Aérobie et anaérobie: quoi de mieux pour la perte de poids?

Il y a beaucoup de débats sur ce type d'exercice est meilleur pour votre santé: aérobie ou anaérobie

L'exercice aérobique, comme la marche, le vélo ou la course, signifie que vous bougez votre corps, respirez plus vite et augmentez votre circulation sanguine.

Pouvez-vous réussir le «test de conversation?» Si vous pouvez soutenir confortablement une conversation pendant l'exercice, ne parlez pas comme si vous ne faisiez pas d'exercice du tout mais que vous pouviez parler un peu à bout de souffle. est à un niveau aérobique

L'exercice anaérobique, comme le sprint ou l'haltérophilie, est une activité courte et intense qui vous fait travailler au maximum, et qui ne peut pas être soutenue long

Quel est le meilleur pour la perte de poids? L'exercice aérobie et anaérobie a des avantages, et vous devriez les intégrer dans votre routine. cern est la perte de graisse, l'exercice anaérobie est le chemin à parcourir.

La science derrière l'aérobie et l'anaérobie

La différence entre les exercices aérobiques et anaérobiques se limite aux niveaux d'oxygène.

En aérobie, ou «avec de l'oxygène», vos muscles ont suffisamment d'oxygène pour produire l'énergie nécessaire à la performance. L'exercice anaérobique «sans oxygène» signifie que la demande en oxygène est supérieure à l'apport d'oxygène et que vous ne pouvez pas suivre l'énergie que votre corps exige. Cela conduit à la production de lactate et éventuellement à la cessation de l'exercice.

Pourquoi l'exercice anaérobie est meilleur pour la perte de graisse

L'exercice aérobique, ou cardio à l'état stable, est effectué à un rythme régulier, de faible à modéré. Ce type d'exercice, qui utilise des fibres musculaires lentes, est idéal pour le conditionnement cardiovasculaire et l'amélioration de l'endurance musculaire.

Alors que tout le monde pense que ce cardio de faible intensité est optimal pour la perte de graisse, détrompez-vous. Bien qu'il utilise un pourcentage plus élevé de matières grasses pour l'énergie que pour le glycogène musculaire, la quantité totale d'énergie brûlée à ce niveau est plus faible que pendant un exercice anaérobie pendant une période de temps donnée. Cela signifie que pour la plupart des gens, de longues périodes d'exercices aérobiques sont nécessaires pour obtenir une perte de graisse significative. Cela entraîne souvent un plateau.

L'exercice anaérobique est effectué sous la forme d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), où vous faites pivoter des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération. Ceci est bénéfique pour plusieurs raisons.

Gagnez du temps

Tout d'abord, vous pouvez obtenir un entraînement intense en une fraction du temps. Si le temps est une limite pour vous, une session HIIT est une excellente option. Vous allez épuiser vos muscles et brûler plus de calories que vous ne le feriez dans la même quantité de temps en faisant du cardio à l'état d'équilibre.

Brûlez plus de calories

Deuxièmement, vous brûlerez plus de calories pendant cette période.À la fin de la journée, plus votre entraînement est dur, plus vous brûlez de calories. HIIT fera en sorte que votre dépense calorique soit plus élevée que si vous venez de marcher ou de rouler sur votre vélo pendant la même période.

Augmentez le métabolisme

Troisièmement, vous développerez vos muscles et augmenterez votre métabolisme. HIIT nécessite que vos fibres musculaires à contraction rapide participent à des exercices tels que le sprint, la pliométrie et l'haltérophilie, qui augmentent la taille et la force musculaires. Cela signifie que vous allez augmenter la masse musculaire, ce qui à son tour accélérer votre métabolisme, car le muscle brûle plus de calories que les graisses.

L'effet afterburn

Quatrièmement, vous expérimenterez l'effet afterburn. Le nom scientifique de l'effet afterburn est la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). EPOC est la quantité d'oxygène nécessaire pour ramener le corps à son état de repos. Les sessions HIIT stimulent un EPOC plus élevé car vous consommez plus d'oxygène pendant le traitement, ce qui crée un déficit plus important pour remplacer l'entraînement post-entraînement. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories même après la fin de votre séance HIIT.

Inconvénients du HIIT

Bien que le HIIT en tant qu'exercice anaérobique soit bénéfique pour la perte de graisse, il y a quelques inconvénients.

Le plus grand inconvénient est que ce n'est pas pour tout le monde. Vous aurez besoin d'un niveau de conditionnement physique de base avant de pouvoir participer à HIIT de manière sûre et efficace. Si vous êtes nouveau à l'exercice, il peut être trop intense pour votre corps, en particulier votre cœur.

Si vous êtes capable d'effectuer un HIIT, des exercices tels que la plyométrie, le sprint et l'haltérophilie augmentent les risques de blessures car ces mouvements explosifs sont rapides et demandent beaucoup de force.

Et enfin, HIIT peut être douloureux pendant la séance, à cause de la forte intensité, ou plus tard à cause de la douleur.

Entraînement HIIT

Si vous vous sentez suffisamment en forme pour vous essayer à un exercice anaérobique intense, essayez ces exemples d'exercices HIIT pour une combustion maximale en calories.

Sprints

Sprint tous les 30 secondes, puis récupérer pendant 1 minute. Répétez pendant 20 à 30 minutes.

Entraînement en circuit

Terminez chaque exercice du circuit pendant 30 secondes avec une pause de 10 secondes après chacun si nécessaire. Répétez ce circuit sans interruption pendant 10 minutes:

• burpees
• squats de saut
• crunch de bicyclette
• grimpeurs de montagne
• jump fentes
• tractions
• tremplins

The take

les exercices aérobiques et anaérobiques ont leur place dans une routine de remise en forme bien équilibrée, l'exercice anaérobique comme HIIT peut être plus efficace pour la perte de graisse.

Si vous utilisez le HIIT et l'entraînement en force, gardez à l'esprit que la perte de poids totale n'est pas un indicateur précis des progrès. Avec l'exercice comme celui-ci, votre corps subira une recomposition, ce qui signifie perdre de la graisse et ajouter du muscle. Pour suivre vos progrès, mesurez la perte de graisse à la place, car le muscle est plus dense et prend moins de place pour un poids donné.

Consultez votre médecin avant d'entreprendre un exercice de haute intensité.