9 Manières de Battez les Holiday Blues

Comprendre les vacances blues

La saison des vacances peut déclencher une dépression pour un certain nombre de raisons.Vous ne pouvez pas être en mesure de rentrer à la maison pour les vacances, ou vous pouvez être dans une situation financière difficile.Si vous traversez une période difficile, il peut être difficile de voir d'autres avec une joie supplémentaire dans leur vie.

La dépression saisonnière est plus fréquente que vous ne le pensez: environ 14% des Américains connaissent le «blues de l'hiver».

Ces bleus peuvent Soyez particulièrement impressionnant pendant une période de changement, Noël et la Saint-Sylvestre présentent souvent des exigences exigeantes, des fêtes interminables aux obligations familiales, qui peuvent entraîner des niveaux de stress plus élevés.

Si vous traitez Avec des sentiments de stress ou de dépression, sachez que vous n'êtes pas seul. Il existe des moyens de gérer vos symptômes et d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.

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Symptômes Quels sont les symptômes?

Le symptôme le plus courant du blues des vacances est la dépression amplifiée.

Il se peut que vous soyez aux prises avec une dépression saisonnière si vous croyez que les activités simples sont plus difficiles que d'habitude, notamment le fait de sortir du lit, de préparer le souper et de prendre un repas.

Les autres symptômes du blues comprennent:

• se sentir plus fatigué que d'habitude
• se désintéresser de choses qui vous apportaient de la joie
• ayant du mal à se concentrer

Management9 façons de gérer le blues des fêtes

Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer au blues des fêtes: que ce soit quelque chose d'aussi simple que de vous surcharger ou d'un besoin émotionnel profond, il est possible de travailler.

Voici neuf façons de composer avec le blues des fêtes:

1. Limiter l'alcool - Limitez votre consommation d'alcool l'apport, et essayez de ne pas le garder facilement disponible autour de votre maison. Si vous participez à une fête et que vous savez que l'alcool sera accessible, limitez-vous à un ou deux verres. Boire à l'excès peut affecter votre humeur et amplifier tous les sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
2. Dormez beaucoup - Essayez d'aller vous coucher à une heure précise chaque nuit. Être bien reposé peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir prêt à affronter la journée.
3. Apprenez à dire «non» - Le dépassement de soi et le fait de ne pas prendre de temps pour vous-même peuvent entraîner des problèmes émotionnels. Apprenez à dire «non» et restez ferme sur votre décision.
4. Soyez ouvert aux nouvelles traditions - Vous pouvez avoir une image de ce que vous pensez que la fête devrait être, et ce n'est peut-être pas ce qui se passe réellement. Au lieu de garder ce que la fête aurait dû être, laissez les nouvelles traditions se dérouler.
5. Obtenez de l'aide pour pleurer un être cher - Si vous avez perdu un être cher, les vacances peuvent être particulièrement dures.Bien qu'il puisse être tentant de vous isoler et de pleurer, il peut être avantageux de passer du temps avec vos amis et votre famille. Ils peuvent vous aider à traverser cette période difficile.
6. Passez du temps avec vos proches - Au lieu de passer vos vacances seuls à la maison, réunissez vos amis ou votre famille pour un dîner chez vous. Plus on est de fous, plus on rit! Vous pouvez embellir les choses avec des décorations vivantes et ajouter des arrangements floraux accueillants à vos espaces de vie.
7. Faites de l'exercice régulièrement - Branchez vos écouteurs et faites une promenade autour du pâté de maisons quelques fois par jour. Une marche rapide de 10 minutes accélèrera votre rythme cardiaque et libèrera des endorphines stimulant l'humeur.
8. Faites quelque chose d'amusant à surmonter lors d'une rupture récente - Il peut être difficile d'être seul lorsque vous soignez un cœur endolori. Au lieu de rester à la maison, remplissez votre calendrier avec des activités. Sites Web tels que meetup. com propose des sorties en groupe, comme des dîners et des soirées dansantes, presque tous les soirs de la semaine.
9. Évitez de trop manger - Avant de vous rendre à des activités sociales, faites le plein de légumes. Vous pouvez même remplir un petit sac à sandwich et une collation dans la voiture. Les sorties de vacances peuvent souvent mener à la suralimentation, ce qui peut affecter votre humeur et votre bien-être général.

Les vacances peuvent être une période particulièrement difficile pour les personnes âgées. Si vous ne pouvez pas être avec vos amis ou votre famille pendant ces vacances, cherchez des occasions de bénévolat qui vous permettent d'être avec les autres. Certains organismes sans but lucratif viendront même vous chercher si vous êtes incapable de conduire.

Dépression après les vacancesDégénérescence avec dépression après les vacances

Si vous vous sentez encore déprimé après la fin des vacances, il se peut que vous ayez à faire face à plus qu'un cas de blues des Fêtes. Vous devriez parler avec votre médecin de vos symptômes. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause et élaborer un plan de traitement.

Outlook Ce que vous pouvez faire maintenant

Les blues des fêtes sont réels et peuvent sérieusement perturber votre vie. Vous pourriez être en mesure de soulager vos symptômes en apportant quelques changements à votre mode de vie, par exemple en limitant votre consommation d'alcool et en planifiant du temps avec vos amis et votre famille. Si les changements de mode de vie ne soulagent pas vos symptômes, vous devriez en parler avec votre médecin.

Vous pouvez également bénéficier des médicaments antidépresseurs prescrits. Les effets secondaires de ces médicaments peuvent varier, et vous devrez peut-être essayer quelques marques différentes avant de choisir celle qui fonctionne bien pour vous. Si vous trouvez que les médicaments ne diminuent pas votre dépression, votre médecin peut travailler avec vous sur d'autres options de traitement.

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