Sommeil et cholestérol: ce que vous devriez savoir

Pour ce qui est de l'hypercholestérolémie, beaucoup de gens pensent d'abord à leur régime alimentaire et à leurs habitudes d'exercice, mais les chercheurs se tournent maintenant vers le nombre d'heures de sommeil que vous leur donnez chaque soir.

Qu'est-ce que le cholestérol?

Lorsque vous entendez le mot «cholestérol», vous pensez probablement que c'est mauvais, mais le cholestérol n'est pas toujours une mauvaise chose. , le cholestérol joue un rôle vital en aidant le corps à produire de la vitamine D et certaines hormones, et même à former des membranes cellulaires.

Il existe différents types de cholestérol: les lipoprotéines de basse densité ) est le type de cholestérol souvent associé à des effets néfastes sur la santé: il contient plus de matières grasses que de protéines, une trop grande quantité peut s'accumuler et former des lèvres. plaques d'id dans vos artères, conduisant à une maladie cardiaque.

En revanche, le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) a le pouvoir d'absorber l'excès de cholestérol. Il fournit d'abord les éléments essentiels à votre corps, puis nettoie tout ce qui pourrait entraîner une accumulation. Plutôt que d'éviter totalement le cholestérol, vous devez savoir comment obtenir le bon type dans votre alimentation et comment réguler vos chiffres.

Qui est à risque de cholestérol LDL élevé?

L'American Heart Association (AHA) recommande que tous les adultes de plus de 20 ans soient régulièrement dépistés pour un taux de cholestérol élevé. Vous pouvez faire ce test sanguin dans le cadre de votre physique annuel. Vous voudrez peut-être accorder une attention particulière à vos niveaux si vous souffrez d'hypertension artérielle, êtes âgé de plus de 45 (hommes) ou 50 (femmes), fumez ou avez des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie.

Vous risquez également d'être à risque si votre régime alimentaire est pauvre, si vous êtes relativement sédentaire (vous ne faites pas d'exercice) ou si vous subissez beaucoup de stress. Les scientifiques explorent maintenant le lien entre le sommeil et l'hypercholestérolémie.

Cholestérol et sommeil

Dans une étude publiée par Sleep, les chercheurs ont découvert que trop et trop peu de sommeil ont un impact négatif sur les taux de lipides. Ils ont examiné un groupe de 1 666 hommes et 2 329 femmes de plus de 20 ans. Dormir moins de cinq heures la nuit a augmenté le risque de triglycérides élevés et de faibles niveaux de HDL chez les femmes. Obtenir plus de huit heures de sommeil a produit un résultat similaire. Les hommes n'étaient pas aussi sensibles à l'oversleeping que les femmes.

Trop peu de sommeil conduit également à des niveaux élevés de cholestérol LDL, selon une étude publiée par le Journal of Cardiovascular Nursing. Les personnes qui ont dormi moins de six heures chaque nuit ont considérablement augmenté leur risque de développer une maladie cardiovasculaire. En outre, les chercheurs ont découvert que le ronflement est associé à des niveaux inférieurs du bon cholestérol HDL.

Les jeunes adultes ne sont pas immunisés contre le cholestérol et le sommeil.Dans une autre étude publiée par Sleep, les chercheurs ont déterminé que le manque de sommeil entraînait une augmentation de l'appétit pour les aliments riches en cholestérol, une diminution de l'activité physique et un niveau de stress élevé. Encore une fois, les jeunes femmes ont montré une plus grande sensibilité à leurs habitudes de sommeil que les jeunes hommes. Fait intéressant, les taux de cholestérol dans ces groupes se sont améliorés avec chaque heure supplémentaire de sommeil.

Dans la plupart de ces études, les chercheurs expliquent que d'autres choix de mode de vie contribuent à des taux élevés de cholestérol. Certaines personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil se sont aussi engagées dans d'autres activités qui auraient pu accroître leurs risques, comme le tabagisme, une mauvaise alimentation ou de faibles niveaux d'exercice.

Modifications du mode de vie

En plus de favoriser de saines habitudes de sommeil, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous protéger contre le cholestérol et les maladies cardiaques. L'alimentation est l'une des plus grandes préoccupations. Pour aider à contrôler votre taux de cholestérol, évitez les aliments riches en graisses saturées, comme la viande, le beurre, le fromage et autres produits laitiers entiers. Vous devriez également charger sur les aliments qui aident à abaisser le cholestérol LDL, comme les noix, les avocats, l'huile d'olive et l'avoine.

L'exercice est une autre grande partie de l'équation. L'AHA suggère d'obtenir au moins 40 minutes de marche modérée ou d'autres exercices dans votre journée, trois à quatre fois par semaine. Si la marche n'est pas votre truc, essayez de faire du vélo, du jogging, de la natation ou une autre activité qui fait bouger votre corps et votre cœur.

Quand consulter votre médecin

Consultez votre médecin chaque fois que vous avez des inquiétudes concernant votre état de santé général. Si vous avez l'un des facteurs de risque de cholestérol élevé, un test sanguin rapide peut révéler beaucoup de choses et permettre à votre médecin d'agir. Parfois, les changements de modes de vie suffisent à remettre en forme vos chiffres. Votre médecin peut également vous prescrire des statines pour réduire votre taux de cholestérol si nécessaire.

La difficulté à dormir est un autre problème que vous pourriez vouloir porter à l'attention de votre professionnel de la santé. Même une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit peut changer vos chiffres, alors essayez de vous coucher un peu plus tôt ce soir. Les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation sont idéales pour se détendre avant de se coucher. Si ces méthodes à domicile n'aident pas, votre médecin peut vous orienter dans la bonne direction ou peut-être prescrire des médicaments.

Pensez bien-être holistique

Le corps est connecté de plus de façons que nous ne pouvons le saisir. Prendre soin de votre cœur, c'est prendre soin de tout le paquet, de la tête aux pieds. Mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, dormez bien et vous vous sentirez bien.

Q:

Il me faut vraiment beaucoup de temps pour m'endormir la nuit. J'essaie de tout faire correctement - je reste hors de mon téléphone avant le coucher et j'évite la caféine dans l'après-midi. Que puis-je faire d'autre?

A:

Votre chambre est votre sanctuaire. Évitez de regarder la télévision dans la chambre car les lumières clignotantes peuvent affecter le sommeil paradoxal. Lisez dans une chaise, pas dans le lit, puisque les images que vous lisez dans le livre peuvent se prolonger dans votre sommeil. Évitez tous les stimulants, y compris la caféine et la nicotine.Gardez également un stylo et un tampon sur votre table de chevet afin que vous puissiez écrire vos pensées ou vos plans pour le lendemain afin de ne pas vous inquiéter d'oublier.

Mark R. Laflamme, MD Réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.