Comment votre alimentation affecte vos hormones

Les hormones sont les messagers chimiques de votre corps qui contrôlent pratiquement tous les processus physiologiques de votre corps, y compris:

• métabolisme
• système immunitaire
• cycle menstruel
• reproduction

Un équilibre hormonal précis est essentiel au bon fonctionnement du corps: certains aliments dans votre alimentation peuvent restaurer ou équilibrer l'équilibre de vos hormones.Manger une alimentation équilibrée est essentiel, surtout si vous souffrez de ménopause Pendant cette période transitoire de la vie d'une femme, les déséquilibres hormonaux peuvent causer des symptômes désagréables.

Apprenez comment votre régime alimentaire affecte vos hormones pendant la ménopause.

Oestrogène

Oestrogène l'hormone sexuelle féminine principale: l'œstrogène régule votre cycle menstruel et prépare votre utérus à la grossesse. La période qui précède la ménopause, vos niveaux d'œstrogènes peuvent fluctuer énormément. Lorsque vous atteignez la ménopause, votre taux d'œstrogènes diminue considérablement. Les fluctuations et la baisse subséquente des niveaux d'oestrogène mènent aux symptômes caractéristiques de la ménopause. Ceux-ci comprennent les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements d'humeur et les irrégularités menstruelles.

Vous ne pouvez pas obtenir d'œstrogènes à partir de votre alimentation. Cependant, divers aliments végétaux contiennent des phytoestrogènes. Ce sont des groupes de produits chimiques qui agissent faiblement comme les œstrogènes dans votre corps.

Cela peut vous aider

Manger des aliments riches en phytoestrogènes peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause. Il peut également aider à réduire votre risque de certaines conditions associées à la ménopause.

Le soja est la source alimentaire la plus riche en phytoestrogènes. Il est particulièrement riche en un type de phytoestrogène appelé isoflavones. Les isoflavones dans le soja se lient aux récepteurs d'oestrogène dans votre corps. Il y a eu des centaines d'études sur les isoflavones et le soja, avec des résultats contradictoires. Toutefois, selon le American Journal of Clinical Nutrition, il existe des preuves substantielles que les aliments à base de soja peuvent vous aider à répondre à plusieurs conditions associées à la ménopause. Par exemple, manger du soja peut aider à réduire votre risque de cardiopathie ischémique, à améliorer votre taux de cholestérol sanguin et à soulager les bouffées de chaleur.

La graine de lin est une autre source importante de phytoestrogènes. Il contient spécifiquement un type de phytoestrogène appelé lignanes. Comme les isoflavones dans le soja, les lignanes ont à la fois un effet œstrogénique et anti-œstrogénique, mais dans une moindre mesure.

Insuline et Glucagon

L'insuline est peut-être l'une des hormones les plus connues de votre alimentation. Lorsque vous mangez des glucides, le glucose de ces glucides se déplace dans votre circulation sanguine. Cela déclenche votre pancréas pour libérer l'insuline. L'insuline s'attache aux molécules de glucose et les transporte dans vos cellules, où elles sont utilisées pour l'énergie.

Le glucagon est une autre hormone pancréatique. Il a l'effet inverse de l'insuline.Lorsque vous allez sans manger pendant une période prolongée, votre pancréas libère du glucagon. Cela signale à votre foie de convertir le glycogène stocké en glucose. Le sucre est ensuite sécrété dans votre circulation sanguine, où il sert de source d'énergie jusqu'à ce que votre corps reçoit plus de nourriture. Ce système de rétroaction physiologique est conçu pour maintenir votre taux de glycémie stable.

Si vous souffrez d'insulino-résistance, votre pancréas produit normalement de l'insuline, mais vos muscles, vos graisses et vos cellules hépatiques ne réagissent pas correctement. Pour compenser cela, votre pancréas produit plus d'insuline dans le but d'aider le glucose à pénétrer dans vos cellules. Si votre pancréas ne peut pas produire suffisamment d'insuline, l'excès de sucre sanguin s'accumule dans votre circulation sanguine. Au fil du temps, la résistance à l'insuline peut mener au prédiabète ou au diabète.

Lorsque vous traversez la ménopause, votre corps passe d'une forme gynoïde ou en forme de poire à une forme de pomme. Certains experts croient que cette accumulation de graisse abdominale augmente votre risque de résistance à l'insuline, ainsi que le diabète.

Cela peut aider

Avant tout, il est important de maintenir une alimentation contrôlée et équilibrée. Manger trop de calories vous fera prendre du poids, peu importe quoi. Cela augmente votre risque de résistance à l'insuline et le diabète.

Ne mangez que le nombre de calories consommées en une journée. Optez pour des glucides complexes, tels que l'avoine, le son, les pains de grains entiers, les haricots, les lentilles et les légumes au lieu des glucides raffinés, comme les pains blancs, les craquelins, les biscuits et le sucre blanc.

Cortisol

Vos glandes surrénales sécrètent du cortisol. Ceci est souvent appelé l'hormone du stress. Cela fait partie de la réaction de combat ou de fuite de votre corps, qui est une réaction physiologique déclenchée en période de stress ou de danger perçu. Dans le cadre de votre réponse de combat ou de fuite, le cortisol est essentiel à votre survie. Cependant, avoir des niveaux chroniquement élevés de cortisol dans votre corps peut augmenter votre niveau de stress, votre pression artérielle et votre graisse viscérale. C'est la graisse qui entoure votre abdomen et contribue à une forme de pomme.

Des niveaux élevés de cortisol pendant la ménopause sont particulièrement gênants, car la ménopause entraîne déjà un changement dans la composition de votre masse grasse.

This Help

Il a été démontré que la caféine et l'alcool provoquent une légère augmentation de la sécrétion de cortisol. Si vous passez par la ménopause, vous devriez limiter votre consommation de caféine et d'alcool. Cela peut aider à garder vos niveaux de cortisol en échec.

L'importance d'une alimentation équilibrée

À tous les stades de la vie, il est important de bien s'alimenter pour bien se nourrir. Évitez de manger plus de calories que vous brûlez, ce qui conduit à un gain de poids. Profitez d'une variété de légumes, de fruits, de produits à grains entiers, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et de sources de protéines maigres. Limitez les «malbouffe» qui sont pauvres en nutriments et riches en calories, en sucre traité, en graisses saturées et en acides gras trans et en sodium.

Si vous êtes en période de ménopause, la consommation de produits à base de soja ou de graines de lin peut également aider à contrôler vos symptômes et à réduire le risque de certains problèmes de santé. Il est également important de limiter votre consommation d'alcool et de caféine.Faire quelques ajustements à vos habitudes alimentaires peut potentiellement faire une grande différence pour votre santé.

Q:

Combien de temps cela prendra-t-il pour que mes symptômes de ménopause s'améliorent une fois que je commencerai à me concentrer sur une alimentation plus équilibrée?

A:

Avec une alimentation améliorée, vous pouvez vous sentir mieux en une à quatre semaines. Ce délai varie considérablement d'une femme à l'autre, selon le niveau de votre déséquilibre hormonal.

Natalie Butler, RD, LD Réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.