Les secrets des résolutions du Nouvel An "Sticky"

Vous avez toujours l'impression de faire la même chose Résolution de l'année encore et encore et encore? Je sais que je le fais. J'ai plusieurs changements dans ma vie que je prévois faire cette année, mais le numéro 1 sur ma liste de diabète est enregistrant mes sucres de sang .

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Je me sens comme un disque rayé! Je ne parlais pas de ça il y a quelques semaines? Ne passons-nous pas beaucoup de temps ici à la 'Mine pour parler de toutes les nouvelles applications brillantes que je pourrais télécharger sur mon iPhone? Est-ce que je n'ai pas eu de diabète pour 18 ans ? ! Faire les résolutions du Nouvel An est la partie facile; ça colle avec eux c'est dur. En fait, je fais la «résolution du Nouvel An» d'enregistrer ma glycémie au moins 48 fois au cours de l'année. Et pourtant, ça ne colle jamais.

Pourquoi est-ce? Je devais juste faire des recherches sur les raisons pour lesquelles je semblais "échouer" tout le temps …

Cela fait partie du processus déroutant appelé changement de comportement. Quand il s'agit de changer les habitudes de santé pour de meilleurs résultats, vous penseriez que le simple fait de savoir que quelque chose ferait de vous une personne en meilleure santé serait suffisant. Une croyance commune est qu'une bonne motivation est suffisante pour faire et maintenir un changement de comportement. Mais malheureusement, ce n'est pas du tout le cas, comme l'illustre le Stanford Tech Lab dans son diaporama humoristique sur les 10 erreurs les plus importantes dans le changement de comportement. S'appuyer sur la «motivation» et la «volonté» semble être l'erreur n ° 1 que font les gens!

Au lieu de cela, les suggestions de Stanford pour apporter un changement significatif et durable se concentrent sur de petits changements progressifs dans une période de temps déterminée. Cela a un sens parfait. Après tout, l'idée de faire quelque chose pour toujours est décourageante, même si vous savez que c'est quelque chose que vous devriez faire. Au lieu de cela, créer un plan d'action qui implique de faire quelque chose pour une période de temps déterminée peut vous aider à «prendre une habitude» sans avoir l'impression que c'est une condamnation à vie. Il n'y a vraiment aucune preuve scientifique qu'une certaine période de temps développe une habitude, mais en général, la plupart des experts suggèrent trois à quatre semaines d'engagement avant qu'une habitude commence à se former.

Zen Habits , un super blog dédié au partage de simples «lifehacks» pour vivre mieux et plus heureux, a une grande liste de suggestions pour intégrer une nouvelle habitude ou remplacer une ancienne . La première suggestion est: Faites une habitude à la fois . C'est crucial, je crois, pour les personnes atteintes de diabète. Très souvent, je vois des gens de la communauté du diabète qui veulent perdre du poids ou réduire leur A1c, mais il y a plusieurs composantes à chacun de ces objectifs et il peut être difficile d'essayer de tout faire en même temps.

Au printemps dernier, quand j'ai perdu 15 livres avant mon mariage, je l'ai fait en comptant les calories.C'est tout. Si j'ai trouvé le temps de faire de l'exercice, c'était génial, et je ne me suis même pas concentré sur le changement de mes habitudes alimentaires. Je viens de compter les calories … et tout le reste a suivi.

Autre suggestion du blog Zen : Notez vos obstacles . Wow - par où commencer? ! Distraction avec le travail / la vie, ne pas avoir accès aux outils / technologies quand vous en avez besoin, et pire encore, obstacles d'ordre moral, comme l'épuisement et la dépression. Mais si vous pouvez définir vos propres défis, alors seulement vous pouvez commencer à trouver des moyens de contourner ou de travailler avec ces problèmes afin que vous puissiez toujours atteindre vos objectifs.

Une des choses que j'aime le plus faire partie de la communauté du diabète est le soutien constant et les suggestions fréquentes que nous nous donnons mutuellement. Il s'avère que le soutien est un élément crucial du changement de comportement. La journaliste D-Riva Greenberg a récemment interviewé le Dr Michele Heisler, un chercheur qui se concentre sur le soutien flexible et à long terme dont ont besoin les personnes atteintes d'une maladie chronique. Elle a participé à plusieurs études sur le concept de mentorat par les pairs dans le changement de comportement. Dans une étude, un groupe de patients de type 2 a été jumelé avec d'autres patients de type 2 de même origine, et l'étude a montré que ceux qui travaillaient avec un mentor avaient un A1c inférieur d'environ un pour cent à ceux qui travaillaient avec une infirmière praticienne.

Non seulement le soutien par les pairs peut-il être encourageant pour les personnes qui ont besoin de commencer ou d'arrêter une habitude (comme le tabagisme), mais il peut aussi être utile d'avoir une responsabilité publique. Et bien sûr, c'est génial d'avoir quelqu'un pour vous caresser et dire "Bon travail!" Nous ne voyons souvent pas nos endocrinologues ou nos éducateurs en diabète plus de quelques fois par année, alors il peut être difficile de se motiver à la maison.

Bien que ce soit le 3 janvier, je travaille encore sur les détails de mon plan pour devenir un meilleur enregistreur de glycémie. Je sais que si je peux prendre connaissance de toutes mes informations (ou les télécharger, les organiser ou quoi que je décide!), Je serai dans une meilleure position pour lutter contre mes sucres sanguins. Ce que j'ai appris en écrivant ce post est que je pourrais vraiment utiliser un peu de soutien de la communauté que je prends ces étapes de bébé. Car essayer de faire de grands changements, tout seul, n'est clairement pas une recette pour réussir.

Quelles sont vos résolutions du Nouvel An pour cette année? Et quelles stratégies utilisez-vous pour vous assurer que votre «changement de comportement» demeure? J'aimerais un peu de mentorat par les pairs DOC en ce moment!

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