Régime alcachofa: Perte de poids ou fiction?

Aperçu

Alcachofa est le mot espagnol pour artichaut. Les personnes qui suivent le régime alcachofa prennent des suppléments contenant de l'extrait d'artichaut. Certaines personnes affirment que ces suppléments peuvent vous aider à perdre du poids en supprimant votre appétit et en stimulant votre métabolisme. Mais ces revendications n'ont pas été soutenues par la recherche moderne.

Certaines études suggèrent que l'extrait d'artichaut a d'autres avantages potentiels pour la santé. Par exemple, il peut aider à améliorer votre digestion, à réduire votre taux de cholestérol et à réguler votre glycémie. Mais il n'y a aucune preuve clinique que les suppléments d'alcachofa vous aideront à perdre du poids.

Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments d'alcachofa ou d'essayer d'autres aides pour la perte de poids.

DigestionComment l'extrait d'artichaut affecte-t-il la digestion?

Extrait de feuille d'artichaut (ALE) contient des concentrations élevées d'un composé appelé cynarine. Certaines preuves suggèrent qu'il peut aider à promouvoir une digestion saine.

Selon un article publié dans Plant Foods for Human Nutrition, la cynarine aide à stimuler la production biliaire de votre corps. La bile aide votre corps à digérer les graisses et à absorber les nutriments de votre nourriture. L'ALE peut aider votre corps à produire la bile dont il a besoin pour bien digérer. Certaines preuves suggèrent qu'il peut également aider à soulager les maux d'estomac et les symptômes du syndrome du côlon irritable.

CholestérolComment l'extrait d'artichaut affecte-t-il le cholestérol?

Des recherches suggèrent que l'ALE peut aider à réduire le taux de cholestérol. Par exemple, l'article de synthèse publié dans Plant Foods for Human Nutrition indique que l'ALE peut inhiber la synthèse du cholestérol. Il peut aider à abaisser votre taux de cholestérol sanguin total, ainsi que vos taux de lipoprotéines de basse densité (LDL). LDL est également connu comme "mauvais cholestérol. "

Un article de synthèse publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques a également trouvé des preuves que l'ALE peut aider à réduire les taux de cholestérol. Mais les auteurs préviennent que plus de recherche est nécessaire. Ils s'arrêtent de recommander des suppléments d'ALE pour le traitement du cholestérol élevé.

Le maintien d'un taux de cholestérol sain est important pour votre santé en général, en particulier la santé de votre cœur. Un taux élevé de cholestérol peut provoquer une accumulation de plaque dans les artères. Cela peut entraîner des douleurs thoraciques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si vous avez un taux élevé de cholestérol, votre médecin vous conseillera probablement de suivre une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement. Ils peuvent également prescrire des médicaments hypocholestérolémiants. Ils peuvent vous aider à évaluer les avantages et les risques potentiels de l'ajout de suppléments d'artichauts à votre plan de traitement plus vaste.

Sucre sanguinComment l'extrait d'artichaut affecte-t-il la glycémie?

Les suppléments d'extrait d'artichaut peuvent également aider à réguler votre glycémie. Cela peut avoir des avantages pour les personnes atteintes de prédiabète. Si vous avez un prédiabète, vos taux de glycémie à jeun (FGG) sont plus élevés que la normale.

Une étude publiée dans Phytotherapy Research suggère que les suppléments d'extrait d'artichaut peuvent aider à réduire les niveaux de FBG chez les personnes en surpoids. Les participants qui ont pris les suppléments ont montré des améliorations dans leurs niveaux de sucre dans le sang. Ils ont également montré des améliorations dans leurs niveaux de cholestérol sanguin.

S'il n'est pas traité, le prédiabète peut entraîner le diabète. À son tour, le diabète peut augmenter votre risque de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies rénales, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le coma diabétique. Si vous recevez un diagnostic de prédiabète, votre médecin vous encouragera probablement à suivre un régime bien équilibré, à faire de l'exercice régulièrement et à perdre du poids. Ils peuvent vous aider à comprendre les avantages et les risques potentiels de prendre des suppléments, y compris des suppléments d'artichauts.

Perte de poidsSo qu'en est-il de la perte de poids?

Alors que certaines personnes affirment que l'extrait d'artichaut peut vous aider à perdre du poids, ces affirmations n'ont pas été soutenues par des études scientifiques. Si vous voulez perdre du poids, votre médecin vous conseillera probablement de réduire les calories de votre alimentation et de faire de l'exercice plus souvent.

Pour réduire les «calories vides», évitez les aliments riches en sucre traité et en graisses malsaines. Par exemple, limiter les aliments frits, les biscuits, les gâteaux, les sodas et autres sucreries. Au lieu de cela, choisissez des aliments qui sont non seulement faibles en sucres ajoutés, en graisses saturées et en acides gras trans, mais aussi riches en vitamines, minéraux et fibres. Par exemple, mangez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.

Selon la Mayo Clinic, les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants que les produits à faible teneur en fibres. Ils peuvent satisfaire votre appétit plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger. Cela peut vous aider à réduire les calories et à perdre du poids. Une alimentation riche en fibres solubles peut également aider à abaisser votre glycémie et votre taux de cholestérol.

Bien que les avantages supposés de l'extrait d'artichaut pour la perte de poids n'aient pas encore été soutenus par des études, les artichauts sont un excellent choix alimentaire. Ils sont faibles en calories et en gras. Ils sont également riches en potassium, en magnésium, en acide folique, en vitamine C et en fibres. Plutôt que de prendre des suppléments, il peut être judicieux d'ajouter de vrais artichauts à votre alimentation, tout en faisant des choix alimentaires sains en général.

Avantages et inconvénients Quels sont les avantages et les inconvénients des suppléments d'extrait d'artichaut?

Certaines recherches suggèrent que l'extrait d'artichaut peut aider:

• favoriser une digestion saine
• abaisser le taux de cholestérol total et le «mauvais cholestérol»
• abaisser la glycémie

Il y a peu de preuves suggérant que l'extrait d'artichaut favorise perte de poids. En général, plus de recherche est nécessaire pour évaluer les avantages potentiels de prendre des suppléments d'extrait d'artichaut. Plus de recherche est également nécessaire pour évaluer la sécurité de ces suppléments. Bien que peu d'effets secondaires aient été signalés, des tests de sécurité complets n'ont pas encore été effectués.

Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments d'alcachofa ou d'artichaut. Ils peuvent vous aider à évaluer les avantages et les risques potentiels. Ils peuvent également vous recommander d'autres stratégies pour vous aider à perdre du poids, réduire votre taux de cholestérol sanguin, réguler votre glycémie et favoriser une digestion saine.