How to become a certified health coach
Vous avez des questions sur la vie avec le diabète? Nous aussi! C'est pourquoi nous offrons notre chronique hebdomadaire sur le diabète, Ask D'Mine , animée par le vétéran de type 1, auteur du diabète et éducateur communautaire Wil Dubois
Cette semaine, Wil mâche sur le sujet des dîners télévisés - vous savez, ces plats préparés qui ne sont peut-être pas les choix les plus sains, ou …?
{ Vous avez des questions? Envoyez-nous un courriel à AskDMine @ diabetesmine. com }
Ken, type 2 de l'Alabama, demande: Existe-t-il un repas télévisé sain? J'ai 68 ans et je souffre d'un handicap physique. Je ne fais pas d'exercices physiques et je ne cuisine pas, alors je déjeune à la télé. J'ai aussi très peu d'énergie physique et 43 ans d'hypertension. Avez-vous des suggestions sur ce que je pourrais faire pour améliorer mon état et renforcer ma force physique à un état normal pour mon âge et ma condition?
Wil @ Ask D'Mine répond: Voyons voir ici. Un aliment préemballé, hautement transformé, à haute teneur en sodium, à haute teneur en gras et congelé, conçu, fabriqué, fabriqué et commercialisé pour être consommé devant le téléviseur. Euh …
Non.
Non. Il n'y a pas, il n'y a pas une telle chose comme un dîner de télévision en bonne santé. Cependant, certains sont en meilleure santé que d'autres. Et à leur crédit, les dîners de télévision sont venus depuis le plateau d'aluminium, rempli de sodium, des repas rapides de ma jeunesse.
Pour le classique, bien sûr, j'ai d'abord choisi Swanson, car ils étaient les premiers à commercialiser dans la journée. Par la suite, Swanson est maintenant détenue par Pinnacle Foods, dont la devise est «Renouveler les marques emblématiques». Pinnacle est une sorte de trou noir d'entreprise qui a aspiré des douzaines de marques classiques de l'âge d'or du supermarché: Armour, Aunt Jemima, Birds Eye, Duncan Hines, Mme Paul, Vlasic, Wishbone, et plus encore. Les gens de Pinnacle appellent Swanson "une icône américaine de la commodité", mais n'incluent malheureusement pas de données nutritionnelles sur leurs dîners en ligne.Ils semblent seulement publier des données sur leurs potes et mac n 'cheese.
Oh, attends. J'avais tort. Ça ne fait rien. C'était caché ici.
Choisir un repas au hasard, voici le caca sur le dîner steak Swanson Salisbury:450 calories, 22 g de matières grasses, 740 mg de sodium, 44 glucides.
Comparons cela à un souper de steak Salisbury de marque "Healthy Choice" et voyons lequel est le choix le plus sain. Healthy Choice, btw, est la propriété de Con Agra, qui vend également les dîners bas de gamme de marque Banquet, ainsi que les dîners télévisés de Marie Callender, Reddi Whip, Hunts, Slim Jim et Swiss Miss. Oh, et pop-corn Orville Redenbacher, aussi. Les renseignements nutritionnels sont vierges sur le site Web de Choix santé, j'ai donc dû utiliser un vérificateur de matières grasses et de faits tiers … Le résultat du dîner de steak Salisbury Healthy Choice:
326 calories, 7 g de gras, 466 mg sodium, 48 glucides.
Donc, le choix santé est, techniquement, le plus sain des deux, avec moins de calories, beaucoup moins de matières grasses et beaucoup moins de sodium. Les glucides, qui entraîneront l'impact de la glycémie, sont à peu près les mêmes. Oh, et pour être juste, les côtés sont un peu différents. Le repas Swanson est accompagné d'une purée de pommes de terre, de maïs et d'un dessert aux pommes et aux canneberges. Le repas Healthy Choice est livré avec des pommes de terre en cubes, des haricots verts et un dessert au caramel et à la pomme.
Les deux manufactures ont décrit leurs déserts comme «délicieux». Je vais devoir demander à l'équipe de D'Mine Test Kitchen d'en manger une et de faire un rapport.
Prix? Eh bien, bizarrement, les prix des dîners télévisés ne semblent pas être affichés sur la plupart des sites Web, Walmart et Target m'invitant à consulter mon magasin local pour les prix (probablement parce que les deux chaînes vendent les mêmes produits à des prix différents dans différentes régions du pays ). Je suis sur la date limite ici, donc je ne peux pas épuiser l'épicerie locale pour vérifier pour vous, mais je devine que Healthy Choice a un supplément de prime sur Swanson. Pourtant, ce sont des dîners télévisés. Cela signifie qu'ils sont moins chers que les restaurants, tout en étant plus coûteux que de cuisiner à partir de zéro.Je ne comparerai aucune autre marque ici aujourd'hui, mais WebMD a une liste des meilleurs dîners télévisés «sains»; et The Daily Meal a dressé une liste des 15 meilleurs dîners télévisés les plus sains et une liste des 10 dîners télévisés les plus malsains. Mais vous avez l'idée: tous les dîners télévisés ne sont pas créés égaux et vous avez vraiment besoin de passer du temps à comparer les étiquettes pour voir ce que vous obtenez. En bref, vous devez vous familiariser avec les étiquettes. Et compte tenu de votre handicap, du diabète et de l'hypertension, je pense que vous devriez essayer de tirer pour moins de calories et moins de sodium.
Mais alors que certains dîners télévisés sont plus sains que d'autres, le régime d'un dîner télévisé n'est pas si sain. Vous auriez besoin d'écharper beaucoup de dîners télévisés tous les jours pour obtenir les portions quotidiennes recommandées de 2½ tasses de fruits et légumes pour votre âge.Et je m'inquiète en fait de votre manque d'énergie, et je me demande si une mauvaise nutrition pourrait jouer un rôle dans cela. Pourtant, je peux voir comment les dîners télé ont un sens pour votre style de vie, et j'ai une idée sur la façon de rendre vos repas plus nutritifs sans vous épuiser davantage dans la cuisine.De plus, il est plus facile que de préparer votre dîner à la télévision: «Préparez vos dîners télévisés en ajoutant une portion de salade fraîche préemballée ou des légumes frais pour tremper dans le repas. Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter la vinaigrette, et vous pouvez obtenir ce prêt à manger pendant le dîner nucléaire.
Bien que cela puisse paraître comme si j'étais à la télé, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. il y a toujours un petit inventaire dans le congélateur de ma famille à la maison. Je veux dire, vraiment, qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer? Un repas prêt-à-manger, en verre et en cas d'urgence, qui peut rester au congélateur pendant des mois en attendant un lundi maniaque?
Personnellement, je suis friand de la marque Annie's, principalement parce qu'ils ont une ligne sans gluten, mais je vous préviens qu'ils sont une douleur dans le cul à nuke, avec des étapes variables à différents réglages de puissance. Ils ont aussi un bon goût, mais je ne pense pas que
des dîners modernes à la télévision par micro-ondes soient aussi savoureux que ceux d'autrefois cuits au four d'antan. Je pense que c'est parce que malgré beaucoup d'innovation et de recherche, certains aliments ne sortent pas aussi bien d'un four à micro-ondes que d'un four. Je n'ai jamais eu de poulet frit au micro-ondes (ou frites) que je pensais valait la peine de manger. Je suppose que vous pouvez toujours mettre les dîners modernes de plateau de carton dans le four, mais si je dors un dîner de télévision, je peux vous garantir que ce n'est pas un jour où j'ai 45 minutes pour cuisiner un dîner "instantané" !
Et pendant que nous allons sortir les dîners de télévision de temps en temps, je mets mon pied à manger les choses sacrément (ou beaucoup d'autre chose, d'ailleurs) devant la télé. Nous faisons des dîners télévisés à la table de la cuisine - ma maison n'a pas de salle à manger - avec du vin, de la musique et des conversations. Manger devant le téléviseur est une recette pour trop manger, car le téléviseur a une façon de fermer le cerveau. La pire chose que vous pouvez faire est de vous asseoir devant le boob-tube avec une pinte de Häagen-Dazs et une cuillère. Hé, qui a mangé toute la glace? ! Bien que … j'y pense … Je suppose que si vous
allez manger devant la télé, vous
devriez peut-être manger un repas à la télé. Au moins, c'est une partie auto-limitation. Maintenant, à votre question de construire la force physique. Pour les gens comme vous, je suis un grand fan des exercices de chaise. Même si vous ne pouvez pas vous lever et vous déplacer facilement, il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire en toute sécurité pour travailler vos muscles en vous asseyant. Exactement ce que ce serait pour vous dépend de la nature de votre handicap, alors vérifiez avec votre doc. Mais des exemples pourraient inclure des poids de cheville ou un exerciseur de pédale pour travailler les muscles des jambes, et des mini-haltères (ou même des marchandises en conserve de produits de base) pour travailler sur les bras.
Et que diable, je me demande ce qu'il y a à la télé ce soir?
Ce n'est pas une colonne de conseils médicaux. Nous sommes des personnes handicapées qui partagent librement et ouvertement la sagesse de nos expériences collectées - notre
savoir-être-accompli-ce savoirdes tranchées. Mais nous ne sommes pas des MD, des RN, des NP, des PA, des CDE ou des perdrix dans les poiriers. Bottom line: nous ne sommes qu'une petite partie de votre prescription totale. Vous avez toujours besoin des conseils professionnels, du traitement et des soins d'un professionnel de la santé autorisé.
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