Fitness et exercice: les pires choses à manger ou à boire avant un entraînement

Granola ou barres de protéines

Celles-ci peuvent sembler une bonne idée avant d'aller au gymnase, mais il n'y a pas de définition claire de ce qu'elles sont réellement. Vérifiez les étiquettes - les deux types peuvent avoir beaucoup de sucre. Si tel est le cas, votre corps brûlera si vite et vous ne gagnerez peut-être pas grand-chose d'autre.

Légumes riches en fibres

Votre corps a besoin de fibres, mais pas avant un entraînement. Les légumes comme le brocoli, le chou de Bruxelles ou le chou-fleur peuvent être difficiles à digérer et rendre l'exercice difficile. Tenez-vous-en avec des légumes qui sont plus faciles pour votre système, comme des asperges ou des pommes de terre bien cuites.

Aliments riches en gras

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Toutefois, les aliments riches en matières grasses peuvent être une mauvaise idée si vous êtes sur le point d’être actifs. Des choses comme la viande rouge obligent votre corps à travailler dur pour transformer leur graisse en énergie. Cela peut vous fatiguer avant même de commencer.

Yaourt

Comme pour les barres protéinées, vous devez lire attentivement l’étiquette. Certaines marques peuvent être étonnamment riches en sucre et en gras, ce qui n’est pas bon pour votre entraînement. Et si vous ne digérez pas facilement les produits laitiers, un arrêt à la salle de sport peut aggraver les choses.

Smoothies

Celles-ci paraissent géniales en théorie comme un moyen d’hydrater et d’obtenir des nutriments simultanément. Mais dans la pratique, ils peuvent être moins qu'idéaux. Certains sont emballés avec du sucre et ne vous donneront qu’un bref sursaut d’énergie avant le redouté «crash». Et selon ce qu’il contient, un seul smoothie peut contenir jusqu’à 800 calories.

La graine de lin

Cette graine a toutes sortes d’avantages potentiels pour la santé - certaines personnes l’utilisent pour tenter de soulager la constipation ou pour abaisser leur taux de cholestérol. Mais il est riche en fibres et en acides gras, ce qui n'est pas ce que vous voulez avant une séance d'entraînement. Donc, en l'ajoutant à votre régime alimentaire, faites attention lorsque vous en avez.

Fast food

Cela pourrait être tentant, mais évitez l’autoroute pour vous rendre au gymnase. Les chances sont, vous vous sentirez inconfortablement plein, et la graisse et le sucre dans la plupart des aliments de restauration rapide vous empêcheront de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

Boissons énergisantes

Comme les smoothies, ils peuvent sembler être un stimulant naturel avant l'entraînement, mais ils ont beaucoup de choses qui peuvent vous rendre nerveux et augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Il est préférable d'éviter les boissons énergisantes jusqu'à la fin de votre entraînement.

Un soda

Cela peut vous donner le "double quotidien" de sucre et de caféine. Vous obtiendrez une ruée rapide d'énergie et beaucoup de calories, ainsi que tous les problèmes que la caféine peut causer. Cela ne vous donne aucune valeur nutritive et n'est pas un bon choix pour l'hydratation.

Ne pas avoir faim

Bien que beaucoup de choses ne soient pas bonnes pour les collations avant l'entraînement, ne pas manger peut être tout aussi mauvais, même si vous essayez de perdre du poids. Votre corps a besoin de carburant pour vous maintenir en forme, mais il a besoin du bon carburant au bon moment.

Ce qu'il faut manger

Les experts disent que la meilleure façon d’aller est de manger un snack composé de glucides (pour vous donner du carburant) et de protéines (pour préparer votre corps à développer et réparer les muscles). Certaines idées incluent une banane et du beurre de cacahuète avec des craquelins, une poignée de noix et de raisins secs ou un œuf à la coque.

Quand manger

Même le bon choix de repas ou de collations avant l'entraînement n'est pas une bonne idée si vous en avez juste avant votre activité physique. Votre système digestif sera en compétition avec le reste de votre corps pour le sang et l'oxygène, qui sont importants pour la construction et la réparation des muscles. Tout le monde est différent, mais un tampon de 1 à 3 heures fait l'affaire pour la plupart des gens.