Régime anti-œstrogène pour les hommes: Les aliments pour abaisser les niveaux

Hommes et faible taux de testostérone

La testostérone est un problème assez courant chez les hommes. Les hommes qui connaissent une faible testostérone, ou «faible T», ont souvent des niveaux élevés de l'hormone œstrogène. Un moyen possible de remédier à cet excès est d'essayer un régime de blocage des œstrogènes, qui peut être un complément naturel aux médicaments à faible T.

L'œstrogène élevé diminue non seulement les niveaux de testostérone des hommes. Il peut également mettre les hommes et les femmes à risque de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Selon le Journal of Medicinal Food, les aliments qui bloquent les œstrogènes et qui contiennent des composés phytochimiques peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogènes dans le sang.

Les plantes sont des sources complexes de nutriments, y compris des composés phytochimiques spécifiques qui peuvent aider à réduire l'œstrogène. Mais ils contiennent également d'autres composés phytochimiques qui agissent comme phytoestrogènes et peuvent imiter les symptômes d'excès d'œstrogène dans le corps.

Les phytoestrogènes sont également étudiés pour leurs effets positifs sur la santé, comme la réduction des taux de cancer et de la santé des os et du système cardiovasculaire. Les réponses individuelles aux phytoestrogènes varient également d'une personne à l'autre. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients des phytoestrogènes.

1. Légumes crucifèresLégumes crucifères

L'une des meilleures façons de bloquer les œstrogènes est en mangeant des légumes crucifères. Ces légumes ont un niveau élevé de composés phytochimiques et travaillent pour bloquer la production d'œstrogène. Les légumes crucifères peuvent être cuits de plusieurs façons. Certains d'entre eux, y compris le brocoli et le chou-fleur, ont un bon goût cru.

Les légumes crucifères comprennent:

• brocoli
• chou-fleur
• chou
• Chou de Bruxelles
• bok choy
• chou frisé
• chou vert
• navet
• rutabaga

2. ChampignonsChampignons

Des variétés de champignons, comme le shiitake, le portobello, le crimini et le bouton de bébé, agissent pour bloquer les œstrogènes dans le corps. Ils ont été connus pour empêcher la production d'une enzyme appelée aromatase. L'aromatase est responsable de la conversion de l'hormone androgène en œstrogène. L'incorporation de cette nourriture dans votre alimentation aidera à prévenir la nouvelle production d'œstrogène.

Les champignons crus peuvent être un excellent ajout aux salades. Ils peuvent également être sautés avec des oignons et d'autres aliments pour l'aromatisation. Assurez-vous de sélectionner les champignons des épiciers. Les champignons cueillis à l'état sauvage peuvent être toxiques. Les champignons biologiques sont un bon choix car ils sont sans pesticides. Essayez l'une de ces 16 recettes de champignons.

3. Raisins rouges Raisins rouges

Un autre aliment qui bloque les œstrogènes est le raisin rouge. Leurs peaux contiennent un produit chimique appelé resvératrol et leurs graines contiennent un produit chimique appelé proanthocyanidine.Ces deux produits chimiques empêchent la production d'œstrogène.

Les raisins rouges sont faciles à nettoyer et à manger. Ils sont parfaits pour manger au réfrigérateur ou à température ambiante. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés aux fruits ou aux salades vertes. Comme avec n'importe quel autre fruit ou légume, organique est un bon chemin à parcourir.

4. SeedsSeeds

Certains types de graines - comme le lin et le sésame - contiennent quelque chose appelé polyphénols. Les polyphénols sont présents dans les plantes et réduisent les niveaux d'œstrogène dans le sang. Selon les informations de l'Oregon State University, les graines de lin contiennent certains des niveaux les plus élevés.

Les graines de lin sont aussi l'une des sources les plus riches de lignanes, qui agissent comme phytoestrogènes. De nombreux facteurs déterminent les effets sur la santé des phytoestrogènes, notamment l'efficacité avec laquelle une personne absorbe et métabolise les phytoestrogènes. En raison de leur composition nutritionnelle complexe, les graines de lin peuvent aider les œstrogènes chez certaines personnes. Pour d'autres, ils peuvent ne pas aider ou peuvent même imiter les symptômes dominants oestrogène.

Les graines de lin et de sésame sont disponibles dans de nombreuses épiceries et magasins d'aliments naturels. Ils peuvent être ajoutés à toutes sortes de recettes de cuisson et de cuisson et sont particulièrement faciles à ajouter aux smoothies aux fruits.

5. Grains entiersC grains entiers

Les grains non raffinés ne sont pas décomposés comme les grains transformés. Ils conservent toutes leurs parties: endosperme, son et germe. Comme les graines, les grains entiers contiennent des polyphénols anti-oestrogènes et aussi des nutriments phytoestrogènes, de sorte que la réponse d'un individu varie.

Les grains entiers suivants peuvent être consommés sous diverses formes: pains, pâtes et céréales:

• blé
• avoine
• seigle
• maïs
• riz
• millet > orge
• 6. Thé vertThé vert

Déjà connu pour ses vertus bienfaisantes, le thé vert est aussi une excellente source de polyphénols, qui peuvent influencer les enzymes qui métabolisent les œstrogènes. En outre, Harvard Health Publications cite le thé vert peut également réduire le risque de maladie cardiaque.

Il existe de nombreuses variétés de thé vert disponibles dans les grandes épiceries et les petits magasins d'aliments naturels. Le thé vert peut être combiné avec des arômes tels que la menthe, le citron, le ginseng et le gingembre pour ajouter du goût et des nutriments. C'est rafraîchissant à la fois chaud et froid.

7. Grenades Grenades

Quand les gens pensent au fruit, la grenade ne peut pas être la première chose qui vient à l'esprit. Il s'avère, cependant, que ce fruit particulier est riche en composés phytochimiques. Les grenades sont de plus en plus connues pour leurs propriétés de blocage des œstrogènes ainsi que pour leurs vertus antioxydantes. En savoir plus sur les antioxydants.

Les grenades peuvent être découpées et mangées comme les autres fruits, ou peuvent être consommées sous forme de jus. De nombreuses épiceries transportent du jus de grenade et des mélanges de jus.

Parlez-en à votre médecinAdressez-vous à votre médecin

Si votre objectif est de traiter un faible T, il peut être utile de réduire votre taux d'œstrogènes. Essayez ces idées de régime et utilisez votre nourriture pour bloquer naturellement la production d'œstrogène.

Parlez à votre médecin de tout changement alimentaire que vous pourriez décider de faire. Ils peuvent fournir des conseils et prescrire tous les médicaments nécessaires pour traiter faible T.