Yoga pour enfants: Poses calmantes et adaptées aux enfants

Notre monde au rythme effréné peut même stresser les adultes les plus organisés. Alors imaginez comment cette vitesse effrénée a un impact sur votre enfant!

Votre enfant pourrait ne pas être en mesure d'identifier que l'émotion complexe qu'il ressent est le stress, alors surveillez les signes avant-coureurs comme:

• agissant
• énurésie
• difficulté à dormir
• se retirant
• symptômes physiques comme des maux d'estomac et des maux de tête
• des comportements agressifs, en particulier envers les autres enfants

Il est bien connu que le yoga peut aider les adultes à se détendre, et il n'y a aucune raison pour que les petits yogis ne récoltent pas les mêmes bienfaits.

«Le yoga aide les enfants à ralentir et à se concentrer», explique Karey Tom du Yoga de Charlotte Kid. Une étude de la California State University a révélé que le yoga améliorait non seulement la performance en classe, mais qu'il améliorait aussi le sentiment d'estime de soi et l'estime de soi des enfants.

En fait, Karey dit que de plus en plus d'écoles reconnaissent le pouvoir du yoga, l'ajoutant à leur programme comme une forme saine d'exercice physique et un mécanisme d'adaptation positif au stress.

«Une chose aussi simple que de ralentir et de respirer profondément peut aider un enfant à être moins anxieux et à avoir plus de succès lorsqu'il passe un test», dit-elle.

Il n'est jamais trop tôt - ou trop tard - pour introduire le yoga à votre enfant.

"Les enfants naissent en sachant faire des poses que nous appelons le yoga", souligne Karey. Il y a une pose appelée Happy Baby pour une raison!

Pour que l'inclination naturelle de votre enfant envers le jeu devienne une pratique régulière, vous pouvez rechercher un studio adapté aux enfants ou télécharger un cours de yoga en ligne. Vous pouvez également commencer par enseigner à votre enfant ces sept poses apaisantes.

Une fois que votre enfant connaît les poses, exercez-vous régulièrement pour éviter le stress, même si le yoga peut aider un enfant à se calmer après une crise de colère. Rappelez-vous de le garder léger et stupide. Commencez petit - une pose ou deux peuvent être tout ce que votre enfant a la capacité d'attention au début. Avec le temps et l'âge, leur pratique va s'approfondir.

"Ralentissez et soyez présents! Connectez-vous avec votre enfant et laissez votre enfant vous apprendre », nous rappelle Karey.

1. The Warrior Series

Cette série, qui se déroule en position de fente avec les bras tendus, renforce la force et l'endurance. C'est une pose vivifiante qui libère la négativité par la respiration méthodique.

Les Guerriers I et II sont parfaits pour les débutants. Rends cette série amusante. Vous pouvez crier des hurlements guerriers et bannir les épées et les cuirasses.

2. Cat-Cow

On dit que le stretch Cat-Cow crée un équilibre émotionnel tout en libérant les muscles du dos et en massant les organes digestifs. Lorsque vous apprenez à votre enfant ces poses simples, jouez le thème des animaux. Moo alors que tu laisses tomber ta colonne vertébrale et que tu miaulez en te cambrant le dos.

3. Chien regardant vers le bas

Cette pose procure un bon étirement tout en libérant la tension dans votre cou et votre dos.Encore une fois - jouer le thème des animaux avec des écorces et une «queue» remuante, ce qui contribue à étirer davantage les muscles des jambes.

4. Tree Pose

Cette pose d'équilibre développe la conscience corps-esprit, améliore la posture et détend l'esprit.

Un enfant peut trouver difficile d'équilibrer son pied, alors encouragez-le à placer son pied là où il est confortable. Il peut être appuyé sur le sol, près de la cheville opposée, ou au-dessous ou au-dessus du genou opposé.

L'extension des bras au-dessus permet également de maintenir la pose.

5. Happy Baby

Les enfants gravitent vers cette posture amusante et stupide, qui ouvre les hanches, réaligne la colonne vertébrale et calme l'esprit. Encouragez votre enfant à se balancer d'avant en arrière dans cette pose, car l'action fournit un massage du dos doux.

6. Sleeping Pose

Nous appelons la Pose de cadavre "Sleeping Pose" lorsque vous travaillez avec des enfants.

Cette pose ferme généralement une pratique de yoga et encourage la respiration profonde et la méditation. Vous pouvez déposer un gant de toilette chaud et humide sur les yeux de votre enfant, jouer de la musique relaxante ou faire un massage rapide des pieds pendant le repos à Savasana.