Les fluctuations de la glycémie: conseils pour gérer le diabète et la glycémie

Upswing: la caféine

La glycémie (taux de glucose dans le sang) peut être affectée de différentes manières et causer des problèmes de contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Chaque personne réagit différemment à divers éléments qui influent sur la glycémie. Il existe certains composés que les personnes diabétiques pourraient vouloir examiner pour déterminer leur influence sur leur propre taux de sucre dans le sang. Par exemple, la teneur en sucre dans le sang peut augmenter après la consommation de café, de thé noir et de certaines boissons énergisantes en raison de la présence de caféine. Il existe d'autres composés susceptibles de modifier la glycémie et des méthodes que les diabétiques peuvent utiliser pour déterminer les composants et les actions pouvant influencer leur propre taux de glycémie.

Upswing: aliments sans sucre

Un certain nombre d'aliments prétendent être «sans sucre», mais ils augmentent le taux de sucre dans le sang car beaucoup d'entre eux contiennent des glucides dans les féculents, les lipides et même les fibres. Les alcools de sucre tels que le sorbitol et le xylitol ajoutent du goût aux aliments, mais ils peuvent tout de même contenir suffisamment de glucides pour augmenter le taux de sucre dans le sang. Les aliments à forte teneur en glucides vont probablement entraîner une très forte augmentation de la glycémie, et éventuellement provoquer des lésions organiques au fil du temps chez les personnes atteintes de diabète.

Upswing: la cuisine chinoise

Les aliments riches en matières grasses peuvent faire en sorte que la glycémie reste élevée pendant de plus longues périodes. Les pizzas, les frites et la plupart des aliments frits sont riches en glucides et en gras. Il est judicieux de vérifier votre glycémie environ deux heures après avoir consommé de tels aliments pour voir comment votre glycémie est affectée.

Upswing: un mauvais rhume

La déshydratation peut augmenter votre glycémie, il est donc sage de rester bien hydraté. Si vous êtes malade, une diarrhée et des vomissements de plus de deux heures ou une maladie de plus de quelques jours peuvent modifier votre glycémie. En outre, la glycémie augmente lorsque votre corps tente de lutter contre tout type de maladie. Les médicaments tels que les antibiotiques et les décongestionnants peuvent modifier votre glycémie. Vérifiez votre glycémie pendant ces situations spéciales intermittentes afin de pouvoir déterminer la réaction de votre corps à ces maladies et traitements.

Upswing: le stress au travail

Le stress peut entraîner la libération par votre corps d'hormones pouvant entraîner une augmentation de votre glycémie. Bien que cela soit plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 2, pratiquez des techniques de relaxation avec respiration profonde et faites de l'exercice, si possible, pour réduire le stress.

Upswing: Bagels

Les bagels sont-ils meilleurs que le pain? La réponse est que les bagels augmentent mieux le taux de sucre dans le sang que le pain, car ils contiennent beaucoup de glucides et de calories. Si vous devez juste avoir un bagel, choisissez un mini bagel. Vous pouvez également trouver des alternatives saines en discutant de vos préférences alimentaires avec un professionnel de la santé ou un diététicien.

Upswing: boissons sportives

Bien que la conception principale des boissons pour sportifs soit d'aider les individus à reconstituer leurs liquides rapidement, nombre d'entre eux contiennent de grandes quantités de sucre. Pour des entraînements modérés de moins d'une heure, de l'eau pure devrait suffire à reconstituer vos fluides. Pour les entraînements plus intenses, une boisson sportive peut être appropriée, mais les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur médecin pour savoir quelles boissons sportives seraient les meilleures pour elles.

Upswing: Fruits secs

Bien que les fruits soient un choix santé pour la plupart des personnes, les diabétiques doivent savoir que les fruits séchés contiennent une grande quantité de glucides dans une petite portion. Par exemple, deux cuillères à soupe de raisins secs, de canneberges ou de cerises séchées contiennent la même quantité de glucides qu'un petit morceau de fruit frais. Trois dattes séchées contiennent 15 g de glucides; par conséquent, manger une poignée ou deux de fruits séchés peut provoquer des pics de glycémie élevés chez de nombreuses personnes.

Upswing: stéroïdes et pilules d'eau

Les stéroïdes, couramment utilisés pour traiter les éruptions cutanées, l'arthrite, l'asthme et d'autres conditions médicales, peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les corticostéroïdes tels que la prednisone peuvent déclencher le développement du diabète chez des individus par ailleurs en bonne santé. Les diurétiques peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, tandis que les antidépresseurs peuvent les augmenter ou les diminuer. Si vous devez prendre ces médicaments et êtes diabétique, surveillez attentivement votre glycémie pour voir comment ces médicaments vous affectent.

Upswing: médicaments contre le rhume

Les médicaments contre le rhume contiennent souvent les décongestionnants pseudoephedrine ou phenylephrine; ils peuvent également contenir du sucre et / ou de l'alcool. Ces composants peuvent augmenter votre glycémie. Les antihistaminiques ne causent pas de problème de glycémie. Si vous décidez d'acheter des médicaments contre le rhume en vente libre, demandez au pharmacien quels sont les effets possibles sur la glycémie.

Attention: pilules contraceptives

Les œstrogènes dans les pilules contraceptives peuvent affecter la façon dont une personne atteinte de diabète peut réagir à l'insuline. L'American Diabetes Association (ADA) recommande aux femmes atteintes de diabète d'utiliser une pilule contraceptive contenant du norgestimate et un œstrogène synthétique. L’ADA suggère également que les injections contraceptives et les implants sont sans danger pour les femmes atteintes de diabète, mais qu’ils ont toujours des effets sur la glycémie. Si les femmes choisissent d’utiliser ces méthodes de contrôle des naissances, elles doivent surveiller leur taux de sucre dans le sang, en particulier pendant plusieurs semaines lors de la première administration de ces agents. Les femmes atteintes de diabète devraient discuter de leurs options de contrôle des naissances avec leur médecin.

Inférieur: tâches ménagères

Les activités normales telles que tondre la pelouse ou nettoyer la maison comptent comme une activité physique modérée pour une personne atteinte de diabète (et pour d'autres également!). Ce type d'activité peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang chez une personne atteinte de diabète. Les personnes atteintes de diabète devraient participer à une activité physique légère à modérée, car cette activité pourrait faire baisser la glycémie et améliorer la condition physique globale.

Inférieur: Yaourt

Les aliments probiotiques peuvent aider les diabétiques en améliorant la digestion. Le yogourt, par exemple, contiendrait des bactéries "saines" qui pourraient aider à protéger contre les problèmes gastro-intestinaux. Le meilleur choix de yaourt est le yaourt nature ou "yaourt léger" sans sucre ni fruit ajouté.

Inférieur: régime végétalien

Selon certains chercheurs, les diabétiques qui passaient à un régime végétalien (sans viande ni produits d'origine animale tels que les produits laitiers ou les œufs consommés) ou, selon certains chercheurs, contrôlaient mieux leur glycémie et avaient besoin de moins d'insuline. Bien que le mécanisme ne soit pas tout à fait clair, les grains entiers, les fibres et les haricots peuvent fonctionner en ralentissant la digestion des glucides, produisant ainsi des sucres à un taux inférieur. Les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur médecin avant de modifier radicalement leur régime alimentaire.

Prometteur: cannelle

Certaines études suggèrent que saupoudrer vos aliments de cannelle peut réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type II. Les enquêteurs de l'étude suggèrent que la cannelle peut ajouter de la saveur sans ajouter de sel, de glucides ou de calories. De plus, la cannelle peut améliorer la capacité du corps à utiliser l'insuline. Les personnes atteintes de diabète devraient discuter de l’utilisation de la cannelle avec leur professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à leur régime alimentaire.

Attention: sommeil

Un test régulier de votre glycémie est important pour déterminer la fluctuation de celle-ci au cours d'une période typique de 24 heures. Chez certaines personnes atteintes de diabète de type I, la glycémie peut baisser pendant le sommeil. ces personnes peuvent bénéficier d'une petite collation juste avant le coucher. Pour d'autres personnes, la glycémie peut augmenter le matin, même avant le petit-déjeuner, en partie à cause de changements dans les hormones ou d'une baisse du taux d'insuline. Un bon moyen de déterminer la manière dont votre corps utilise le glucose consiste à utiliser occasionnellement un glucomètre continu. Cela peut vous aider à déterminer les fluctuations de la glycémie qui sont normales pour vous.

Montagnes russes: exercice

La plupart des cliniciens s'accordent à dire que l'activité physique peut presque toujours améliorer la santé d'une personne, qu'elle soit diabétique ou que sa glycémie soit normale. Malheureusement, lorsque les personnes atteintes de diabète font des exercices intenses ou d’endurance, leur glycémie peut monter en flèche puis chuter pendant 24 heures. Les personnes atteintes de diabète doivent vérifier leur glycémie avant, pendant et après les exercices pour s'assurer que leur glycémie n'est ni trop élevée ni trop basse. Une bonne surveillance de la glycémie, associée à des traitements appropriés, peut éviter cet effet de hauts et de bas de la glycémie.

Montagnes russes: alcool

Le même effet de montagnes russes du sucre dans le sang élevé et bas qui se produit avec l'exercice peut se produire lorsque les personnes atteintes de diabète boivent de l'alcool. Au début, les taux de glucose peuvent augmenter, mais ils peuvent ensuite chuter et rester bas jusqu'à 12 heures après avoir bu. L'effet de montagnes russes peut être réduit si la personne mange des aliments en buvant de l'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent également contenir beaucoup de glucides. L'American Diabetes Association (ADA) suggère qu'une femme ne boive qu'une boisson alcoolisée par jour et deux par jour pour les hommes. Une boisson alcoolisée équivaut à 5 onces de vin, 12 onces de bière ou 1, 5 once de boisson alcoolisée (whisky ou vodka).

Montagnes russes: chaleur

Être trop chaud ou transpirer rend votre glycémie plus difficile à contrôler. Entrer et sortir de la climatisation peut avoir un effet de montagnes russes sur votre glycémie. Rester dans des environnements climatisés pendant la journée et boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation est un bon moyen d'éviter les problèmes de contrôle de votre glycémie liés à la chaleur. En outre, les personnes atteintes de diabète doivent savoir que leurs médicaments, leur glucomètre et les bandelettes réactives peuvent être affectés par des chaleurs élevées, telles que le type de chaleur pouvant survenir dans une voiture chauffée ou sur un rebord de fenêtre au soleil. Gardez ces articles à la température ambiante.

Montagnes russes: hormones féminines

Un autre effet de montagnes russes de la glycémie haute et basse se produit en raison de changements hormonaux. La glycémie de la femme fluctue pendant le cycle menstruel et pendant la ménopause. Des déterminations fréquentes du taux de sucre dans le sang peuvent aider les personnes atteintes de diabète à gérer cet effet de montagnes russes en raison de changements hormonaux. Votre médecin peut vous proposer un traitement hormonal substitutif, mais il devrait discuter avec vous des risques et des avantages de ce traitement et de la manière dont il peut interagir avec votre glycémie.

Le sucre est-il mauvais pour vous?

Si vous êtes un chocoholique et / ou si vous avez le goût de sucrer et que vous souffrez de diabète, vous n’avez pas à abandonner ces objets pour toujours. La clé est de comprendre que les composés du sucre augmenteront votre glycémie plus rapidement que les autres glucides, mais que l’apport total en glucides est primordial. Par conséquent, si les personnes atteintes de diabète peuvent garder une portion réduite, elles peuvent consommer leurs aliments préférés à condition de prendre en compte le fait que leur apport total en glucides et en calories ne dépasse pas leur niveau alimentaire habituel. Cela signifie qu'une petite portion de bonbons devrait être compensée en mangeant d'autres aliments qui ne contiennent pas de "bonbons".

Qu'en est-il de l'index glycémique?

L'indice glycémique (IG) des aliments est une évaluation de la manière dont les aliments augmentent la glycémie. Le total quotidien en glucides est un moyen de gérer la glycémie. Par conséquent, la consommation de haricots et de grains entiers ayant un indice glycémique inférieur à celui du pain blanc ou des pâtes peut aider à maintenir une glycémie basse. Donc, si vous voulez une petite quantité d’aliments à indice glycémique élevé (une petite part de tarte, par exemple), il serait préférable d’avoir le reste de l’apport quotidien total en glucides à partir d’aliments à faible indice glycémique. L’ADA a un indice glycémique et propose des suggestions de régimes pour les diabétiques.