Manger Droit pour l'exercice

> Quand il s'agit de choisir des aliments qui amélioreront vos performances physiques, il y a quelques incontournables. Tout d'abord, toujours manger un petit-déjeuner sain. C'est important tous les jours, bien sûr, mais c'est essentiel les jours où l'exercice est à l'ordre du jour. Sauter le petit déjeuner peut vous faire sentir léger ou léthargique pendant que vous vous entraînez.

Commencez votre journée avec des glucides complexes et des protéines.

Trop de personnes comptent sur des glucides simples pour commencer la journée. Mais un bagel ou un bol de céréales ne vous fera pas sentir très longtemps. Essayez la farine d'avoine, le son d'avoine ou toute céréale chaude ou froide riche en fibres (au moins cinq grammes de fibres par portion), puis ajoutez des protéines, comme un œuf, du lait ou du yogourt. Si vous faites des crêpes ou des gaufres, mettez un peu de fromage cottage dans la pâte, puis badigeonnez d'arachide ou de beurre d'amande sur le produit fini.

Les glucides ont eu mauvaise réputation grâce aux régimes à la mode de la dernière décennie, mais ils sont en fait la principale source d'énergie du corps. C'est juste que dans notre culture, nous comptons trop sur les glucides simples qui se trouvent dans les aliments sucrés et transformés plutôt que sur les complexes qui se trouvent dans les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Ce sont les glucides complexes qui vous procurent une sensation de confort pendant plus longtemps. Les grains entiers, comme l'avoine, le riz brun et l'orge, ainsi que les aliments emballés avec des grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes de grains entiers, ont une plus grande longévité que les grains raffinés. Ils maintiennent également la glycémie stabilisée. L'essentiel est que près de 70 pour cent de vos calories quotidiennes totales devraient provenir de glucides, idéalement de la variété complexe.

Les protéines aident à remplacer certaines cellules de notre corps qui sont programmées pour s'éteindre après un certain temps. Par exemple, les globules rouges disparaissent après environ 120 jours et doivent être remplacés. Les protéines aident également à réguler certains processus corporels essentiels, tels que le maintien des vaisseaux sanguins ouverts, et les protéines fournissent de l'énergie lorsque les carbohydrates sont rares. Les adultes ont besoin de manger environ cinq onces de protéines par jour - et cela peut provenir de la volaille, de la viande, du poisson, des produits laitiers, des légumineuses et même du beurre de cacahuète.

Augmentez votre consommation de fruits et de légumes.

En ce qui concerne les fruits et légumes, le "cinq par jour" recommandé devrait être le minimum. Essayez de manger des fruits et des légumes de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel tous les jours. Les fruits et légumes fournissent des fibres, des antioxydants et des électrolytes, essentiels à votre corps. Chaque fois que vous allez à l'épicerie, essayez de choisir au moins un fruit ou un légume à ajouter à votre régime alimentaire - la diversité contribue à le rendre intéressant. Pour les collations, gardez les fruits secs à votre bureau ou dans votre sac d'entraînement.

Mangez-les avant l'exercice.

Quand il s'agit de faire le plein avant une séance d'entraînement, les aliments à faible teneur en matières grasses dominent. Ils vous font sentir plus énergique que les aliments faits avec des sucres simples, et la nourriture grasse est le pire ennemi de l'exerciseur.Voici de bons aliments énergétiques avant l'entraînement:

Bananes

Les bananes contiennent beaucoup de potassium et de magnésium, des minéraux dont vous avez besoin pour vous ressourcer lorsque vous transpirez fort.

Baies, raisins et oranges

Ils sont tous pleins de vitamines et de minéraux, faciles à digérer et donnent un coup de fouet rapide.

Noix

Les noix sont une excellente source de protéines (et de nutriments essentiels) et elles vous donneront une énergie soutenue.

Beurre «noix»

La plupart des épiceries offrent des sachets de beurre d'arachide à portion individuelle qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés et qui sont faciles à conserver dans votre sac de sport. Vous pouvez badigeonner le beurre de noix sur une pomme, des craquelins ou une tranche de pain de grains entiers. Si vous n'aimez pas le beurre d'arachide, essayez le beurre d'amande ou de soja.