Syndrome du tunnel cubital Exercices: Pour soulager la douleur

Le tunnel cubital est situé dans le coude et est un passage de 4 millimètres entre les os et les tissus.

Il enveloppe le nerf ulnaire, un des nerfs qui fournissent le sentiment et le mouvement au bras et à la main Le nerf cubital s'étend du cou à l'épaule, descend le long du bras, autour de l'intérieur du coude et se termine à la main dans les quatrième et cinquième doigts. En raison de l'ouverture étroite du tunnel cubital, il peut facilement être blessé ou comprimé par des activités répétitives ou un traumatisme.

Selon le Journal universitaire de troisième cycle, le syndrome du tunnel cubital est le deuxième syndrome du piégeage du nerf périphérique commun à proximité du canal carpien.Il peut causer des symptômes dans le bras et la main, y compris la douleur, l'engourdissement et le muscle l'acné, en particulier dans les zones contrôlées par le nerf ulnaire comme l'anneau et le petit doigt.

Les causes de la compression comprennent les habitudes quotidiennes, comme se pencher sur les coudes pendant de longues périodes, dormir avec les bras pliés ou faire des mouvements répétés du bras. Trauma direct à l'intérieur du coude, comme lorsque vous frappez votre drôle d'os, peut également causer des symptômes de la douleur du nerf ulnaire.

Certains exercices comme les exercices de glissement nerveux pour le bras et la main peuvent également aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital.

But des exercices de glissement nerveux

Une inflammation ou des adhérences le long du trajet du nerf ulnaire peuvent entraîner une mobilité limitée du nerf et rester bloqués au même endroit.

Ces exercices aident à étirer le nerf ulnaire et à encourager les mouvements dans le tunnel cubital.

1. Flexion du coude et extension du poignet

Équipement nécessaire:

aucun Nerf visé:

nerf ulnaire Asseyez-vous et tendez le bras affecté sur le côté, au niveau de l'épaule, avec la main le plancher.

1. Fléchissez votre main et tirez vos doigts vers le plafond.
2. Pliez votre bras et apportez votre main vers vos épaules.
3. Répétez lentement 5 fois.
4. 2. Inclinaison de la tête

Équipement nécessaire:

aucun Nerf ciblé:

nerf ulnaire Asseyez-vous et tendez le bras affecté sur le côté avec le coude droit et le bras à hauteur de l'épaule.

1. Tournez la main vers le plafond.
2. Inclinez votre tête loin de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
3. Pour augmenter l'étirement, étendez les doigts vers le sol.
4. Revenez à la position de départ et répétez lentement 5 fois.
5. 3. Flexion des bras devant le corps

Matériel nécessaire:

aucun Nerf ciblé:

nerf cubital Asseyez-vous droit et tendez le bras atteint devant vous avec le coude droit et le bras avec ton épaule.

1. Étendez votre main loin de vous, en pointant vos doigts vers le sol.
2. Pliez votre coude et portez votre poignet vers votre visage.
3. Répétez lentement 5 à 10 fois.
4. 4. A-OK

Équipement nécessaire:

aucun Nerveux ciblé:

nerf ulnaire Asseyez-vous et tendez le bras affecté sur le côté, le coude droit et le bras à hauteur de l'épaule.

1. Tournez la main vers le plafond.
2. Touchez votre pouce avec votre doigt pour faire le signe "OK".
3. Pliez votre coude et apportez votre main vers votre visage, en passant vos doigts autour de votre oreille et de votre mâchoire, en plaçant votre pouce et votre premier doigt sur votre œil comme un masque.
4. Maintenez la touche enfoncée pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez 5 fois.
5. Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Si ces activités provoquent une douleur fulgurante intense, arrêtez immédiatement et discutez avec votre médecin.

Ces exercices peuvent provoquer un picotement ou un engourdissement temporaire du bras ou de la main. Si ce sentiment persiste après le repos, arrêtez et demandez de l'aide. Dans certains cas, le syndrome du tunnel cubital n'est pas atténué par des mesures conservatrices et une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

À emporter

Les exercices de glissement nerveux peuvent aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital. Répétez ces exercices une fois par jour, trois à cinq fois par semaine, ou tel que toléré.

Une étude de 2008 a examiné l'efficacité de la mobilisation neurale dans des essais contrôlés randomisés et a révélé que huit des onze études examinées ont rapporté un bénéfice positif. Bien que prometteur, aucune conclusion finale n'a été tirée pour soutenir son utilisation, en raison du manque de qualité et de quantité de recherche disponible en ce moment.