Pouvez-vous utiliser votre alimentation pour nettoyer votre côlon?

Que fait le colon?

Le côlon est un organe qui fait partie du tube digestif du corps, souvent appelé le gros intestin ou le gros intestin, et qui est digéré principalement dans l'intestin grêle, où les vitamines et les minéraux sont retirés. Le côlon dégage de l'eau et les bactéries dans le côlon aident à décomposer la nourriture pour la préparer à quitter le corps.Un côlon sain fonctionne comme l'équipe de «nettoyage» du corps. >

Les aliments qui nettoient votre colon5 Les aliments qui nettoient le côlon

Manger certains types d'aliments peut aider à faire passer les déchets dans le côlon et à l'extérieur de votre corps. nettoyage du côlon, vous pourriez vouloir essayer d'incorporer les cinq aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:

1. Brocoli

Il y a tellement de façons différentes d'ajouter du brocoli à votre régime alimentaire. jetant avec du poulet teriyaki. Vous pouvez également essayer cette casserole de brocoli et de chou-fleur.

2. Sombre, feuillage vert

Manger sombre, les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, et la bette à carde est un excellent moyen de nettoyer votre côlon. Ajoutez du vert à votre dîner avec ces enchiladas aux haricots noirs et aux épinards. Cette salade colorée du sud-ouest de kale fait un excellent repas. Vous pouvez ajouter des blettes à vos repas de semaine avec cette pâtes aux blettes simples.

3. Lait

Vous pouvez utiliser du lait pour plus que vos céréales du matin. Cette soupe de fromage cheddar vous aidera à obtenir vos portions quotidiennes de légumes et de produits laitiers. Vous pouvez également essayer le lait fait maison de fraise pour une gâterie sucrée.

4. Framboises

Les framboises sont toujours un ajout délicieux au dessert. Mais pensez à les ajouter à une salade, comme cette salade de framboise à la mozzarella. Ou faites-les dans une sauce et versez-la sur les côtelettes d'agneau.

5. Farine d'avoine

Si vous trouvez des farines d'avoine instantanées emballées, optez pour une des nombreuses recettes créatives à base d'avoine! Cette recette de farine d'avoine Elvis satisfera votre dent sucrée du matin. Ou changer les choses avec du cheddar savoureux et de l'avoine frit. Lorsque vous préparez votre farine d'avoine, commencez avec le type de grains entiers, comme les flocons d'avoine à l'ancienne ou en acier. Ils prennent plus de temps à cuisiner mais fournissent plus de fibres.

Tous ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, de calcium et de vitamine D, ce qui favorise le bon fonctionnement de votre système digestif et prévient la constipation. Mais si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres ou en calcium, l'introduction de beaucoup de ces types d'aliments à la fois peut entraîner une détresse gastro-intestinale sous forme de diarrhée, de ballonnements ou de constipation. Si vous prévoyez un nettoyage du côlon alimentaire, ajouter plus de ces aliments à votre régime petit à petit au fil du temps au lieu de tout à la fois.

Avantages de la fibreQuels sont les avantages de la fibre?

L'Américain moyen consomme environ 13 grammes de fibres par jour, mais les experts disent que les gens devraient vraiment manger de 25 à 35 grammes pour une santé optimale du côlon.

Les fibres sont des matières végétales qui ne peuvent être décomposées par les enzymes du système digestif humain. Il aide à nettoyer le côlon, car il encourage les mouvements intestinaux réguliers et aide à déplacer les aliments à travers le système digestif. Les experts recommandent de manger des fibres à chaque repas pour répartir votre apport tout au long de la journée.

Types de fibres

Il existe deux types de fibres: hydrosolubles et insolubles dans l'eau. Les fibres solubles absorbent l'eau pendant la digestion, ce qui augmente la taille des selles. Les aliments contenant des fibres hydrosolubles sont parfois appelés «fourrage grossier» et comprennent:

fruits à haute teneur en fibres tels que poires, avocats et mûres

• légumes
• légumineuses
• orge
• avoine et son d'avoine
• La fibre insoluble demeure inchangée pendant la digestion, aidant normalement à déplacer les aliments dans les intestins. Ce type de fibre peut être trouvé dans:

fruits avec peau comestible ou graines

• légumes
• pains de grains entiers, pâtes et craquelins
• blé boulgour
• farine de maïs moulue
• céréales
• son
• avoine roulée
• sarrasin
• riz brun
• Des recherches suggèrent que le calcium et la vitamine D, en particulier le D3, aident à prévenir le cancer du côlon. Ils aident à réduire l'inflammation dans le côlon et ils limitent l'activité de certains produits chimiques qui peuvent favoriser la croissance du cancer du côlon.

On trouve du calcium et de la vitamine D dans de nombreux légumes sombres et feuillus ainsi que dans des produits laitiers et des céréales enrichies.

Conseils sur le mode de vieComment pouvez-vous avoir un côlon sain

Conseils pour un côlon sain

Mangez une alimentation riche en fibres avec beaucoup de légumes crus.

• Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
• Évitez de manger trop de viande rouge et de viandes transformées, car celles-ci sont liées au cancer du côlon.
• Envisagez de prendre des probiotiques tous les jours pour créer un environnement bactérien plus diversifié dans votre côlon.
• Incluez beaucoup de variété dans votre régime. Manger une variété d'aliments fait une différence dans la santé du côlon.
• Concentrez-vous sur l'alimentation de votre corps avec une variété d'aliments riches en fibres, en calcium et en vitamine D. Ces aliments aideront à garder votre côlon en santé.