Perte de poids: pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?

Dormir trop peu ou trop

Parfois, nous prenons du poids pour des raisons surprenantes. Un Américain sur quatre ne dort pas assez. Et il se peut que le manque de sommeil contribue à l'épidémie d'obésité.

Des dizaines de recherches ont cherché à établir un lien entre l'obésité chez les enfants et le sommeil, et la plupart ont trouvé une association. On ne sait pas si le surpoids complique l'obtention d'un sommeil suffisant ou cause le sommeil.

D'autres études ont porté sur les adultes en surpoids. Ces résultats suggèrent également un lien entre la prise de poids et le fait de dormir plus de neuf heures ou moins de cinq heures. Cela pourrait venir des hormones. Les habitudes de sommeil affectent les hormones liées à l'appétit et à la combustion des calories - la leptine et la ghréline -. Là encore, les personnes qui dorment moins ont tendance à se sentir épuisées, ce qui rend leur entraînement moins probable. Quelle que soit la cause, vous pouvez travailler sur l'hygiène du sommeil si vous avez du mal à perdre du poids.

Se fier trop à l'eau

Boire de l'eau est bon pour votre corps. Mais boire plus d'eau que nécessaire pour combattre la soif est souvent présenté comme une astuce miraculeuse pour perdre du poids - en particulier boire huit verres par jour ou plus. Il y a peu de preuves que cela fonctionne, cependant. Il s'avère que l'eau potable, qu'il s'agisse de froid ou de température ambiante, ne brûle qu'un très petit nombre de calories. Donc, compter sur ce système pour perdre du poids ne vous mènera pas très loin.

D'autre part, les gens mangent parfois quand ils ont soif. Alors étancher sa soif avant de mordre n'est pas une mauvaise idée. Il est également préférable de boire un verre d'eau plutôt qu'une boisson pour sportifs, un soda ou un café au lait au caramel: toute boisson avec des calories aura une incidence sur votre alimentation, mais avec de l'eau, pas de panique.

Trop de petits repas

Vous avez peut-être entendu dire que manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée vous permet de vous sentir rassasié sans calories supplémentaires. Mais il n’ya pratiquement aucune preuve scientifique à l’appui de cela. Non seulement les petits repas fréquents sont-ils difficiles à préparer, mais ils peuvent en réalité se retourner contre vous, ce qui vous oblige à manger plus, car il peut être difficile d'arrêter une fois que vous commencez à manger.

Si vous voulez alimenter votre corps de cette façon, allez-y. Mais peu importe que votre régime hypocalorique soit consommé tout au long de la journée ou simplement deux ou trois fois par jour. La chose la plus importante est de manger un régime équilibré avec le nombre approprié de calories.

S'appuyant sur les repas au restaurant

Si vous menez une vie trépidante ou si vous n’êtes pas amateur de cuisine à la maison, vous mettez votre corps à la merci des restaurants que vous commandez. Même les plats annoncés comme étant «légers» peuvent contenir plus de calories que prévu, et de nombreux restaurants, en particulier les plus petits établissements, ne répertorient pas leurs informations nutritionnelles pour vous permettre de voir ce que vous êtes en train de manger. Il est même prouvé que les personnes qui déjeunent au restaurant font plus de cinq livres que celles qui préparent le déjeuner à la maison.

Prendre place - toute la journée

Est-ce que ceci vous ressemble? Vous êtes assis dans la voiture pour aller travailler, puis vous vous dirigez vers un bureau où vous êtes assis presque toute la journée. Quand vous rentrez chez vous, vous êtes épuisé et vous voulez juste - pouvez-vous deviner? Asseyez-vous, regardez peut-être un peu la télévision. Toute cette position signifie que votre corps ne bouge pas autant qu'il le devrait pour obtenir les meilleurs résultats possibles pour votre santé.

Des études ont montré que les personnes qui passent plus de temps assis ont tendance à peser davantage. Mais certaines études indiquent que peser davantage conduit les gens à s'asseoir plus souvent. Ce qui cause l’autre est une affaire compliquée, mais voici une chose bien connue: quand vous êtes assis, vous ne marchez pas, ne faites pas le ménage, ne vous levez pas trop et ne vous déplacez pas beaucoup. Tout ce temps que vous pourriez dépenser pour brûler un peu plus de calories grâce à l'activité physique et la forme physique est miné en prenant un siège. Donc, prendre plus de temps chaque jour pour bouger ne peut que vous aider.

Exercice enrichissant avec de la nourriture

Certaines personnes pensent qu’en s’entraînant, elles peuvent justifier une portion supplémentaire de pâtes au dîner. Ce n'est peut-être pas le cas, cependant. Nous avons tendance à surestimer les calories que nous brûlons lorsque nous travaillons et la technologie ne nous aide pas. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la moyenne des appareils de cardio surestime les calories brûlées de 19% en moyenne. Dans cette étude, les appareils elliptiques étaient les pires contrevenants, surestimant de 42% en moyenne. Cela représente plus d'une année d'exercice! Montres de remise en forme ont montré des problèmes similaires.

Abus d'alcool

Les boissons alcoolisées peuvent développer votre section médiane plus que vous ne le réalisez. Pour beaucoup d'Américains, un verre ou deux par jour est commun. Mais cela peut vraiment s’ajouter. Une personne qui boit deux verres de vodka par jour ajoute environ 1 400 calories à son régime alimentaire chaque semaine, ce qui équivaut à une journée de calories! Et le vin et la bière ajoutent encore plus. Deux verres de vin par semaine ajoutent près de 1 600 calories à votre compte hebdomadaire, et deux bières par jour en ajoutent 2 100. Donc, si vous êtes prêt à prendre au sérieux la perte de poids, envisagez de poser la chope de bière pendant un moment.

Se tourner vers les collations quand vous êtes stressé

Avez-vous entendu parler de manger émotionnel? Lorsque vous êtes stressé, manger peut devenir une tentative de combler un vide émotionnel dans votre vie. Cela signifie souvent grignoter sans réfléchir des aliments riches en calories, qui pèsent très fort.

Dans une étude, des chercheurs ont examiné des mèches de cheveux pour détecter le cortisol, une hormone du stress. Ils ont découvert une relation significative entre le tour de taille et l'indice de masse corporelle (IMC) élevé chez les participants présentant des signes de stress à long terme.

Il y a une lueur d'espoir dans tout cela. Vous pouvez soulager le stress sans étirer votre garde-robe. L'exercice peut être un excellent moyen de brûler le stress et de perdre du poids. Et des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde et les massages peuvent apporter du calme dans votre vie - aucune calorie requise.

Ne planifie pas pour le repas

Les repas à emporter sont tentants pour tous les adultes occupés et la plupart d'entre nous appartiennent à cette catégorie. Lorsque votre famille et votre travail vous prennent tout votre temps et votre attention, il est trop facile de trop manger des plats cuisinés préparés avec des aliments prêts à consommer. Pire encore, la restauration rapide a tendance à être pauvre en fibres, et les fibres sont le nutriment essentiel qui vous permet de rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous voudrez ajouter un cheeseburger ou un soda supplémentaire à cet ordre pour vous sentir satisfait.

La solution consiste à planifier à l'avance. Commencez par préparer à l'avance vos propres plats cuisinés. Recherchez des options riches en fibres faciles à préparer, comme des haricots et des salades, qui peuvent être préparées dès que la faim se produit. À mesure que vous vous améliorerez, vous commencerez à voir votre tour de taille se réduire, ainsi que vos coûts en nourriture.

Problèmes de thyroïde

Parfois, le gain de poids est lié à un problème de santé sous-jacent appelé hypothyroïdie. L'hypothyroïdie survient lorsque la glande thyroïde produit trop peu d'hormones thyroïdiennes. C'est plus fréquent chez les femmes.

Les symptômes de l'hypothyroïdie peuvent être subtils et peuvent inclure une fréquence cardiaque lente, des cheveux clairsemés, un visage bouffi, une voix enrouée, un épuisement, une dépression, des douleurs musculaires et une sensation de froideur lorsque les autres ne le sont pas. La bonne nouvelle pour ceux qui souffrent de cette maladie est qu’il est possible de la traiter avec des médicaments quotidiens. Par conséquent, si ces symptômes vous semblent familiers et que vous souhaitez faire vérifier votre état de santé, parlez-en à votre médecin. Un médecin peut vous aider à faire vérifier votre taux d'hormones thyroïdiennes et à vous recommander un traitement ou un spécialiste.

Bébé sur le chemin

Les femmes font et devraient prendre du poids quand elles sont enceintes. Une femme enceinte en bonne santé devrait prendre entre 25 et 35 livres. Si vous êtes en surpoids ou obèse, ces chiffres devraient être inférieurs. Si vous vous attendez à ce que vous gagnez plus que cela, il existe des moyens de garder votre corps en échec. Essayez de faire une promenade après les repas. Mangez des aliments frais et entiers comme des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes, ce qui est bon pour vous et votre futur bébé. Il y a aussi beaucoup d'exercices qui sont sains pour les femmes enceintes, mais il y en a aussi à éviter, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.

Les médicaments sur ordonnance peuvent causer un gain de poids

Parfois, les médicaments sur ordonnance interfèrent avec certains aspects de votre santé, y compris celui-ci. Les stéroïdes peuvent faire obstacle à la perte de poids, car ils peuvent entraver votre métabolisme et vous faire sentir plus affamé.

Les antihistaminiques sont un autre coupable. Ils font augmenter votre appétit. Certains antihistaminiques en sont peut-être plus responsables que d'autres, mais il n'y a pas eu d'études comparant côte à côte les antihistaminiques et la faim. Par conséquent, jusqu'à ce que ces études aient été effectuées, vous devrez appliquer des essais et des erreurs si vous le souhaitez. pour éviter la faim et continuer à garder votre rhume des foins aux abois.

Ménopause et prise de poids

La ménopause et les changements hormonaux qu'elle entraîne ont des effets très divers sur le corps des femmes. Et oui, l'excès de graisse corporelle en fait souvent partie. La ménopause ralentit le métabolisme, ce qui signifie que les femmes gagnent en moyenne 10 kilos supplémentaires pendant cette période.

La ménopause modifie également la façon dont le corps distribue sa graisse. La graisse est plus susceptible d'être stockée autour du ventre pendant cette période, ce qui a des conséquences sur la santé cardiovasculaire et peut causer des problèmes d'insuline.

La ménopause signifie-t-elle que vous êtes condamné à grossir? Pas du tout. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent quand même vous aider à perdre du poids. Une étude a suivi 17 000 femmes ménopausées et en a mis certaines sous un régime rempli de fruits, de légumes et de grains entiers. Ceux sur le régime étaient trois fois plus susceptibles de perdre du poids. De plus, ils avaient aussi des bouffées de chaleur moins fréquentes. D'autres chercheurs ont étudié plus de 500 femmes en préménopause et ont vu environ la moitié de leurs calories réduites et améliorer leur forme physique. Ces femmes avaient en moyenne une taille inférieure et étaient plus susceptibles d’avoir un poids de départ inférieur ou égal après cinq ans.

S'appuyant sur la musculation

Il n’ya rien de mal à sculpter votre corps ou à développer vos muscles grâce à un entraînement en résistance. Mais si votre stratégie de perte de poids repose sur la musculation, vous risquez d'être déçu.

Il existe essentiellement deux types d'exercices. L'un est aérobique et comprend des activités conçues pour que votre cœur bat plus vite sur une longue période, telles que le vélo, la marche, l'aviron, le jogging et la corde à sauter. L’autre est anaérobie, dans lequel vous vous entraînez à haute intensité pendant une brève période, faisant battre votre cœur encore plus intensément. Ces activités permettent à votre corps de mieux performer par petites rafales et incluent la musculation.

Les études tendent à confirmer que pour la combustion des graisses, les exercices aérobiques sont clairement gagnants. Ils maintiennent votre rythme cardiaque plus longtemps, ce qui conduit à plus d'énergie brûlée, ce qui équivaut à une perte de poids. Les exercices anaérobies aident aussi, mais pas autant. Ainsi, bien que les deux exercices soient bons pour vous, ils servent des objectifs différents. Et si vous pratiquez la musculation, vous perdez le pouvoir de brûler les graisses des entraînements cardiovasculaires.

Boire des calories vides

Ne bois pas tes calories! Il est facile de tomber dans l’habitude de boire un soda, un jus de fruits, une boisson énergisante, un café au lait au caramel ou une boisson sportive ici et là tout au long de la journée. Chacun ajoute des calories, sauf si vous buvez une variété sans calories. Et il devient plus difficile de perdre du poids sur deux fronts.

Le premier problème est la faim. Bien que les boissons sucrées sucrées ajoutent des calories à votre consommation quotidienne, elles ne répondent pas à la faim. Votre corps les enregistre à peine comme de la nourriture. Il est donc facile d'en boire plusieurs sans se sentir rassasié.

L’autre problème est que même quelques boissons sucrées par jour s’ajoutent rapidement. Les recherches montrent qu'un Américain sur quatre consomme au moins 200 calories par jour. Si vous ajoutez cela à votre alimentation chaque jour, cela représente 73 000 calories par an. C'est l'équivalent de plus de 20 livres de graisse corporelle. Donc, laisser tomber ces boissons de votre régime alimentaire peut vous aider à perdre beaucoup de poids au cours d'une année.

Tomber pour de faux aliments santé

Parfois, la malbouffe se fait passer pour quelque chose de sain. C'est frustrant! Vous pouvez vous épargner la frustration en identifiant ces faussaires.

• Jus et smoothies: Ce n'est pas parce qu'il est fait à base de fruits et de légumes qu'il est sain. Ces aliments apparemment sains tirent l’un des plus grands avantages des fruits et des légumes - les fibres - et l’éliminent, en laissant beaucoup de sucre la plupart du temps. Les jus verts peuvent être de meilleurs paris si vous avez besoin de votre solution. Les smoothies peuvent également contenir de la crème glacée ou du yogourt riche en matières grasses. Consultez donc attentivement la liste des ingrédients.
• Barres protéinées et barres granola: Bien sûr, votre esprit pense probablement aux athlètes et aux longues randonnées quand vous les voyez sur les étagères des épiceries. Mais la barre protéinée ou granola moyenne contient autant de sucre qu'une barre chocolatée.
• Pains multigrains et pains de blé: Vous repérez ce pain dans l'allée de l'épicerie et vous vous rappelez vaguement quelque chose au sujet des grains entiers. Après tout, le blé est un grain, non? Le problème est que ce ne sont pas des pains de grains entiers sains, sauf indication contraire dans l'emballage. En cas de doute, consultez les informations nutritionnelles pour connaître le contenu en fibres. Le pain de grains entiers devrait contenir environ 3 à 5 grammes de fibres par tranche, ce qui en fait une alternative plus saine. Ces aliments de santé ont souvent un gramme ou moins.

Dîner devant la télé

Bien que le produit ne pèse pas tout seul, plus vous passez de temps devant votre téléviseur, plus vous avez de chances de manger sans réfléchir. C'est risqué pour quiconque de changer ses habitudes alimentaires pour perdre du poids. Des études montrent que manger par distraction signifie généralement manger plus. Lorsque vous êtes distrait, vous avez tendance à oublier ce que vous avez mangé et combien vous avez mangé, ce qui signifie que vous aurez plus de chances de manger plus tard.

Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Par conséquent, ralentir et savourer les aliments vous permet de rester content avec moins. Alors, au lieu de manger devant la télé, essayez de manger sans vous distraire. Prenez de petites bouchées en mâchant bien. Réglez une minuterie sur 20 minutes avant de revenir en arrière pour une deuxième portion. Une autre astuce consiste à manger avec votre main moins dominante, ce qui vous oblige à faire attention.

Ne pas demander de l'aide

Perdre du poids et le garder peut être un défi frustrant, et les chances sont contre vous si vous ne demandez pas de l'aide. Heureusement, de nombreux professionnels dévoués ont été formés pour vous aider à atteindre votre poids santé et à y rester.

La première personne à qui vous rendre visite est votre médecin de soins primaires. Votre médecin peut proposer des recommandations en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins. Un médecin peut vous référer à un entraîneur personnel, qui est chargé de mettre au point des programmes d'exercices adaptés à votre corps et à vos capacités. Un thérapeute peut vous aider en exposant les domaines de votre vie qui conduisent à une alimentation émotionnelle et à d'autres habitudes alimentaires malsaines. Les diététistes peuvent vous donner des conseils et des conseils en matière de planification de repas, et vous emmener même faire les magasins pour découvrir les savoureux aliments qui vous aideront au lieu de vous gêner. Enfin, si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui consomme du stress, réduire le stress à l'aide d'un instructeur de méditation ou de yoga peut avoir un impact profond sur votre santé.

Ne pas fixer d'objectifs

Si vous voulez changer quelque chose dans la vie, qu'il s'agisse de gagner plus, d'améliorer vos relations ou de perdre du poids, vos objectifs peuvent vous aider. Fixer des objectifs peut vous aider à perdre votre excès de graisse, mais cela peut être encore plus important lorsque vous maintenez votre nouveau style de vie plus sain. Et il y a quelques règles qui peuvent être utiles lors de la définition de tels objectifs.

Tout d’abord, précisez vos objectifs. S'attendre à manger moins ne suffit pas - décidez précisément combien moins. Quels aliments allez-vous couper de votre régime? Qu'allez-vous ajouter? À quelle fréquence? De plus, si votre objectif est mesurable, vous aurez une norme à utiliser pour décider si vous avez été fidèle à votre objectif ou non. Enfin, assurez-vous que votre objectif est traçable - par exemple, perdre un certain nombre de kilos sur une certaine période. Si vous n'atteignez pas tous vos objectifs, une autre étape importante consiste à vous pardonner et à recommencer. Chaque jour offre une nouvelle occasion de commencer à réaliser les progrès que vous souhaitez pour la santé et les besoins de votre corps.