Enfants Fitness

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent au moins une heure d'activité physique par jour pour les enfants. Lorsque vous prenez en compte le jeu actif, le temps de récréation et le cours de gym à l'école, une heure peut aller assez vite. L'activité physique peut être aussi simple que de jouer dehors. Les enfants plus âgés aiment souvent les activités de groupe ou les sports d'équipe. De nombreuses communautés locales ont un service des parcs et des loisirs qui organise des sports pour les jeunes comme le soccer, le basketball, le baseball et la natation.

ChoresChores for Exercise

Les corvées sont un excellent exercice. S'ils bougent, ils font de l'exercice. Mais aucun parent ne veut avoir des arguments pour faire le lit, ramasser des jouets ou vider les poubelles. Rendre ces tâches enrichissantes en offrant une incitation, une sortie amusante ou une allocation. Si vous avez plus d'un enfant, faites-en une compétition amicale. Celui qui accomplit le plus de tâches obtient le prix. Pour ajouter une autre couche de motivation (et de mouvement), jouez de la musique amusante et définissez une limite de temps en fonction du moment où une chanson a fini de jouer. Vous allez tous aller plus vite, et le travail sera fait plus tôt.

Les RewardsSweets ne sont pas des gâteries

Bien qu'elles soient tentantes, les récompenses ne devraient pas prendre la forme de bonbons ou de nourriture. Au lieu de cela, offrez une récompense amusante qui encourage l'activité physique - comme une nuit à la patinoire, la sélection du jeu de société lors de la prochaine soirée familiale, ou un nouveau jouet. Les enfants aiment les récompenses, alors utilisez ces incitations non seulement pour les corvées mais pour les notes et le bon comportement.

La télévision peut être une bonne baby-sitter dans une crise, mais elle vous encourage, vous et votre enfant, à toujours allumer le tube pour remplir le temps. Le temps passé devant la télévision et l'ordinateur est inactif. L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants de limiter leur temps d'écran à deux heures par jour. Au lieu de cela, créez un panier d'activités - craie de trottoir, casse-tête, corde à sauter, chasse au trésor - que vous pouvez offrir à votre enfant lorsque vous avez besoin de quelques minutes. Une autre option: dites-leur d'aller dehors et de jouer! .

Définir un exemple Pratique Ce que vous prêchez

Encourager verbalement vos enfants à être actifs ne peut que vous mener si loin.Vous devez être un bon exemple et donner le ton. Si votre enfant vous voit s'écraser sur le canapé et surfer sur le canal, il ou elle voudra le faire aussi. Limitez vos heures de télévision et d'ordinateur et emmenez vos enfants faire du vélo ou du patin à roulettes dans le quartier. C'est une bonne activité physique et un excellent moment pour tisser des liens familiaux.

Habitudes alimentaires Encourager les bonnes habitudes alimentaires

Les palais des enfants changent et évoluent constamment. Ce qu'ils n'aimaient pas comme les tout-petits peuvent devenir leur nourriture préférée en tant qu'adolescents. Réintroduire les aliments, en particulier les fruits et légumes, pour encourager l'expansion de leurs goûts alimentaires. Vous pouvez même envisager d'introduire une règle d'une seule bouchée - vous devez prendre une bouchée de tout, même si vous pensez que vous ne l'aimerez pas. Vous ne savez jamais quand cela peut être délicieux. Tout le monde devrait essayer de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour. S'asseoir en famille pour dîner favorise également une saine alimentation.

Boire de l'eau, non de la soude

La boisson gazeuse n'est pas une boisson saine pour les enfants ou les adultes. Il est plein de sucre et peut causer des caries et de l'obésité. Diète soda n'est pas non plus une boisson saine. L'eau est la meilleure boisson pour vous et vos enfants. Tout le monde devrait boire six à huit verres par jour.

Détendez-vous Ne vous battez pas

Fixer des objectifs et des limites pour votre maison est un excellent moyen d'encourager le comportement et de structurer un environnement sain; tout ce qu'il faut, c'est de l'effort et de la volonté. Mais ne vous blâmez pas si vous offrez un bar Snickers de temps en temps ou si vous laissez vos enfants regarder une heure de télévision supplémentaire une nuit. Tant que vous continuez à promouvoir de saines habitudes, l'indulgence occasionnelle est très bien.

SommeilDormir une bonne nuit

Il est très important de bien dormir la nuit pour rester en forme. Les enfants qui passent une bonne nuit de sommeil sont beaucoup moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses, ou ont des problèmes de santé et de comportement. Avoir une routine régulière au coucher et s'y tenir. Encouragez une bonne quantité de sommeil chaque nuit.