d'oméga-3 dans:

• saumons
• sardines
• hareng
• huiles de poisson, comme l'huile de foie de morue

On trouve des quantités moindres dans:

• noix
• graines de lin
• huiles de noix

Lignanes et saponines

Les lignanes et les saponines sont des polyphénols et peuvent avoir des propriétés anticancéreuses. Ils sont souvent trouvés dans les haricots, tels que:

• lentilles
• pois cassés
• haricots

Les haricots sont également riches en:

• antioxydants
• protéines
• folate
• fibres

Grains entiers

Les aliments à grains entiers ont également tendance à être riches en polyphénols anticancéreux. Ils comprennent souvent d'autres nutriments clés, tels que les fibres, le magnésium et les protéines.

Les options populaires de grains entiers comprennent:

• riz brun
• farine d'avoine
• maïs
• farro
• orge

Épices et supplémentsÉpices et suppléments

Capsaïcine

À la fois frais et sec Les piments contiennent de la capsaïcine. Plus le poivre est chaud, plus il a de capsaïcine. Jusqu'à récemment, la capsaïcine a été principalement connue comme un traitement topique efficace contre la douleur.

Une petite étude de 2016 a montré que la capsaïcine pouvait prévenir la croissance et la propagation des cellules malignes chez certaines personnes atteintes d'un cancer du sein. L'étude a été réalisée dans un laboratoire sur des échantillons de tissus prélevés chez des femmes présentant différents types de cancer du sein.

Les tissus des personnes atteintes d'un cancer du sein inflammatoire triple négatif ont obtenu les résultats les plus prometteurs. Ce type de cancer est très agressif et peut être difficile à traiter car il ne répond pas à l'hormonothérapie.

Les chercheurs ont indiqué qu'il n'est pas possible de manger suffisamment de piments pour reproduire les résultats obtenus en laboratoire. La capsaïcine peut être achetée comme supplément, mais l'ingestion excessive peut provoquer une irritation de votre tube digestif.

Actuellement, aucune recommandation de dosage spécifique n'existe pour l'utilisation de la capsaïcine dans la lutte contre le cancer du sein.

Ail

Faisant partie de la famille des légumes allium, l'ail est reconnu pour son goût et son arôme distinctif. Il peut y avoir un lien entre une consommation accrue d'ail et d'autres légumes allium, tels que les oignons, et une réduction de la croissance des cellules cancéreuses du sein.

Les chercheurs d'une étude de 2017 ont analysé les effets de l'ail et d'autres légumes allium sur les cellules cancéreuses du sein. Ils ont trouvé un effet positif sur le cancer du sein à la fois œstrogéno-dépendant et œstrogène-indépendant.

Bien que prometteur, d'autres recherches sur le risque de cancer de l'ail et du sein sont nécessaires pour déterminer des résultats concluants et une recommandation posologique.

Curcuma

Épice associée à la cuisine indienne, le curcuma contient de la curcumine, une substance aux propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes puissantes.

Certaines recherches suggèrent que la curcumine peut aider à diminuer les effets toxiques de certaines cellules cancéreuses du sein et peut potentiellement inhiber la croissance des cellules cancéreuses. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer ses pleins effets sur les cellules cancéreuses.

La curcumine est instable dans l'eau et peut être mal absorbée. Malgré l'instabilité de la curcumine, de nombreuses études chez l'animal et chez l'homme montrent à ce jour des avantages à prendre de la curcumine.

Actuellement, il n'y a pas de consensus scientifique sur la posologie quotidienne recommandée, bien que les dosages courants dans les études produisant des bénéfices varient de 200 à 500 milligrammes de curcumine par jour.

En savoir plus: Curcumine et cancer "

IsoflavonesPour éviter les aliments contenant des isoflavones

Certains aliments, comme les produits à base de soja, contiennent des substances chimiques naturelles appelées isoflavones, dont la structure est similaire à celle de l'hormone œstrogène. Les isoflavones se lient aux mêmes sites que les œstrogènes, mais produisent des résultats différents dans votre corps: par exemple, les œstrogènes peuvent augmenter l'inflammation dans certaines parties de votre corps, contrairement aux isoflavones.

La prise d'isoflavones suscite la controverse, mais une revue complète de 2016 laisse craindre que le soja et les autres aliments à base d'isoflavones augmentent le risque de cancer du sein.En fait, certaines recherches suggèrent que les isoflavones ont des effets bénéfiques sur la santé, notamment anticancéreux. > Lorsque vous consommez du soja, il est préférable de choisir des aliments complets à base de soja:

tofu

tempeh

• miso
• edamame
• lait de soja
• Si vous mangez actuellement un régime riche en quantités d'isoflavones , limitez votre consommation jusqu'à ce que vous puissiez parler avec votre médecin. Ils peuvent évaluer votre risque global et fournir des conseils individuels.
• Aliments à éviterAlimentation à limiter ou à éviter

Aucun groupe alimentaire ou alimentaire particulier ne provoque ou n'aggrave le cancer du sein. Cependant, certaines données établissent un lien entre la consommation d'alcool et l'augmentation du taux de cancer du sein chez certaines femmes.

On croit que boire des boissons alcoolisées peut augmenter le risque de cancer du sein à récepteurs hormonaux positifs. Cela peut être parce que l'alcool peut augmenter vos niveaux d'œstrogène et d'autres hormones qui sont liées à cette forme de cancer du sein.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les données actuelles estiment que les femmes qui boivent trois boissons alcoolisées par semaine sont 15% plus susceptibles que les femmes qui ne boivent pas de développer un cancer du sein. Ce risque peut augmenter encore de 10 pour cent pour chaque boisson hebdomadaire supplémentaire.

Régimes à suivreDiets à suivre

Il n'y a pas de régime anticancéreux à suivre. La meilleure chose que vous pouvez faire est de manger une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes. Il peut également être bénéfique de réduire ou d'éliminer les aliments transformés, les sucres ajoutés, les gras saturés et les gras trans.

Vous constaterez peut-être que les régimes alimentaires mettant l'accent sur ces principes vous aident à rester sur la bonne voie en ce qui concerne vos objectifs nutritionnels.

Par exemple, le régime méditerranéen encourage des niveaux élevés de:

fruits

légumes

• grains entiers
• légumineuses
• huile d'olive
• Il encourage également la consommation de poisson et de volaille , qui contient des graisses saturées.
• À emporterLe résultat

Ce que vous mangez n'est pas un secret pour votre santé. L'alimentation et la nutrition sont un aspect important de la prévention et de la lutte contre le cancer du sein.Plus de recherche est nécessaire pour déterminer où l'impact est le plus grand.

Gardez à l'esprit que les fruits et légumes perdent de la valeur nutritive lorsqu'ils ne sont pas frais. Cela peut rendre plus difficile de déterminer combien vous devriez manger pour obtenir la plus grande valeur. Discutez avec votre médecin ou une diététiste pour l'aider à élaborer un plan de repas adapté à vos besoins et à vos limites.

Tout aussi important que l'alimentation saine, le dépistage préventif et la réduction des toxines environnementales peuvent contribuer aux mutations cellulaires. Assurez-vous de planifier des mammographies et des échographies mammaires chaque année, ou suivez les directives déterminées par votre médecin.