Essayez ces 9 Hacks de maux de tête simples pour le soulagement rapide

Pour beaucoup de gens dans le monde occupé d'aujourd'hui, les maux de tête sont devenus un phénomène de plus en plus courant. Ils sont simplement le résultat d'un stress, d'une déshydratation, d'une nuit de travail tardive ou d'un surmenage dans votre classe d'essorage.

Bien qu'il existe de nombreux traitements pour réduire les maux de tête, y compris l'ibuprofène ou l'acétaminophène en vente libre. médicaments contre les maux de tête, ils n'éliminent pas toujours les symptômes.

Aussi tentant que cela puisse être, la solution ne consiste pas à prendre plus que la dose recommandée. habitudes de vie communes (et super simples) peuvent aider à réduire la douleur de vos maux de tête sans jamais prendre une pilule.

1. Massothérapie

Oui, les massages sont luxueux, mais ils sont aussi incroyablement thérapeutiques. Parfois, les maux de tête résultent d'une tension dans le haut du corps due à une tension musculaire due à une mauvaise posture ou à une routine d'entraînement rigoureuse. La massothérapie peut réduire la douleur chronique et soulager la tension musculaire qui cause des maux de tête. Prenez le temps de rechercher des types de massage (suédois, tissus profonds, shiatsu, etc.) et d'obtenir des références fiables pour un praticien près de chez vous qui peut efficacement traiter vos points de douleur spécifiques.

2. Applications chaud / froid

Pour les maux de tête de tension musculaire, les compresses chaudes et / ou froides peuvent offrir un soulagement. Pour la partie froide, placez de la glace dans un sac en plastique recouvert d'un tissu mince pour éviter de nuire à votre peau. Placez la banquise sur votre front et / ou vos joues, pratiquement partout où la plus grande source de douleur est. Assurez-vous de limiter les applications de conditionnement à froid à pas plus de 10 minutes à la fois.

Pour la portion chaude, vous pouvez acheter un pack de chaleur dans la plupart des pharmacies, ou faire votre propre avec du riz non cuit. Prenez une petite taie d'oreiller ou un morceau de tissu et remplissez-la aux deux tiers environ avec du riz non cuit. Coudre ou attacher l'extrémité ouverte ensemble. Au besoin, micro-ondes le riz pendant une minute. Appliquez sur l'arrière de votre cou ou sur votre front pour un soulagement chaud.

3. Aromathérapie

L'aromathérapie est l'étude de la façon dont certaines odeurs peuvent déclencher des réponses positives et même curatives dans le cerveau. Certaines odeurs ont été signalées pour apaiser et réduire l'incidence des maux de tête. Ceux-ci incluent l'extrait de menthe poivrée, l'eucalyptus, et l'huile de lavande. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels ou en ligne.

4. Acupuncture

L'acupuncture consiste à appliquer des aiguilles fines et pointues sur des zones clés du corps afin de favoriser le flux d'énergie. Il est pensé pour stimuler les composés analgésiques naturels du corps, et selon les National Institutes of Health, a été montré pour réduire la fréquence et la sévérité des maux de tête.

5. Exercices respiratoires

Oui, respirer. Vous savez, cette chose que vous faites tout le temps déjà!Cela peut sembler stupide, mais les maux de tête liés à la tension peuvent parfois être soulagés par des exercices de respiration réguliers qui aident à concentrer votre esprit et à soulager vos muscles.

Commencez par trouver un endroit tranquille avec une chaise confortable à la maison, au bureau ou à un autre endroit où vous ne serez pas distrait. Ensuite, prenez des respirations lentes et rythmées, respirez pendant cinq secondes puis retirez-vous pendant cinq secondes. Lorsque vous vous détendez, votre étanchéité musculaire diminue. Vous pouvez également essayer une technique de relaxation progressive en vous concentrant sur chaque groupe musculaire majeur de votre corps. Commencez à partir de vos orteils et faites votre chemin.

6. Hydratation

La déshydratation peut contribuer à un mal de tête, mais elle peut être facilement évitée. Saisir un bon verre d'eau à l'ancienne peut aider autant qu'une boisson contenant des électrolytes comme Pedialyte, Gatorade ou Powerade. Mais tout comme il existe des boissons qui peuvent réduire les maux de tête, il y en a qui peuvent les déclencher.

Boire trop de café ou trop de boissons gazeuses contenant de la caféine peut causer des maux de tête. Donc, si vous commencez normalement votre journée avec un café au lait Starbucks, vous voudrez peut-être l'échanger contre un mélange de demi-caféiné et demi-décaféiné. L'alcool, et en particulier le vin rouge, peut également entraîner une déshydratation qui déclenche des maux de tête.

7. Dormir

Nous entendons beaucoup parler des problèmes de santé causés par le manque de sommeil, et ne pas avoir votre minimum nocturne peut entraîner des maux de tête chroniques. Mais sachant que vous avez besoin de plus de sommeil et de l'obtenir sont deux choses différentes. Il existe plusieurs façons d'améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil, notamment les suivantes.

S'engager à un horaire de sommeil. Allez au lit et réveillez-vous à des heures régulières. Même si vous vous couchez 15 minutes plus tôt ou si vous dormez 15 minutes plus tard, cela peut être un pas dans la bonne direction.

Évitez les stimulants dans les heures qui précèdent le coucher. Les stimulants comme l'alcool, le sucre, la nicotine et la caféine peuvent vous empêcher de dormir et vous garder éveillé la nuit en vous rendant aux toilettes. Donnez à votre corps le temps de se détendre avant que votre tête frappe réellement l'oreiller.

Choisissez une activité relaxante avant de vous coucher. Éteignez le téléviseur ou l'ordinateur et offrez-vous un bon livre ou un bain chaud. Cela peut sembler démodé, mais un peu de relaxation va un long chemin!

8. Adoptez un «régime de maux de tête»

Certains aliments, bien que délicieux, ont été connus pour contribuer aux maux de tête. Essayez de tenir un «journal des maux de tête» des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement ou plus particulièrement lorsque vous éprouvez un mal de tête. Si vous identifiez un déclencheur particulier, évitez-le pendant un certain temps et voyez si les maux de tête diminuent. Les aliments problématiques possibles comprennent:

Aliments et boissons contenant de la caféine. Les exemples incluent le chocolat, le café, le cola et le thé.

Aliments contenant du glutamate monosodique. Des exemples courants comprennent des repas asiatiques et des aliments comme les nouilles ramen.

Aliments contenant des nitrates. La plupart des viandes simples comme les hot-dogs, la viande de déjeuner, la saucisse et le pepperoni peuvent causer des maux de tête.

Aliments contenant de la tyramine. La tyramine est un composé produit par la dégradation d'un acide aminé appelé tyrosine, et on le trouve dans les aliments comme les pizzas et les fromages vieillis.

9. Siroter des thés apaisants

La chaleur et le confort d'une tasse de tisane fumante en font un excellent moyen de se détendre la nuit. Ces mêmes qualités apaisantes peuvent avoir des effets analgésiques. Parce que les herbes peuvent interagir avec les conditions médicales et les médicaments, il est important de vérifier avec un médecin avant de boire ces thés. Favoris pour la détente comprennent la camomille, le gingembre et le pissenlit.

Rachel Nall est infirmière en soins intensifs et rédactrice pigiste basée au Tennessee. Elle a commencé sa carrière d'écrivain à l'Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur une variété de sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits axée principalement sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.