Soulager la douleur de la fibromyalgie avec ces exercices faciles

Fibro fitness peut réduire la douleur

La fibromyalgie provoque des maladies chroniques douleur corporelle. La tendresse constante des muscles et des tissus peut également entraîner des problèmes de sommeil. Les douleurs de tir qui peuvent être assez graves proviennent de parties du corps appelées «points douloureux». Les zones douloureuses peuvent inclure:

• cou
• dos
• coudes
• genoux

L'exercice peut aider à soulager votre douleur fibro et vous aider à faire face à la maladie.

Get activeGet active

De nombreux médecins recommandent un programme d'exercice et de fitness comme première ligne de traitement de la fibromyalgie. C'est avant tout type de médicament est considéré. Même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre maladie, il est important de rester actif. Le mouvement devrait être un élément clé de votre plan de traitement global.

Selon la Bibliothèque Cochrane, les recherches démontrent que 12 semaines d'entraînement aérobique modéré combinées à un entraînement en force peuvent améliorer la douleur et le bien-être général. Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau, l'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour traiter la fibromyalgie.

WalkWalking works

La Mayo Clinic répertorie la marche comme la forme numéro un d'exercice pour la fibromyalgie. C'est parce que c'est une activité aérobique à faible impact. La marche peut apporter de l'oxygène à vos muscles en toute sécurité et diminuer votre douleur et votre raideur.

L'American Heart Association (AHA) confirme que des périodes plus courtes d'exercice tout au long de la journée peuvent être presque aussi bénéfiques qu'un séjour prolongé. La bibliothèque Cochrane vous suggère de commencer lentement, par exemple, avec des promenades de 10 minutes. Ensuite, augmentez jusqu'à 30 minutes de marche par jour.

HeatTurn sur la chaleur

L'eau chaude et l'exercice léger procurent une combinaison apaisante pour soulager la douleur de la fibromyalgie. La recherche publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a montré que l'exercice dans un bassin était supérieur à l'exercice en salle de sport ou à l'exercice à domicile pour soulager les symptômes de la fibromyalgie. La recherche suggère que cela peut être dû à l'impact réduit sur les articulations dans l'exercice en piscine.

StretchStretch it

Il n'est pas nécessaire de sortir de l'eau pour que l'exercice soit utile. Pour les patients atteints de fibromyalgie, la Clinique Mayo estime que des activités simples peuvent faire une grande différence. Par exemple, essayez:

• étirements doux
• exercices de relaxation
• maintenir une bonne posture

Veillez à ne pas en faire trop. Évitez tout étirement qui cause de la douleur. Il est préférable d'étirer les muscles raides après avoir terminé un léger exercice aérobique. Cela vous aidera à éviter les blessures. Voici d'autres conseils pour un étirement sain:

• Déplacez-vous doucement.
• N'étirez jamais jusqu'à la douleur.
• Tenez les étirements légers pendant une minute afin d'en tirer le meilleur parti.

Soulevez légèrement Léger

L'entraînement en force peut réduire considérablement la douleur de la fibromyalgie tout en améliorant le bien-être général, selon la Bibliothèque Cochrane. Renforcer les séances d'entraînement qui impliquent des machines à résistance ou des poids libres sont appropriés. Aussi longtemps que l'intensité augmente lentement et que les poids sont faibles.

Commencez aussi bas qu'un à trois livres. Une musculation régulière peut entraîner une baisse significative de:

• douleur
• points douloureux
• dépression

ChoresLes corvées comptent aussi

Si vous n'êtes pas grand au gym ou si vous avez trop de fatigue ou de douleur Des exercices plus vigoureux, l'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau pense que l'exercice en douceur peut encore aider. Une étude publiée dans Arthritis Research & Therapy a révélé que même l'aspirateur ou le gommage aidait les personnes atteintes de fibromyalgie à ressentir moins de douleur et à mieux fonctionner. Selon les résultats de l'étude, seulement 30 minutes par jour consacrées à ce type de tâches ont fait la différence.

Stick avec itStick avec lui

La Mayo Clinic rapporte que l'entraînement peut parfois augmenter la douleur de la fibromyalgie. Mais n'abandonne pas. Construire lentement à une habitude régulière d'activité. Il est probable que vos symptômes diminuent.

Si vous avez besoin d'aide pour commencer, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander des exercices à faire à la maison. Rythme-toi pour éviter de trop en faire quand tu te sens bien. Prenez-le d'un cran quand vous sentez une poussée de fibro. Il s'agit d'écouter votre corps et de trouver un équilibre sain.