D'empêcher le facteur principal dans le mal de dos après l'exécution et la marche

L'un de nos lecteurs, Nick, m'a écrit qu'il avait lentement des douleurs au bas du dos malgré un entraînement régulier. Il a couru, il s'est étiré, il a fait des exercices abdominaux. Le médecin de Nick a dit à Nick d'arrêter de courir et de prendre des mesures à faible impact. Renoncer à la course a rendu Nick misérable mais il l'a fait. La douleur est venue et a disparu, mais dans l'ensemble n'a pas changé. Un jour, au cours d'une promenade, sa douleur s'était répandue à l'arrière de sa hanche et était insupportable. Il ne se sentait pas capable de rentrer à la maison et s'est retrouvé dans la salle d'urgence.
Ses radiographies n'étaient pas concluantes et il a été renvoyé chez lui avec des médicaments anti-inflammatoires, des instructions pour étirer ses ischio-jambiers et se reposer ou essayer d'autres activités sans impact. C'est une histoire commune que les lecteurs m'envoient. C'est malheureux parce que:

1. La cause réelle de la douleur a été manquée.
2. Vous n'avez pas besoin d'arrêter de courir.
3. Ce type de douleur dorsale n'est pas inflammatoire et ne bénéficie donc pas de médicaments anti-inflammatoires, ce qui provoque souvent ses propres problèmes.
4. Les ischio-jambiers et autres étirements couramment prescrits contribuent plus souvent que les lombalgies.
5. Les exercices abdominaux de flexion vers l'avant sont un facteur important et mal compris dans le mal de dos.
6. L'impact n'est pas le problème. Avec un peu de bon sens, vous pouvez voir si vous clippez au lieu de marcher ou de courir légèrement. Utilisez les muscles de la jambe pour marcher légèrement au lieu de dénigrer sans contrôle. Vous devriez être capable de courir et de sauter avec peu d'impact. Beaucoup de gens marchent avec un impact plus important qu'un bon coureur atterrit pendant la course.

Le plus important était la cause oubliée - la douleur au bas du dos pendant et après la course, la marche, le soulèvement et toute autre activité verticale consiste habituellement à laisser la colonne inférieure se cambrer. Cette hyperlordose n'est pas causée par un problème anatomique "condition". C'est une mauvaise posture, qui est facilement corrigeable. L'hyperlordose est l'une des causes les plus souvent oubliées de la lombalgie.
C'est ce que j'ai fait Nick. Vous pouvez l'essayer aussi.
Vérifiez vous-même ces deux façons de voir si vous êtes en hyperlordose:

1. Levez-vous et regardez de côté dans un miroir. Votre ceinture devrait être de niveau. La couture latérale de la robe ou du pantalon doit être verticale de la jambe à la taille, et non inclinée vers l'avant à la hanche
2. Reculez lentement et doucement dans un mur. Si votre dos touche en premier, cela peut indiquer que vous vous penchez en avant à la hanche. Si le haut de votre dos touche d'abord, c'est généralement un bon indicateur que vous penchez le haut du corps vers l'arrière, ce qui augmente une deuxième sorte d'hyperlordose.

Voici comment réduire un arc trop grand:

1. Tenez-vous dos au mur, avec les talons, les hanches, le haut du dos et l'arrière de la tête en contact.
2. Mettez vos mains sur vos hanches, les pouces vers l'arrière.
3. Roulez votre hanche sous vos pieds pour que vos pouces descendent vers l'arrière.
4. Sentez le grand espace entre le bas du dos et le mur devenir un espace plus petit.
5. Gardez les talons, les hanches, le haut du dos et l'arrière de votre tête en contact avec le mur et tenez-vous droit et haut. La lombalgie causée par l'hyperlordose devrait s'atténuer tout de suite.
6. Gardez la bonne nouvelle colonne vertébrale neutre lorsque vous vous éloignez du mur et tout le temps.

• Plus d'instructions et de photos étape par étape dans le manuel d'Ab Revolution.

Nick a rapidement pu reprendre la course en stoppant l'hyperlordose.

Reconnaître l'hyperlordose. Cela permettra d'économiser les visites au bureau, même les visites aux urgences, les tests, le temps, l'argent, le stress et l'inquiétude. Réduire l'hyperlordose à la colonne vertébrale neutre avec une technique de repositionnement simple pour arrêter et prévenir beaucoup de douleur.