Diaporama: conseils pour garder les articulations en bonne santé

Restez en mouvement

C'est la règle d'or de la santé des articulations: plus vous bougez, moins vous aurez de raideur. Que vous lisiez, travailliez ou regardiez la télévision, changez souvent de position. Prenez des pauses depuis votre bureau ou votre chaise et soyez actif.

La sécurité d'abord

Le rembourrage est votre copain. Alors, habillez-vous lorsque vous faites du patin à roues alignées ou que vous pratiquez des sports de contact. Si vos articulations vous font déjà mal, il peut être utile de porter des corsets lors d'activités comme le tennis ou le golf.

Maigre à votre poids

Votre taille affecte une partie de la pression exercée sur vos hanches, vos genoux et votre dos. Même une petite perte de poids peut aider. Chaque livre que vous perdez prend 4 livres de pression sur les genoux. Demandez à votre médecin quel est le meilleur moyen de commencer.

Ne vous étirez pas avant l'exercice

La flexibilité vous aide à mieux bouger. Essayez de vous étirer tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Mais ne le faites pas quand vos muscles sont froids. Faites un léger échauffement en premier, par exemple en marchant pendant 10 minutes, pour relâcher les articulations, les ligaments et les tendons qui les entourent.

Aller à faible impact

Quel exercice est bon? Les meilleurs choix sont les activités qui ne frappent pas vos articulations, comme la marche, le vélo, la natation et la musculation.

Flex un peu de muscle

Devenez plus fort pour donner à vos articulations un meilleur support. Même un peu plus de force fait la différence. Un kinésithérapeute ou un entraîneur certifié peut vous montrer ce qui bouge et comment le faire. Si vous avez des problèmes articulaires, évitez les mouvements rapides et répétitifs.

Travaillez sur votre portée

Vos articulations sont-elles trop raides et inflexibles? Vous aurez envie de revenir autant que possible sur votre "amplitude de mouvement". C'est la quantité normale que les articulations peuvent se déplacer dans certaines directions. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander des exercices pour y remédier.

Allumez votre coeur

Des muscles abdominaux et dorsaux plus forts aident votre équilibre, vous évitant ainsi une chute ou une blessure. Ajoutez des exercices de renforcement du tronc (abdominaux, dorsaux et hanches) à votre routine. Le Pilates et le yoga sont d'excellents entraînements à essayer.

Connaissez vos limites

Il est normal d'avoir des muscles endoloris après l'effort. Mais si vous avez mal pendant plus de 48 heures, vous pourriez avoir trop stressé vos articulations. Ne poussez pas si fort la prochaine fois. Travailler avec la douleur peut entraîner des blessures ou des dommages.

Mangez du poisson pour réduire l'inflammation

Si vous souffrez de douleurs articulaires causées par la polyarthrite rhumatoïde, mangez plus de poisson. Les eaux grasses comme le saumon et le maquereau sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Les oméga-3 peuvent aider à garder les articulations en bonne santé et à réduire l'inflammation, cause de douleurs et de douleurs articulaires chez les personnes atteintes de PR. Tu n'aimes pas le poisson? Essayez plutôt des capsules d'huile de poisson.

Gardez vos os forts

Le calcium et la vitamine D peuvent vous aider à le faire. Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium, mais les légumes verts à feuilles comme le brocoli et le chou frisé sont une autre option. Si votre apport alimentaire en calcium ne suffit pas, demandez conseil à votre médecin.

Ciblez votre posture

Tenez-vous debout et asseyez-vous droit pour protéger les articulations du cou aux genoux. Pour améliorer votre posture, faites une promenade. Plus vous le faites vite, plus vos muscles travaillent fort pour vous tenir droit. La natation peut aussi aider.

Allégez votre charge

Pensez à vos articulations lorsque vous soulevez et transportez. Portez des sacs sur vos bras plutôt que avec vos mains pour permettre à vos muscles et articulations plus gros de supporter le poids.

Chill Out Douleur

La glace est un analgésique naturel - et gratuit. Il engourdit la douleur et soulage le gonflement. Si vous avez mal aux articulations, appliquez une compresse froide ou de la glace enveloppée dans une serviette. Laissez-le pendant 20 minutes à la fois. Vous pouvez également essayer un sac de légumes surgelés enveloppés dans une serviette. Ne jamais appliquer de la glace directement sur votre peau.

Suppléments? Demander d'abord

Les magasins sont remplis de magasins qui promettent de soulager les douleurs articulaires. Glucosamine et SAMe ont la meilleure recherche derrière eux. Si tu veux essayer des suppléments, parles-en à ton médecin pour savoir ce qui est sans danger et ce qui pourrait affecter tes médicaments ou ton état de santé.

Traiter les blessures articulaires

Ils peuvent ajouter à la dégradation du cartilage dans vos articulations. Si vous vous blessez, consultez votre médecin immédiatement pour un traitement. Ensuite, prenez des mesures pour éviter plus de dégâts. Vous devrez peut-être éviter les activités trop stressantes pour votre articulation ou utiliser une attelle pour la stabiliser.