9 Soins à domicile pour l'essoufflement

L'essoufflement, ou dyspnée, est une condition inconfortable qui rend difficile la pénétration de l'air dans les poumons. Certaines personnes peuvent souffrir d'essoufflement soudainement pendant de courtes périodes, d'autres peuvent en souffrir à long terme - plusieurs semaines ou plus.

Si votre essoufflement n'est pas causé par une urgence médicale, Vous pouvez essayer plusieurs types de traitements à la maison qui sont efficaces pour soulager cette condition.Certains impliquent tout simplement changer de position, ce qui peut aider à détendre votre corps et les voies respiratoires.

Voici neuf traitements à domicile vous pouvez utiliser pour soulager votre essoufflement:

1. Respiration à lèvres pincées

Ceci est un moyen simple de contrôler l'essoufflement. t aide à ralentir rapidement votre rythme de respiration, ce qui rend chaque respiration plus profonde et plus efficace. Il aide également à libérer l'air emprisonné dans vos poumons. Il peut être utilisé chaque fois que vous éprouvez un essoufflement, en particulier pendant la partie difficile d'une activité, comme se pencher, soulever des objets ou monter des escaliers.

Pour effectuer une respiration à lèvres pincées:

1. Détendez vos muscles du cou et des épaules.
2. Respirez lentement par le nez pendant deux fois, en gardant la bouche fermée.
3. Pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler.
4. Expirez lentement et doucement à travers vos lèvres pincées jusqu'au compte de quatre.

2. S'asseoir

Se reposer en position assise peut aider à détendre votre corps et à faciliter la respiration.

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, en vous penchant légèrement la poitrine vers l'avant.
2. Posez doucement vos coudes sur vos genoux ou tenez votre menton avec vos mains. N'oubliez pas de garder vos muscles du cou et des épaules détendus.

3. Assis en avant appuyé par une table

Si vous avez à la fois une chaise et une table à utiliser, vous pourriez trouver cette position assise légèrement plus confortable pour reprendre votre souffle.

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, face à une table.
2. Penchez-vous légèrement vers l'avant et reposez vos bras sur la table.
3. Reposez votre tête sur vos avant-bras ou sur un oreiller.

4. Debout avec le dos soutenu

Debout peut également aider à détendre votre corps et les voies respiratoires.

1. Tenez-vous près d'un mur, face à vous, et reposez vos hanches sur le mur.
2. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
3. Avec les épaules détendues, penchez-vous légèrement en avant et balancez les bras devant vous.

5. Debout avec les bras soutenus

1. Placez-vous près d'une table ou d'un autre meuble plat et solide qui se trouve juste en dessous de la hauteur de votre épaule.
2. Reposez vos coudes ou vos mains sur le meuble en gardant votre cou détendu.
3. Reposez votre tête sur vos avant-bras et détendez vos épaules.

6. Dormir dans une position détendue

Beaucoup de gens éprouvent un essoufflement pendant leur sommeil.Cela peut conduire à se réveiller fréquemment, ce qui peut diminuer la qualité et la durée de votre sommeil.

Essayez de vous allonger sur le côté avec un oreiller entre les jambes et la tête surélevée par des oreillers, en gardant le dos droit. Ou allongé sur le dos, la tête haute et les genoux pliés, avec un oreiller sous les genoux.

Ces deux positions aident votre corps et vos voies respiratoires à se détendre, facilitant ainsi la respiration. Demandez à votre médecin de vous évaluer pour l'apnée du sommeil et utilisez une machine CPAP si recommandé.

7. Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique peut également aider votre essoufflement. Pour essayer ce style de respiration:

1. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
2. Placez votre main sur votre ventre.
3. Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre bouger sous votre main.
4. En expirant, resserrez vos muscles. Vous devriez sentir votre ventre tomber vers l'intérieur. Expirez par la bouche avec les lèvres pincées.
5. Mettez plus d'accent sur l'expiration que sur l'inspiration. Continuez à expirer plus longtemps que d'habitude avant d'inhaler lentement à nouveau.
6. Répétez pendant environ cinq minutes.

8. Utilisation d'un ventilateur

Une étude a révélé que l'air frais peut aider à soulager l'essoufflement. Diriger un petit ventilateur à main vers votre visage peut aider vos symptômes.

9. Boire du café

Une étude indique que la caféine détend les muscles dans les voies respiratoires des personnes souffrant d'asthme. Cela peut améliorer la fonction pulmonaire jusqu'à quatre heures.

Changements de style de vie pour traiter l'essoufflement

Il existe de nombreuses causes possibles d'essoufflement, dont certaines sont graves et nécessitent des soins médicaux d'urgence. Les cas moins graves peuvent être traités à la maison.

Les changements de style de vie que vous pouvez faire pour éviter l'essoufflement comprennent:

• cesser de fumer et éviter la fumée de cigarette
• éviter l'exposition aux polluants, allergènes et toxines environnementales
• perdre du poids si vous êtes obèse ou en surpoids
• évitant les efforts à haute altitude
• pour rester en bonne santé en mangeant bien, dormir suffisamment et consulter un médecin pour tout problème médical sous-jacent
• suivant le plan de traitement recommandé pour toute maladie sous-jacente comme l'asthme, la MPOC, ou une bronchite.

Rappelez-vous que seul un médecin peut diagnostiquer correctement la cause de votre essoufflement.

Quand appeler un médecin

Appeler le 911, déverrouiller la porte et s'asseoir si vous:

• avez une urgence médicale soudaine
• ne consommez pas assez d'oxygène
• souffrez de douleurs thoraciques > Vous devriez prendre rendez-vous chez votre médecin si vous:

avez des essoufflements fréquents ou continus

• vous êtes réveillé la nuit parce que vous avez de la difficulté à respirer
• sifflez (sifflez en sifflant) ) ou une oppression de la gorge
• Consultez votre médecin si votre essoufflement s'accompagne de:

pieds et chevilles enflés

• difficulté à respirer en position allongée
• forte fièvre accompagnée de frissons et d'une toux
• respiration sifflante
• aggravation de votre essoufflement