8 ÉTirements et exercices faciles pour soulager la douleur liée à l'arthrite rhumatoïde

SCIATIQUE: 8 exercices hyper efficaces pour soulager la douleur

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Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que l'exercice est bon pour vous. Mais trouver le temps, l'énergie et la motivation pour bouger réellement peut être difficile. Cela est particulièrement vrai lorsque vous souffrez.
Selon les centres de prévention et de contrôle des maladies, les personnes atteintes de PR présentent une amélioration de leur santé après avoir participé à des exercices d'hydrothérapie dans de l'eau chaude. Des études montrent que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui ont participé à l'hydrothérapie présentaient moins de douleur et de sensibilité articulaire. L'hydrothérapie a également amélioré leur humeur et leur bien-être général.
Le tai chi (parfois appelé «méditation en mouvement») est un art martial traditionnel chinois qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale. Cet exercice améliore la fonction et la raideur musculaires et réduit les niveaux de douleur et de stress chez les patients atteints de PR. Les participants à une étude ont déclaré se sentir mieux après avoir pratiqué le tai-chi et avaient une vision plus globale de la vie.
Si vous souffrez de PR, il est essentiel de stimuler votre cœur. C'est parce que ceux avec RA sont à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications. Le vélo est un excellent exercice à faible impact qui est plus facile sur les articulations que d'autres exercices aérobiques.
Une promenade dans le parc peut sembler trop simple, mais c'est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus pratiques. En plus d'accélérer votre rythme cardiaque, la marche peut détendre vos articulations et aider à réduire la douleur. La recherche a montré que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent aussi stimuler votre humeur.
Le yoga, qui combine les postures avec la respiration et la relaxation, aide également à améliorer les symptômes de la PR.Des études montrent que les personnes plus jeunes atteintes de PR qui pratiquaient le yoga ont connu des améliorations de la douleur et de l'humeur. Les scientifiques de l'université Johns Hopkins ont trouvé des résultats similaires: les patients atteints de PR avaient moins d'articulations douloureuses et gonflées qu'avant de pratiquer le yoga.
Les professionnels de la santé recommandent souvent l'étirement des patients atteints de PR. «Les étirements devraient inclure les muscles de vos bras, de votre dos, de vos hanches, de l'avant et de l'arrière de vos cuisses et de vos mollets», explique le Dr Philip Conwisar, chirurgien orthopédiste en Californie. "Faites quelques étirements tôt le matin, faites une pause étirée au lieu d'une pause café, ou étirez-vous au bureau pendant quelques minutes. "
La polyarthrite rhumatoïde entraîne souvent un affaiblissement des muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. L'entraînement en force aide à diminuer la douleur et à augmenter la force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations et rendent les activités quotidiennes beaucoup plus faciles.
Quel que soit l'exercice que vous choisissez, l'important est de s'y tenir. Certains jours, vous risquez de ressentir plus de douleur que d'autres. C'est bon. Faites simplement de l'exercice avec moins d'intensité ces jours-là, essayez un autre type d'exercice ou prenez un jour de congé.

Avec la PR, il est important de bouger

Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que l'exercice est bon pour vous. Mais trouver le temps, l'énergie et la motivation pour bouger réellement peut être difficile. Cela est particulièrement vrai lorsque vous souffrez.

Mais la recherche montre que les patients PR qui font de l'exercice ont moins de douleur que les autres patients atteints de PR. L'exercice peut aider à stimuler votre humeur, améliorer la fonction articulaire et prévenir l'atrophie musculaire et la faiblesse.

Voici sept exercices spécifiquement pour les patients atteints de PR.

Exercice sur l'eau Exercice sur l'eau

Selon les centres de prévention et de contrôle des maladies, les personnes atteintes de PR présentent une amélioration de leur santé après avoir participé à des exercices d'hydrothérapie dans de l'eau chaude. Des études montrent que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui ont participé à l'hydrothérapie présentaient moins de douleur et de sensibilité articulaire. L'hydrothérapie a également amélioré leur humeur et leur bien-être général.

Les exercices à base d'eau, comme la natation et l'aquagym, améliorent également l'utilisation des articulations touchées et diminuent la douleur.

Tai chi Tai chi

Le tai chi (parfois appelé «méditation en mouvement») est un art martial traditionnel chinois qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale. Cet exercice améliore la fonction et la raideur musculaires et réduit les niveaux de douleur et de stress chez les patients atteints de PR. Les participants à une étude ont déclaré se sentir mieux après avoir pratiqué le tai-chi et avaient une vision plus globale de la vie.

Vous pouvez acheter des DVD pour vous aider à démarrer ou vous rendre dans un cours de votre région.

Faire du vélo

Si vous souffrez de PR, il est essentiel de stimuler votre cœur. C'est parce que ceux avec RA sont à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications. Le vélo est un excellent exercice à faible impact qui est plus facile sur les articulations que d'autres exercices aérobiques.

Le vélo aide à maintenir la santé cardiovasculaire, augmente la force des jambes et réduit la raideur matinale. Vous pouvez faire du vélo dehors, rejoindre un groupe de cyclisme, ou utiliser un vélo stationnaire à la gym ou dans votre maison.

WalkingWalking

Une promenade dans le parc peut sembler trop simple, mais c'est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus pratiques. En plus d'accélérer votre rythme cardiaque, la marche peut détendre vos articulations et aider à réduire la douleur. La recherche a montré que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent aussi stimuler votre humeur.

Si vous avez des problèmes d'équilibre, essayez d'utiliser des bâtons de marche pour vous aider à vous stabiliser. Si le temps vous a bloqué à l'intérieur, dirigez-vous vers une piste intérieure ou placez-vous plutôt sur un tapis roulant.

YogaYoga

Le yoga, qui combine les postures avec la respiration et la relaxation, aide également à améliorer les symptômes de la PR.Des études montrent que les personnes plus jeunes atteintes de PR qui pratiquaient le yoga ont connu des améliorations de la douleur et de l'humeur. Les scientifiques de l'université Johns Hopkins ont trouvé des résultats similaires: les patients atteints de PR avaient moins d'articulations douloureuses et gonflées qu'avant de pratiquer le yoga.

«Les étirements de yoga ou de yoga peuvent aider les patients à améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement», explique le Dr Mario Siervo, directeur des opérations du personnel médical chez Leon Medical Centers.

Autres étirements Autres types d'étirements

Les professionnels de la santé recommandent souvent l'étirement des patients atteints de PR. «Les étirements devraient inclure les muscles de vos bras, de votre dos, de vos hanches, de l'avant et de l'arrière de vos cuisses et de vos mollets», explique le Dr Philip Conwisar, chirurgien orthopédiste en Californie. "Faites quelques étirements tôt le matin, faites une pause étirée au lieu d'une pause café, ou étirez-vous au bureau pendant quelques minutes. "

Dr. Naheed Ali, auteur de "Arthritis and You", recommande le curling des doigts, la flexion douce du poignet et l'étirement du pouce.

MusculationLa musculation

La polyarthrite rhumatoïde entraîne souvent un affaiblissement des muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. L'entraînement en force aide à diminuer la douleur et à augmenter la force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations et rendent les activités quotidiennes beaucoup plus faciles.

Essayez de soulever des poids à la maison deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également essayer des bandes de résistance, tant que vos doigts et vos poignets sont en bonne forme. Parlez à votre médecin et envisagez de travailler avec un entraîneur personnel si vous êtes anxieux de soulever des poids ou d'utiliser des bandes de résistance par vous-même.

RéglageAdapté à votre condition

Quel que soit l'exercice que vous choisissez, l'important est de s'y tenir. Certains jours, vous risquez de ressentir plus de douleur que d'autres. C'est bon. Faites simplement de l'exercice avec moins d'intensité ces jours-là, essayez un autre type d'exercice ou prenez un jour de congé.

Si vos mains ne peuvent pas saisir un poids, utilisez plutôt une bande de résistance autour de votre avant-bras. Si tout ce que vous pouvez faire est de marcher, alors allez faire une promenade à l'extérieur. Même si c'est à un rythme lent, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux après.