Acide Reflux et exercice: qu'est-ce qui fonctionne?

Exercice et reflux acide

Le reflux acide fait référence à le reflux de l'acide gastrique dans l'œsophage, ce qui peut irriter la muqueuse de l'œsophage et causer des brûlures d'estomac.

Si vous souffrez rarement de reflux acide, Vous n'aurez probablement pas besoin de modifier radicalement votre style de vie pour soulager vos symptômes.Prenez des médicaments en vente libre (OTC) pour soulager les malaises.

Si votre les symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, vous pourriez souffrir du reflux gastro-œsophagien (RGO) et vous devrez peut-être modifier votre style de vie, ainsi que des médicaments, pour soulager vos symptômes. votre programme d'entraînement, l'exercice peut soit aider ou nuire à votre reflux acide.Il tout dépend du type d'exercice que vous faites et comment vous Prenez soin de votre corps avant et après votre entraînement.

AvantagesQu'est-ce que l'exercice peut faire pour le reflux acide?

Avantages

Les médecins recommandent généralement la perte de poids comme première ligne de défense.

1. L'exercice peut vous aider à perdre du poids supplémentaire, ce qui peut aggraver vos symptômes.
2. Le maintien d'un poids santé est un bon moyen de réduire ou de soulager les symptômes du reflux acide. Si vous portez un poids corporel supplémentaire, il peut pousser contre votre estomac et affecter votre sphincter inférieur de l'œsophage. Cela peut aggraver les symptômes du reflux acide.

Selon une étude de 2013, la perte de poids est souvent la première ligne de défense contre le reflux acide. Vous devriez faire de l'exercice et suivre également un régime alimentaire amical au reflux.

Une alimentation saine et l'exercice physique peuvent soulager vos symptômes et réduire la probabilité de complications liées au RGO. Cette approche peut améliorer votre santé globale et augmenter votre qualité de vie.

Risques et avertissementsRisques et avertissements

Cons

Les exercices à fort impact, tels que la course à pied et l'haltérophilie, peuvent aggraver vos symptômes.

1. Manger avant une séance d'entraînement peut également déclencher un reflux acide.
2. Quand il s'agit de reflux acide, l'exercice peut être une arme à double tranchant. Selon une étude de 2006, un exercice intense peut aggraver le RGO.

Certains exercices peuvent diminuer le flux sanguin dans votre région gastro-intestinale. Cela peut provoquer une accumulation de liquides gastriques, entraînant une inflammation et une irritation. Des positions corporelles restrictives peuvent également exercer une pression sur votre estomac et votre poitrine, ce qui peut déclencher des symptômes.

Ces mouvements incluent l'accrochage à l'envers et la flexion pendant de longues périodes.

L'absorption d'air pendant un exercice à fort impact peut également détendre le sphincter inférieur de l'œsophage. Cela peut forcer l'acide dans l'œsophage.

Les exercices à impact élevé pouvant causer des brûlures d'estomac comprennent:

course

• sprint
• haltérophilie
• gymnastique
• cyclisme
• corde sauteuse
• escalade escalade
• Manger devant un entraînement peut également augmenter votre risque de reflux acide induit par l'exercice.Certains aliments qui peuvent produire des brûlures d'estomac comprennent:

tomates et aliments à base de tomates

• agrumes
• chocolat
• café
• aliments frits
• aliments gras
• alcool
• menthe
• sodas
• Si vous savez que vous faites de l'exercice, vous devriez éviter de manger des aliments qui déclenchent vos symptômes pendant deux ou trois heures avant votre entraînement.

Traitement Options de traitement pour le reflux acide

Perdre du poids est une priorité si le poids supplémentaire provoque votre reflux acide. Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste afin de trouver un plan d'alimentation et d'exercice qui ne va pas aggraver vos symptômes.

Vous pouvez également réduire ou soulager vos symptômes en:

mangeant des repas plus petits

• ne vous allongeant pas après avoir mangé
• cessant de fumer si vous fumez
• en élevant la tête de votre lit
• recommande également des médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Cela comprend:

antiacides pour neutraliser l'acide gastrique

• anti-H2 ou inhibiteurs de la pompe à protons pour diminuer la production d'acide dans l'estomac
• prokinétiques ou antibiotiques pour aider votre estomac à se vider plus rapidement
• les changements ou les médicaments ne soulagent pas vos symptômes de reflux acide. Vous devez également contacter votre médecin immédiatement si vous avez:

difficulté à avaler

• difficulté à respirer
• selles noires ou sanglantes
• douleur abdominale sévère ou persistante
• perte de poids inexpliquée qui n'est pas due à l'exercice < Ce que vous pouvez faireCe que vous pouvez faire maintenant
• L'exercice peut aider à prévenir ou à soulager les symptômes du reflux acide en vous aidant à perdre du poids et à favoriser une bonne digestion. Cependant, certains types d'exercices peuvent aggraver vos symptômes. Vos meilleures options peuvent être des exercices à faible impact qui vous gardent le plus droit possible.

Les options à faible impact comprennent:

marche

jogging léger

• yoga
• vélo stationnaire
• natation
• Tout le monde ne souffre pas d'aggravation du reflux acide avec un exercice à fort impact. Essayez d'abord des exercices à faible impact et voyez ce que vous ressentez. Si vous ne ressentez pas de brûlures d'estomac ou d'autres symptômes, vous pouvez essayer une séance d'entraînement à plus fort impact. Si vous ressentez de l'inconfort, vous devrez peut-être suivre un traitement à faible impact.
• L'exercice à faible impact peut entraîner une perte de poids si vous êtes constant et si vous mangez sainement. Il peut vous prendre plus de temps pour perdre du poids, mais vous aurez moins de reflux le long du chemin.

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