Comment perdre 5 livres en 2 semaines

Que vous reveniez de vacances ou que vous remarquiez que vos jeans sont un peu plus serrés que la normale, vous pourriez être à la recherche d'une solution rapide pour perdre ces kilos superflus. Alors qu'il est facile d'être influencé par les régimes à la mode, les promesses rapides et les nettoyages, il est effectivement possible de perdre 5 kilos en deux semaines grâce à une alimentation saine et l'exercice.

La plupart des plans de perte de poids recommandent d'obtenir 1, 200 à 1, 500 calories par jour, ce qui est généralement une bonne gamme à viser si vous envisagez de perdre 5, 15 ou 50 livres. Je suis plus libéral sur les quantités de calories ou les recommandations d'exercice. Pour perdre 5 livres, il s'agit plus de nettoyer l'alimentation que de faire une révision drastique. Par exemple, vous pouvez renoncer aux "choses que vous ne manquerez pas" pour la perte de poids sans sacrifice: un cheeseburger sans fromage, ou un burrito moins la crème sure. Depuis perdre 5 livres ne nécessite pas de changements de balayage, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés avec quelques petites modifications.

Dans le plan de repas ci-dessous, vous trouverez des recommandations générales pouvant être modifiées en fonction de votre emploi du temps. Si votre calendrier est de deux semaines, alors tenez-vous au plan de repas et renoncez aux options de traitement. Pour une approche plus décontractée, même si vous incluez les collations et desserts supplémentaires, vous pouvez vous attendre à perdre 5 kilos en trois semaines.

Enfin, continuez l'exercice. Non seulement cela contribue à la perte de poids, mais il contribue également à préserver la masse musculaire qui est essentielle pour un poids métabolique au repos plus élevé. Pour ceux d'entre vous qui sont nouveaux à l'exercice, essayez pour une brûlure calorique d'environ 1, 500 calories par semaine, ou 215 calories par jour. Cela peut être réalisé de plusieurs façons, alors trouvez un plan qui fonctionne pour vous: la marche, le jogging, l'haltérophilie, le yoga et même le jardinage brûlent tous des calories. Pour cette étape, il est plus important de faire ce que vous aimez que de se concentrer intensément sur la combustion des calories.

Le plan de repas

Nombre de calories: 1, 300 à 1, 500 calories par jour. Cela représente environ 400 calories par repas, avec des collations de 100 à 200 calories.

Jour 1:

Petit-déjeuner: Smoothie fraise-mangue

Mélanger 1/2 tasse de fraises, 1/2 tasse de morceaux de mangue, 1 mesure de poudre de protéines de choix ou 1/2 tasse de yogourt nature sans gras et nature , avec 1 tasse de lait d'amande vanille non sucré et 1 cuillère à soupe de graines de chia ou graines de lin moulues. Mélanger jusqu'à consistance épaisse et crémeuse!

Déjeuner: salade de 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Garnir d'une graisse saine de choix comme des graines de chia, des graines de chanvre ou des amandes effilées.

Dîner: 500 calories, votre choix!

Collation:

Paire1/2 tasse de fromage cottage, de yogourt ou de fromage à ficelle avec 1 tasse de fruits de choix.

Jour 2:

Petit déjeuner: 400 calories, votre choix!

Choisissez quelque chose avec au moins 10 grammes de protéines pour une satiété maximale.

Déjeuner: BLT

Garnir de deux tranches de pain de blé entier avec 1 c. mayo, trois tranches de tomates, de la laitue et quatre tranches de bacon de dinde cuit.Servir avec une pomme.

Dîner: PCVF

Protéine, glucide, légume, graisse. Ce repas devrait inclure 3 onces de protéines cuites de choix (environ la taille de votre iPhone) avec 1/2 tasse de grain de choix, 1 à 2 tasses de légumes, et 2 cuillères à café d'huile, vinaigrette ou graisse saine de choix.

Snack: Une centaine de calories à combiner avec un repas ou une collation quand bon vous semble.

Collation optionnelle: Préparez un festin de 50 calories.

Jour 3:

Petit-déjeuner: Coupe de fruits et yogourt

Mélanger 6 onces de yogourt grec nature, sans gras, avec 1 1/2 tasse de fruits de choix et 1/4 tasse de granola.

Déjeuner: Houmous

Une tortilla de blé entier avec 1 tasse de légumes hachés de choix et 1/4 tasse de houmous. Rouler et profiter!

Dîner: 500 calories, votre choix!

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Snack: Une pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix de choix.

Collation facultative: Préparez un festin de 50 calories.

Jour 4:

Petit déjeuner: Mélange de Caprese

Fouetter ensemble 2 gros œufs, 1 grosse tomate, hachée, 1/4 tasse de fromage mozzarella râpé et une pincée de sel et / ou de poivre. Brouiller à feu moyen dans une poêle antiadhésive. Incorporer 1/4 tasse de feuilles de basilic hachées juste avant la fin. Avec 12 grammes de protéines par portion, ce repas copieux vous gardera satisfait pendant des heures.

Déjeuner: Salade de 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Pour un vinaigrette légère, essayez une touche de vinaigre aromatisé comme le balsamique, le champagne ou le muscat orange.

Dîner: poisson

Pour une dose d'oméga-3 sain, dégustez un repas de 500 calories composé d'une portion de poisson. D'humeur pour les sushis? Profitez d'un rouleau de thon régulier et un rouleau de Californie.

Collation: Six onces de yogourt grec sans gras.

Collation optionnelle: Préparez une collation de 80 calories.

Jour 5:

Petit déjeuner: 400 calories, votre choix!

Essayez d'obtenir au moins une portion de fruits ou de légumes dans ce plan de repas.

Déjeuner: Salade de poulet pita

Mélanger 3 onces de poulet râpé avec 1 1/2 c. mayo légère, 1/2 c. poudre de curry, 1 c. le jus de citron et une pincée de sel et / ou de poivre. Ajouter 1/2 tasse de raisins rouges coupés en deux, 1/4 tasse de céleri haché et 1 c. amandes effilées. Servir dans une pita de blé entier.

Dîner: 400 calories, votre choix!

Votre objectif: deux portions de légumes.

Collation: Préparez un traitement de choix de 100 calories.Jour 6:

Petit déjeuner: Sandwich PB ouvert

Faire griller un muffin anglais de blé entier. Garnir avec 1 cuillère à soupe. beurre d'arachide ou d'amande et garnir d'une grosse pêche, émincée.

Déjeuner: Salade de 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Pour vous garder en forme pendant la crise de l'après-midi, assurez-vous d'inclure une portion de protéines comme des cubes de tofu, des haricots ou du poulet coupé en dés.

Dîner: courgettes Pâtes aux crevettes

Spirale deux grosses courgettes et mélanger avec 1/8 tasse de pesto préparé. Servir les pâtes telles quelles ou chaudes dans une poêle antiadhésive.Mélanger avec des crevettes cuites assaisonnées.

Collation:

Mélangez 100 calories à un repas ou à une collation, peu importe où vous voulez. En-cas optionnel:Avoir

3 onces de vin blanc avec souper. Jour 7:Petit déjeuner: Oeufs et légumes brouillés

Trois blancs d'œufs brouillés avec 2 tasses de légumes de choix. Mon combo préféré: les épinards, le poivron rouge, la tomate et les champignons. Servir avec une tranche de pain à grains entiers ou 1 tasse de fruits.

Déjeuner: Dinde (ou hamburger végétarien) avec avocat

Faites griller une galette de dinde ou de légumes de 3 onces et placez-la sur un pain à grains entiers. Garnir d'un quart d'avocat tranché, de laitue, d'oignon rouge et de tomate.

Dîner: 500 calories, votre choix!

Visez au moins une portion de légumes, une portion de graisses saines et 3 onces de protéines cuites de choix.

Collation:

Prenez 100 calories, à combiner avec un repas ou une collation, où vous voulez.

En-cas optionnel: Prenez un morceau de fromage léger.

Alex Caspero, M. A., R. D., est l'auteur de Delish Knowledge

. Elle est aussi enseignante de yoga et spécialiste de la gestion du poids, avec pour objectif de vous aider à développer une relation saine avec votre nourriture, pour trouver votre «poids heureux». "Suivez-la sur Twitter @delishknowledge !