Les saunas sont-ils bons pour vous?

Vous avez peut-être entendu parler d'un sauna chaud après une séance Le gymnase peut être relaxant et détoxifiant pour votre corps.

Pendant des centaines d'années, les Scandinaves ont utilisé des saunas pour leurs prétendus bienfaits du nettoyage, de la relaxation et de la perte de poids. L'utilisation du sauna dans les pays scandinaves commence dès la petite enfance.

Les recherches actuelles sur les bienfaits des saunas sont mitigées.

Saunas contre hammams

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre un sauna et un hammam. Les saunas utilisent la chaleur sèche produite par un poêle ou des roches chaudes pour intensifier la transpiration, mais ils utilisent différents types de chaleur pour les atteindre. e la pièce jusqu'à 195 ° F (90. 5 ° C) avec une très faible humidité.

Les avantages des saunas

Lorsque vous entrez dans un sauna, la température de votre peau augmente, votre pouls augmente et vos vaisseaux sanguins se dilatent. Cela se produit lorsque votre cœur commence à pomper plus de sang. Bien sûr, vous commencez aussi à transpirer. Il y a quelques avantages à cette expérience.

Relaxation

Les saunas sont traditionnellement utilisés pour produire un sentiment de relaxation. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente et que vos vaisseaux sanguins se dilatent, le flux sanguin vers la peau augmente. Les saunas peuvent également améliorer la circulation sanguine.

Votre système nerveux sympathique devient plus actif afin de maintenir un équilibre de température dans votre corps. Vos glandes endocrines commencent à s'impliquer dans cette réponse. La réaction de votre corps à la chaleur peut vous rendre moins perceptif à la douleur, plus alerte et vous donner un sentiment d'exaltation. La chaleur détend vos muscles, y compris ceux de votre visage et de votre cou. Ces muscles sont souvent tendus après une longue journée.

Cet effet de relaxation est l'un des plus grands avantages de l'utilisation d'un sauna. Pour ajouter à l'effet de relaxation, pratiquez la méditation dans la pièce. Quand vous apaisez physiquement votre corps, souvent l'esprit et les émotions suivent. L'effet est durable et peut même vous aider à mieux dormir.

Soulagement de la douleur

L'utilisation d'un sauna sec peut laisser les gens se sentir revigorés. Puisque les vaisseaux sanguins se détendent et se dilatent dans un sauna, le flux sanguin augmente et l'expérience peut aider à réduire la tension dans les articulations et à soulager les muscles endoloris.

Les saunas pourraient aussi aider les personnes souffrant de douleurs chroniques et d'arthrite. Une étude chez des personnes atteintes de maladies musculo-squelettiques chroniques, y compris la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante, a révélé que les séances de sauna amélioraient la douleur, la raideur et la fatigue au cours de quatre semaines.

Bien que tous les patients aient rapporté un certain bénéfice, les améliorations n'ont pas été statistiquement significatives. Les auteurs recommandent que les patients atteints de ces conditions subissent quelques séances d'essai pour voir si l'utilisation du sauna améliore leurs symptômes avant de l'intégrer dans leur routine de traitement.

Risques liés à l'utilisation de saunas

Déshydratation

La personne moyenne perd environ une demi-heure de transpiration dans le sauna, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après l'utilisation. Ne passez pas de longues périodes dans le sauna car des périodes prolongées augmentent le risque de déshydratation.

La déshydratation sévère est une urgence médicale. Vous devriez quitter le sauna immédiatement si vous vous sentez étourdi / étourdi, si vous avez mal à la tête ou si vous avez très soif.

Les complications de la déshydratation grave comprennent:

hypotension artérielle

• épuisement par la chaleur ou coup de chaleur
• insuffisance rénale
• choc hypovolémique
• convulsions
• inconscience
• coma
• séance de sauna, buvez beaucoup d'eau pour réhydrater votre corps.

Perte de poids

Les saunas ne sont pas efficaces pour perdre du poids car le seul poids perdu est le poids du liquide, et votre corps va réapprovisionner le liquide perdu dès que vous mangez ou buvez. Dès que vous buvez de l'eau, vous reprendrez du poids tout de suite. Si vous cherchez à perdre du poids, tenez-vous-en à un plan d'alimentation et d'exercice sain.

Toxines

Rien n'indique que la transpiration pendant une séance de sauna libère des toxines du corps ou de la peau. Le seul but de la transpiration est d'éviter la surchauffe de votre corps. C'est votre foie et vos reins qui détoxifient.

Une bonne hydratation est importante pour le bon fonctionnement du foie et des reins. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour reconstituer les liquides perdus après l'utilisation du sauna. Laissez votre foie et vos reins faire le travail.

Fertilité

La recherche a trouvé une association entre l'utilisation du sauna et la perte de fertilité chez les hommes. Une étude récente chez des hommes finlandais qui ont subi deux séances de sauna de 15 minutes par semaine pendant trois mois a montré que l'utilisation de saunas avait un effet négatif significatif sur leur production de sperme.

Les bonnes nouvelles sont que l'effet a été trouvé pour être réversible. Plus de recherches sont nécessaires pour comprendre l'impact des saunas sur la fertilité, en particulier chez les hommes qui ont déjà un faible nombre de spermatozoïdes ou d'autres problèmes de fertilité.

Quand éviter les saunas

Certaines conditions de santé ne sont pas compatibles avec les saunas ou les hammams. Si vous avez l'une des conditions suivantes, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser un sauna:

asthme ou autres conditions respiratoires

• cardiopathie
• grossesse
• épilepsie
• très élevée ou très faible tension artérielle
• personnes sous l'influence de l'alcool
• personnes prenant des stimulants, tranquillisants ou autres psychotropes
• Une étude publiée dans le Journal of Forensic Science révèle que les décès dus à l'utilisation du sauna sont extrêmement rares (moins de 2 pour 100 000 habitants). Cinquante et un pour cent des décès étaient dus à des causes naturelles et 25 pour cent à une exposition à la chaleur.La moitié de tous les décès survenus dans les saunas concernaient des personnes sous l'influence de l'alcool, et la plupart étaient seuls.

Prochaines étapes

Les preuves actuelles suggèrent qu'il y a à la fois des avantages et des risques à utiliser les saunas. Les saunas sont généralement sans danger pour les personnes en bonne santé. Malheureusement, il y a peu de preuves démontrant que les bienfaits pour la santé sont supérieurs à la relaxation et au bien-être général.

Bien que de nombreuses personnes utilisent les saunas dans le cadre d'un mode de vie sain, ce qui est mieux pour vous n'est peut-être pas ce qu'il y a de mieux pour quelqu'un d'autre. En combinaison avec une alimentation saine, un programme d'exercices réguliers et beaucoup d'eau, les saunas peuvent vous aider à:

soulager les douleurs légères et musculaires

• se détendre et vous aider à dormir
• améliorer la circulation sanguine
• Si vous voulez utiliser un sauna pour soulager un peu de stress, il est important de se rappeler que des températures élevées pendant de longues périodes de temps peuvent en fait mettre le corps à rude épreuve. Essayez d'abord des sessions de 15 minutes et travaillez jusqu'à 30 minutes maximum à la fois.

Retirez les bijoux, les lunettes, les lentilles de contact ou toute autre chose métallique avant d'entrer. Si vous vous sentez étourdi, ne vous sentez pas bien ou si vous avez mal à la tête pendant que vous êtes dans un sauna, partez immédiatement et laissez-vous refroidir. Assurez-vous de vous réhydrater avec quelques verres d'eau après avoir utilisé un sauna.