Comment perdre du poids rapidement: astuces pour perdre du poids facilement

Faire peu de changements peut faire une grande différence

Vous pouvez gérer votre poids - et même en perdre - avec de simples changements de mode de vie. Les diapositives suivantes présenteront quelques modifications simples que vous pouvez apporter pour atteindre un poids santé.

1. Évaluez vos habitudes alimentaires

Soyez réaliste quant à vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un snacker en fin de soirée? Avez-vous le goût de votre nourriture pendant la cuisson? Avez-vous fini les restes de l'enfant? En étant conscient de ces comportements et en les arrêtant, vous économiserez beaucoup de calories supplémentaires que vous ne manquerez probablement pas.

2. Si vous ne parvenez pas à planifier, prévoyez d'échouer

Ayez une stratégie pour ce que vous mangerez et quand. Planifiez vos repas et vos collations. Mangez quelque chose de nutritif et copieux avant une fête où il y aura de la malbouffe, ou rangez des collations saines au travail pour éviter la tentation.

3. Toujours magasiner avec le ventre plein

Vous avez déjà entendu cela: ne faites jamais d’épicerie quand vous avez faim. Vous êtes plus susceptible de faire des achats impulsifs d'aliments moins sains. Faites une liste de courses à l'avance et respectez-la. Stockez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec beaucoup d'aliments sains pour ne pas être tenté par la malbouffe.

4. manger des repas réguliers

Mangez régulièrement pour vous sentir rassasié, pour éviter les chutes de sucre dans le sang ou les grignotines excessives. Certaines personnes ont besoin des trois repas traditionnels à l'ancienne par jour; d'autres font mieux avec six petits repas. Déterminez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez votre nourriture assis à une table et dans une assiette

Ne mangez pas dans les emballages ou ne vous laissez pas distraire par le téléphone, la télévision ou l'ordinateur. Asseyez-vous et faites de manger votre seule activité afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir de manger.

6. Servez les aliments sur des assiettes individuelles et laissez les extras au four

Prenez une portion à la fois. Remplissez votre assiette avec la portion désirée et amenez-la à la table en laissant les bols ou les casseroles dans la cuisine où ils ne vous tenteront pas. Il faut environ 20 minutes pour se sentir rassasié après avoir commencé à manger. Si vous vous aidez une seconde fois avant cette heure, vous risquez de trop manger.

7. Mangez lentement, mâchez chaque bouchée et savourez le goût des aliments

Ralentissez quand vous mangez. Buvez une gorgée d'eau entre chaque bouchée. Posez votre fourchette lorsque vous mâchez. Assurez-vous que tous les aliments sont bien mastiqués. Cela aide à atteindre cette marque de 20 minutes lorsque votre cerveau reçoit le signal de votre estomac pour savoir que vous êtes rassasié.

8. ne pas manger après le dîner

Les collations après le dîner peuvent faire grimper en livres et les choix alimentaires ne sont généralement pas sains. Résistez à l'envie de manger après le dîner. Buvez un verre d'eau ou une autre boisson sans calories, ou essayez un bonbon dur sans sucre. Brossez-vous les dents pour minimiser l'envie de manger. Décidez que vous fermerez la cuisine après le dîner - parfois, si vous fermez la cuisine «à heure fixe», vous éviterez de faire des raids dans le garde-manger.

9. Si vous collationnez pendant la journée, traitez la collation comme un mini-repas

Si vous devez grignoter pendant la journée, optez pour des choix nutritifs comprenant des glucides complexes et une petite quantité de protéines. Une pomme avec du beurre de cacahuète en est un bon exemple.

10. Commencez votre journée avec petit-déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée - nous l'avons tous entendu dire. C'est important parce que votre corps s'est reposé toute la nuit et qu'il a besoin de carburant pour démarrer votre métabolisme et vous donner de l'énergie pour la journée. Vous aurez également moins faim au prochain repas.

Top 10 des habitudes qui peuvent vous aider à perdre du poids

Apportez ces petites modifications à vos habitudes et cela peut s’ajouter aux importantes économies de calories et de perte de poids!