Que puis-je boire si j'ai le diabète?

Que puis-je boire si j'ai le diabète?
Les 10 meilleures et les pires boissons pour les diabétiques

Les bases

Avoir du diabète signifie que vous devez être conscient de tout ce que vous mangez ou buvez Connaître la quantité de glucides vous ingérer et comment ils peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang est crucial.

L'American Diabetes Association (ADA) recommande des boissons sans calories ou à faible teneur en calories, la raison principale est d'empêcher une augmentation de la glycémie. vous aider à éviter les effets secondaires désagréables, à gérer vos symptômes et à maintenir un poids santé.

Bonnes boissonsLes 5 meilleures boissons

Sans danger pour la boisson:

  1. Eau
  2. Thé non sucré
  3. Café non sucré
  4. Jus de fruits sans sucre
  5. Lait faible en gras

Les boissons sans alcool ou à faible teneur en calories sont généralement votre meilleur choix lorsque vous choisissez une boisson. votre boisson pour un rafraîchissant, lo w-calorie kick. Que vous soyez à la maison ou au restaurant, voici les options de boissons les plus adaptées au diabète.

1. Eau

En ce qui concerne l'hydratation, l'eau est la meilleure option pour les personnes atteintes de diabète. C'est parce que cela n'augmentera pas votre taux de sucre dans le sang. Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent provoquer une déshydratation. Boire suffisamment d'eau peut aider votre corps à éliminer l'excès de glucose dans l'urine. Les femmes devraient boire environ 8 verres d'eau chaque jour, tandis que les hommes devraient boire environ 10 verres.

Si l'eau plate ne vous plaît pas, créez de la variété en:

  • ajouter des tranches de citron, de lime ou d'orange
  • en ajoutant des brins d'herbes savoureuses, comme de la menthe, du basilic ou de la mélisse
  • en écrasant quelques framboises fraîches ou congelées dans votre boisson

2. Thé

Des recherches ont montré que le thé vert a un effet positif sur votre santé générale. Il peut également aider à réduire votre tension artérielle et abaisser votre taux de cholestérol LDL.

Certaines recherches suggèrent que boire jusqu'à six tasses par jour peut réduire le risque de diabète de type 2. Cependant, plus de recherche est nécessaire.

Que vous choisissiez du thé vert, noir ou à base de plantes, vous devriez éviter les édulcorants. Pour un goût rafraîchissant, faites votre propre thé glacé en utilisant un thé parfumé frais, comme le rooibos, et ajoutez quelques tranches de citron. Si cela ne vous dérange pas la caféine, Earl Grey et le thé vert au jasmin sont également de bonnes options.

3. Café

Une étude menée en 2012 a révélé que boire du café pourrait réduire le risque de développer un diabète de type 2. Les chercheurs ont constaté que le niveau de risque baissait encore plus pour les personnes qui buvaient deux à trois tasses par jour. Cela est également vrai pour les personnes qui ont bu quatre tasses ou plus par jour. Cela s'applique aux cafés caféinés et décaféinés, donc si la caféine vous rend nerveuse, n'hésitez pas à prendre une tasse de café décaféiné.

Comme avec le thé, il est important que votre café reste non sucré. Ajouter du lait, de la crème ou du sucre à votre café augmente le nombre total de calories et peut affecter votre glycémie.

4. Jus de fruits et jus de légumes

Optez pour un jus sans sucre et à 100%. Si vous utilisez un plan de repas, assurez-vous de tenir compte du jus que vous choisissez. En moyenne, quatre onces contiennent environ 15 grammes de glucides et environ 60 calories.

Vous pouvez également essayer des alternatives au jus de légumes. Mélanger un mélange de légumes à feuilles vertes, de céleri ou de concombres avec une poignée de baies pour un apport savoureux de vitamines et de minéraux.

5. Lait faible en gras

Les produits laitiers contiennent des minéraux utiles, mais ils ajoutent des hydrates de carbone à votre alimentation. Choisissez toujours des versions non sucrées, faibles en gras ou écrémées de votre lait préféré. Vous devriez vous limiter à un ou deux verres par jour. Vous pouvez également essayer des options sans produits laitiers, à faible teneur en sucre, comme la noix enrichie ou le lait de coco. Sachez que le lait de soja et de riz contient des hydrates de carbone.

Pires boissonsLes 5 boissons les plus mauvaises

Boissons à éviter

  1. Boissons énergétiques
  2. Boissons énergétiques
  3. Jus de fruits sucrés
  4. Alcool
  5. Évitez les boissons sucrées dans la mesure du possible. Non seulement ils peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang, ils peuvent également représenter une partie importante de votre apport calorique quotidien recommandé.

1. Soda ordinaire

Soda prend la première place sur la liste des boissons de l'ADA à éviter. En moyenne, on peut avoir un énorme 40 grammes de glucides et 150 calories. Cette boisson sucrée a également été liée au gain de poids et à la carie dentaire, il est donc préférable de le laisser sur le rayon du magasin. Au lieu de cela, atteindre pour l'eau ou le thé infusé aux fruits.

2. Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont également riches en caféine et en glucides. La recherche a montré que les boissons énergisantes non seulement augmentent votre taux de sucre dans le sang, mais peuvent aussi causer une résistance à l'insuline. Cela peut augmenter votre risque de diabète de type 2.

Trop de caféine peut causer de la nervosité, augmenter votre tension artérielle et entraîner de l'insomnie. Tout cela peut affecter vos niveaux généraux de santé.

3. Soda

Les édulcorants artificiels, comme ceux que l'on trouve dans les boissons gazeuses, peuvent avoir un effet négatif sur les bactéries présentes dans votre intestin. À son tour, cela peut augmenter la résistance à l'insuline, ce qui peut causer ou aggraver le diabète. Une étude a lié l'augmentation de l'apport en soda avec un risque de syndrome métabolique. Ce syndrome se réfère à un groupe de conditions, y compris:

hypertension artérielle

  • niveaux élevés de cholestérol
  • niveaux élevés de triglycérides
  • gain de poids accru
  • glycémie élevée
  • 4. Jus de fruits sucrés

Bien que le jus de fruit soit bon avec modération, les jus de fruits sucrés peuvent ajouter une grande quantité de glucides à votre alimentation. Cela peut faire des ravages sur votre glycémie et augmenter votre risque de prise de poids. Si vous avez une envie de jus de fruit qui ne s'atténuera pas, assurez-vous de prendre un jus qui est pur à 100% et ne contient pas de sucres ajoutés. Vous pouvez également envisager d'ajouter une éclaboussure ou deux de votre jus préféré à l'eau gazeuse.

5. Boissons alcoolisées

Si vous souffrez d'hypertension ou de lésions nerveuses causées par votre diabète, boire de l'alcool en excès peut aggraver ces problèmes. Vous devriez vérifier avec votre docteur pour déterminer si les boissons alcoolisées sont sans danger pour que vous buviez.

Une étude de 2012 a révélé que les hommes qui buvaient des boissons alcoolisées présentaient un risque accru de diabète de type 2. Mais les femmes qui buvaient du vin avaient un risque réduit de diabète de type 2. Plus de recherche est nécessaire pour comprendre la relation potentielle entre le risque de diabète et la consommation d'alcool.

À emporterLa ligne de fond

Quand il s'agit de choisir une boisson, gardez les choses simples. Choisissez de l'eau chaque fois que possible. Le thé non sucré et le lait écrémé sont également de bonnes options, et les jus naturels sont généralement bien dans la modération. Si vous avez envie d'un peu de douceur dans vos boissons, essayez d'ajouter des sources naturelles comme des herbes odorantes, des tranches d'agrumes, ou un couple de baies écrasées.

Continuez votre lecture: 10 délicieux smoothies pour diabétiques "