Sommeil avec trouble bipolaire | Healthline

En plus d'un régime alimentaire nutritif et d'exercices réguliers, le sommeil est considéré comme l'une des trois principales nécessités physiques d'une bonne santé générale. Avoir une maladie chronique, comme un trouble bipolaire, rend la santé globale particulièrement importante.

Comment le sommeil se loge-t-il dans

Obtenir la bonne quantité de sommeil est l'un des plus grands défis auxquels font face les personnes atteintes du trouble bipolaire. Les personnes maniaques peuvent dormir peu ou pas pendant de longues périodes. Les personnes aux prises avec la dépression bipolaire pourraient avoir du mal à dormir trop ou pas du tout.

Aller sans dormir, intentionnellement ou accidentellement, peut même entraîner quelqu'un dans un épisode maniaque. Déterminer comment obtenir la bonne quantité de sommeil peut être une grande partie de la gestion du trouble bipolaire.

Hygiène du sommeil

Une personne atteinte de trouble bipolaire peut tenter de dormir régulièrement sans recourir à plus de médicaments. Ces méthodes sont connues sous le nom d'hygiène du sommeil.

Créer un horaire

Établissez un horaire régulier pour aller dormir la nuit et vous réveiller le matin. Créer cette routine peut être bénéfique pour tout le monde, mais cela peut aussi aider les sautes d'humeur qui accompagnent le trouble bipolaire.

Optimisez votre chambre

L'hygiène du sommeil consiste également à rendre la chambre aussi confortable que possible. Cela inclut tout d'avoir le bon type de lit et d'oreillers pour éliminer la lumière, le bruit et d'autres distractions.

Limiter les autres activités

Assurez-vous que la chambre est un endroit réservé pour dormir. Essayez de limiter d'autres activités, comme regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur portable, dans la chambre à coucher.

Réglez votre régime alimentaire et faites de l'exercice

Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher, ainsi que de grands repas. C'est aussi une bonne idée de garder quelques heures entre l'exercice et le coucher. Un entraînement peut le rendre plus facile à dormir, mais il a aussi des effets énergisants qui peuvent rendre difficile de s'endormir.

Prenez le temps de vous détendre

Faites un effort pour commencer à vous détendre avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, faites un peu de plaisir à lire, ou essayez de méditer avant d'éteindre les lumières.

Qu'en est-il des aides au sommeil?

En ce qui concerne les aides au sommeil, il est préférable de parler à votre médecin avant d'essayer de les utiliser. Des médicaments comme les benzodiazépines peuvent être utilisés pendant une courte période pour aider une personne atteinte de trouble bipolaire à s'endormir. Ceux-ci sont utilisés à court terme pour minimiser le risque de dépendance.

Quels sont les effets secondaires des aides au sommeil?

Les médicaments utilisés comme somnifères sont disponibles en vente libre ou sous forme de médicaments d'ordonnance.

Si des aides au sommeil sont nécessaires, il existe des risques:

• Ils peuvent être très addictifs. Une gestion prudente est importante.
• Ils peuvent avoir un effet négatif sur la coordination et causer de la somnolence et de l'amnésie.
• Dans certains cas, ces médicaments peuvent également provoquer un comportement hostile et agressif.
• Ils ne doivent pas être combinés avec de l'alcool ou d'autres substances qui inhibent le système nerveux central.

Vue d'ensemble

Un bon sommeil sur une base régulière est la pierre angulaire d'une bonne santé. Mais dormir suffisamment est l'un des plus grands défis pour les personnes atteintes de trouble bipolaire.

Rester à l'heure du coucher et avoir une chambre à coucher optimisée pour dormir peut être utile.