Remèdes à la maison iBS qui fonctionnent: Conseils de style de vie et de régime

Personnalisez votre prévention

Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SLI) sont inconfortables et potentiellement gênants: les crampes, les ballonnements, les gaz et la diarrhée ne sont jamais amusants. Si vous trouvez des remèdes qui fonctionnent, vous pouvez essayer de les utiliser pour prévenir l'inconfort.

Pour beaucoup de gens, l'exercice est un moyen éprouvé de soulager le stress, la dépression et l'anxiété, surtout quand c'est fait de façon constante. des contractions intestinales régulières. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer lentement et de progresser. L'American Heart Association recommande d'exercer pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

RelaxRelax

Intégrer des techniques de relaxation dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour tout le monde, surtout si vous vivez avec IBS. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels décrit trois techniques de relaxation qui ont été montrées pour réduire les symptômes du SCI. Ces techniques comprennent:

respiration diaphragmatique / abdominale

relaxation musculaire progressive

• visualisation / imagerie positive
• Mangez de la fibreEffectuez plus de fibres

La fibre est un peu un sac mélangé pour les personnes souffrant d'IBS. Il aide à soulager certains symptômes, y compris la constipation, mais peut en fait aggraver d'autres symptômes comme les crampes et les gaz. Pourtant, les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les haricots sont recommandés comme un traitement IBS s'il est pris progressivement sur plusieurs semaines. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de fibres, tel que Metamucil, plutôt que des fibres alimentaires. Selon les recommandations de l'American College of Gastroenterology (ACG), les aliments qui contiennent du psyllium (un type de fibre) peuvent aider plus avec les symptômes de l'IBS que les aliments qui contiennent du son.

Manger moins de produits laitiersManger facilement sur la laiterie

Certaines personnes intolérantes au lactose ont un SCI. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez essayer de manger du yogourt au lieu du lait pour vos besoins laitiers - ou envisager d'utiliser un produit enzymatique pour vous aider à traiter le lactose. Votre médecin peut vous recommander d'éviter complètement les produits laitiers, auquel cas vous devrez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines et de calcium provenant d'autres sources. Parlez à un diététicien si vous avez des questions sur la façon de le faire.

Utilisez les laxatifs avec prudence Soyez prudent avec les laxatifs

Vos choix en vente libre (OTC) peuvent améliorer vos symptômes du SCI ou les aggraver, selon la façon dont vous les utilisez. La clinique Mayo recommande d'être prudent si vous utilisez des médicaments antidiarrhéiques en vente libre, tels que Kaopectate ou Imodium, ou des laxatifs, tels que le polyéthylène glycol ou le lait de magnésie.Certains médicaments doivent être pris 20 à 30 minutes avant de manger pour aider à prévenir les symptômes. Suivez les instructions sur l'emballage pour éviter les problèmes.

Faites des choix alimentaires intelligents Faites des choix alimentaires intelligents

Il va sans dire que certains aliments peuvent aggraver la douleur gastro-intestinale (GI). Soyez à l'affût des aliments qui exacerbent vos symptômes, et assurez-vous de les éviter. Certains aliments et boissons à problème commun comprennent:

haricots

chou

• chou-fleur
• brocoli
• alcool
• chocolat
• café
• soda
• produits laitiers
• Certains aliments que vous devriez éviter, il y a aussi des aliments que vous pouvez manger qui peuvent aider IBS. L'ACG suggère que les aliments contenant des probiotiques, ou des bactéries qui sont utiles pour votre système digestif, ont aidé à soulager certains symptômes du SCI, tels que les ballonnements et les gaz.
• À emporter Faites votre part

Le syndrome du côlon irritable peut être une douleur au niveau de l'estomac, mais vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou soulager les symptômes. Gérer votre stress et surveiller votre alimentation sont deux des meilleurs moyens de soulager les symptômes du SII à la maison. Parlez à votre pourvoyeur de soins médicaux si vous n'êtes pas sûr de savoir quelles techniques de style de vie essayer ou la meilleure façon de les démarrer.