Changements de style de vie pour la dépression

Se sentir triste de temps en temps fait partie de la vie normale, mais se sentir handicapé par sa tristesse au quotidien peut être le signe d'autre chose. La dépression est un trouble de l'humeur caractérisé par de profonds sentiments de tristesse, d'isolement, de désespoir ou de vide. La dépression peut être accablante et vous empêcher de profiter des choses qui vous intéressaient autrefois. Cela affecte tout le monde différemment, mais cela peut interférer avec vos activités quotidiennes, votre travail et votre vie en général.

Voici quelques façons d'améliorer votre style de vie pour compléter votre traitement contre la dépression. Comme toujours, consultez votre médecin avant d'apporter des modifications.

Manger sainement Manger sainement

Acides gras

Les oméga-3 et les oméga-6 sont deux types d'acides gras sains. Ceux-ci peuvent être trouvés dans:

poisson

• noix
• fruits et légumes frais
• huile d'olive

Les neurotransmetteurs, les messagers du cerveau, sont constitués d'acides aminés. Comme les neurotransmetteurs jouent un rôle dans la santé mentale, incluez dans votre alimentation les aliments riches en acides aminés, tels que les suivants:

viande

• produits laitiers
• certains fruits et légumes
• Glucides complexes

Les glucides peuvent aider à stimuler la production de la neurotransmetteur sérotonine. Les glucides aident également votre corps à absorber plus efficacement les acides aminés, ce qui vous aide à synthétiser les protéines. Votre cerveau fonctionne sur le glucose, qui est également dérivé des hydrates de carbone. Les glucides complexes peuvent être trouvés dans:

grains entiers

• légumineuses
• légumes, comme les épinards et le brocoli
• fruits, comme les oranges et les poires
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ExerciceExercice

L'exercice augmente la production d'antidépresseurs naturels de votre corps Selon la Mayo Clinic, faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, peut aider à soulager la dépression sans médicaments.

réduire le stress

• améliorer l'humeur
• booster l'estime de soi
• fournir un sommeil réparateur
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Perte de poids Perte de poids

Perdre du poids améliore votre estime de soi et la santé globale, et vous n'avez pas à vous affamer ou sauter sur un régime à la mode.Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement est la méthode éprouvée pour perdre du poids et le garder à l'écart. Plus vous faites ces deux choses, plus il sera facile de rester avec eux.

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MeditationMeditation

La méditation est la pratique d'un exercice mental, comme la respiration profonde ou la répétition d'une phrase ou d'un mantra, pour obtenir un certain bénéfice. La méditation peut aider à soulager l'anxiété qui accompagne parfois la dépression Si la dépression perturbe vos habitudes de sommeil, les techniques de respiration profonde peuvent aider à calmer votre esprit pour vous aider. mieux dormir.

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SleepSleep

Une complication fréquente de la dépression est le manque de sommeil. Mentir au lit le soir avec un cerveau qui ne se calme pas, ou se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir, sont des symptômes communs. La fatigue causée par le manque de sommeil peut ajouter aux symptômes de la dépression, de sorte qu'un bon sommeil est une partie importante d'un plan de traitement de la dépression. Développer une routine apaisante au coucher qui peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée, et suivre un horaire de sommeil cohérent pour améliorer la quantité et la qualité de sommeil que vous obtenez.

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RelationsRelations

La dépression peut être aliénante, et le bon réseau d'amis et de proches peut vous aider à surmonter vos problèmes.Proposez du temps avec des personnes positives, solidaires et aimantes

Gestion du stressGestion du stress

Le stress fait partie de la vie, mais le stress chronique à long terme peut être débilitant, surtout chez les personnes souffrant de dépression. stress avec des expériences apaisantes et apaisantes La gestion du stress est différente pour tout le monde, donc vous êtes la meilleure personne pour décider quelles activités saines vous aident Certaines idées à considérer sont:

regarder votre film préféré

• lire un bon livre > pratiquer un hobby
• écouter de la musique
• écrire dans un journal
• exercer
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• OutlookOutlook

La dépression est un trouble grave. Ses symptômes de tristesse et d'isolement peuvent être débilitants. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour traiter la dépression et soulager ses symptômes. Restez en bonne santé en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment pour combattre la dépression. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression et si vous souhaitez modifier votre style de vie.