Top 10 des aliments pour des cheveux en bonne santé

Le shampooing et le revitalisant seuls ne vous donneront pas des cheveux en bonne santé

Les cheveux brillants et en bonne santé nous font paraître et nous sentons bien. Mais le shampooing et le revitalisant ne suffisent pas à eux seuls pour obtenir ces magnifiques tresses. La clé d'une chevelure en bonne santé réside dans les aliments que vous mangez. Une bonne nutrition est la base d'un corps sain, y compris une belle chevelure.

Ce diaporama contient des recommandations pour les 10 meilleurs aliments afin de vous donner les serrures de luxe que vous désirez.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 1: le saumon

Le saumon est une excellente source de protéines et regorge d'acides gras oméga-3 essentiels à la santé du cuir chevelu. L'absence d'oméga-3 peut provoquer un cuir chevelu sec et des cheveux ternes. Les végétariens et les végétaliens peuvent se procurer des acides gras oméga-3 d'origine végétale dans une à deux cuillerées à soupe de graines de lin moulues.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 2: Légumes vert foncé

Les épinards et autres légumes vert foncé tels que le chou frisé sont d'excellentes sources de vitamines A et C, nécessaires à la production d'une substance grasse appelée sébum. Le sébum est sécrété par les follicules pileux et peut agir comme un revitalisant naturel.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 3: haricots

Les légumineuses telles que les haricots et les lentilles sont d'excellentes sources de protéines, de fer, de zinc et de biotine. Bien que rares, les carences en biotine peuvent donner des cheveux cassants.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 4: les noix

Les carences en zinc peuvent conduire à la chute des cheveux. Les noix sont d'excellentes sources de zinc. Les noix, les noix de cajou, les pacanes et les amandes fournissent toutes du zinc pour des cheveux en bonne santé. Les noix contiennent également de l’acide alpha-linoléique et des acides gras oméga-3, qui peuvent agir comme agents de conditionnement des cheveux. Les noix du Brésil contiennent également du sélénium, un minéral qui peut aider à maintenir un cuir chevelu en bonne santé.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 5: volaille

Une alimentation inadéquate en protéines peut affaiblir ou fragiliser les cheveux et une carence en protéines peut entraîner une perte de couleur des cheveux. Obtenez la protéine de haute qualité dont vous avez besoin chez la volaille, comme le poulet ou la dinde.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 6: oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines, de biotine et de vitamine B-12, des nutriments essentiels pour des cheveux en bonne santé.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 7: grains entiers

Des grains entiers sains peuvent vous aider à avoir des cheveux en bonne santé. Le pain de blé entier et les céréales à grains entiers enrichies peuvent fournir à votre corps et à vos cheveux du zinc, du fer et des vitamines B.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 8: Huîtres

Les huîtres sont connues comme des aphrodisiaques, mais elles sont également bénéfiques pour vos cheveux, en raison de leur teneur en zinc. Le zinc est un puissant antioxydant qui peut aider à renouveler et à réparer vos cellules contre les dommages. Pas amoureux d'huîtres? Le zinc peut également être trouvé dans les grains entiers, les noix, le bœuf et l'agneau.

Healthy Hair Food No. 9: Produits laitiers à faible teneur en matière grasse

Le calcium est un minéral important pour la croissance des cheveux et peut être trouvé dans les produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé et le yogourt. Ces produits contiennent également du lactosérum et de la caséine, sources de protéines. Ajoutez des graines de lin moulues ou des noix à votre yogourt pour ajouter des acides gras oméga-3 et du zinc.

Alimentation saine pour les cheveux n ° 10: carottes

Les carottes sont réputées pour préserver leur vision, mais elles constituent également une excellente source de vitamine A, indispensable au bon fonctionnement du cuir chevelu.

Méfiez-vous des compléments alimentaires

Méfiez-vous des compléments alimentaires qui prétendent qu'ils vont épaissir les cheveux ou les faire pousser plus rapidement. En règle générale, vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour des cheveux en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée. Parfois, les suppléments peuvent être une trop bonne chose. Dans de rares cas, des excès de certains nutriments tels que la vitamine A ont été associés à la perte de cheveux.

Méfiez-vous des manies de régime

Les régimes à la mode peuvent vous laisser avec moins de livres et moins de cheveux. Les régimes hypocaloriques peuvent contenir peu de nutriments essentiels à la croissance des cheveux, notamment des acides gras oméga-3, du zinc et de la vitamine A. Les régimes intensifs peuvent également affecter le cycle normal de la croissance des cheveux, entraînant une chute des cheveux. Le retour à une alimentation saine et équilibrée inversera généralement le problème.

Top 10 des aliments pour des cheveux en bonne santé

Une chevelure en bonne santé provient d'un régime alimentaire sain et équilibré. Mangez une grande variété d'aliments, notamment des protéines maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses.