5 Conseils pour gérer le stress des Fêtes | Healthline

Beaucoup de gens attendent avec impatience les fêtes de fin d'année et le début d'une nouvelle année. passer du temps avec sa famille, prendre quelques jours de repos ou faire une escapade hivernale.

La saison des Fêtes peut être une période amusante et joyeuse, mais elle peut aussi être très stressante. Un sondage réalisé par l'American Psychological Association révèle que 8 personnes sur 10 anticipent un stress accru pendant les vacances et que, dans certains cas, l'augmentation du stress et de l'anxiété peut même mener à la dépression. Mayo Clinic rapporte que la dépression est souvent un invité indésirable pendant les vacances.

Bien que la saison des fêtes puisse être une période difficile et stressante, il existe plusieurs façons de minimiser le stress et l'anxiété. vous pouvez profiter pleinement de cette période festive de l'année.

Définir un budget de dépenses

Th La saison des vacances et les dépenses vont de pair. Entre l'achat de cadeaux pour vos enfants, votre conjoint et vos proches, vous pouvez déposer des centaines de dollars entre le vendredi noir et le jour de Noël. Un sondage Galllup de 2015 a révélé que les acheteurs aux États-Unis prévoyaient dépenser en moyenne 830 $ en cadeaux pendant les Fêtes.

Même si vous dépensez de l'argent pendant la période des Fêtes, vous pouvez contrôler combien vous dépensez. Une partie du stress que vous ressentez pendant les vacances peut avoir beaucoup à voir avec la pression financière. Pour aider à prévenir le stress sur l'argent, planifier à l'avance, examiner vos finances, et arriver à un budget réaliste pour les cadeaux. L'achat de cadeaux ne devrait pas nuire à votre capacité de payer vos factures et ne devrait pas entraîner une dette de carte de crédit coûteuse.

Ne laissez pas les autres vous obliger à dépenser plus que ce que vous pouvez vous permettre. Utiliser une carte de crédit est tentant, mais cela peut aussi compliquer les choses. Cela peut prendre plusieurs mois ou plusieurs années pour réduire l'équilibre. Décidez d'un montant maximum et respectez ce budget. Vous pouvez même avoir une discussion avec vos amis et votre famille et accepter de dépenser seulement jusqu'à un certain montant. Vous pouvez également faire preuve de créativité et penser à des idées de cadeaux qui n'impliquent pas d'argent. Un ami ou un membre de la famille pourrait apprécier le cadeau du temps mieux qu'un article réel. Par exemple, peut-être que vous pouvez offrir de regarder l'enfant d'un ami pendant un week-end afin qu'elle puisse passer du temps seul avec son partenaire.

Faites de l'exercice

Lorsque vous courez pendant la saison des fêtes, l'exercice peut être la dernière chose qui vous préoccupe. Ce que vous ne pouvez pas réaliser, cependant, c'est qu'être actif peut élever votre humeur et vous aider à faire face au stress.

L'exercice et d'autres types d'activité physique stimulent la production d'endorphines dans le cerveau. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui agissent comme un analgésique naturel. Ils peuvent déclencher un sentiment positif dans le corps, stimuler l'humeur et réduire les sentiments d'anxiété et de stress.

Naturellement, vous pourriez être occupé et avoir peu de temps pour l'activité physique pendant les vacances. Cependant, il ne prend pas beaucoup de temps pour maintenir un état d'esprit calme. Visez au moins 30 minutes d'activité physique au moins trois fois par semaine. Trouvez une activité qui fonctionne pour vous et votre style de vie. Vous pouvez envisager:

• marcher
• faire du jogging
• nager
• faire du vélo
• faire du sport
• aérobic

Keep It Simple

La saison des fêtes est particulièrement stressante beaucoup dans votre assiette. Cela pourrait être le cas si vous accueillez des invités de l'extérieur et si vous organisez des festivités familiales. Vous n'êtes pas obligé d'annuler vos plans, mais assurez-vous que vous ne vous fixez pas d'attentes irréalistes. Tout ne doit pas être parfait, et vous n'avez pas à tout faire vous-même. Obtenez votre famille impliquée et déléguer. Par exemple, au lieu de prendre seul la responsabilité de préparer un repas complet, demandez à chacun d'apporter un plat. Ou, si vous estimez que l'accueil d'un événement à votre domicile est trop, ne vous sentez pas obligé d'accueillir des parents et des amis. Connaissez vos limites et apprenez à dire «non». "

Prenez le temps pour vous-même

Prévoir du temps pour vous est une autre excellente façon de faire face au stress pendant les vacances. Avec tellement de choses, vous pourriez ne pas avoir un moment seul. Cependant, il est important de prendre le temps pour vous-même afin que vous puissiez prendre une pause et éclaircir votre esprit. Même passer seulement 15 minutes peut faire toute la différence. Faire des activités que vous aimez peut vous aider à maintenir votre santé mentale lorsque vous jonglez avec les obligations familiales, les événements sociaux et les achats de vacances. Vous pouvez vous promener, écouter de la musique relaxante ou vous faire masser pour oublier votre liste de choses à faire.

Choisissez vos batailles

Être en contact étroit avec certains membres de votre famille pendant de longues périodes peut être stressant en soi. Vous avez tous vos propres personnalités. À cause de vos différences, il peut être facile de se frotter les uns les autres dans le mauvais sens. Rappelez-vous que si vous laissez chaque remarque entrer dans votre peau, vous serez misérable et stressé tout le temps. Mettez de côté vos différences et acceptez d'être en désaccord. C'est plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous pouvez apprendre à laisser aller et à choisir vos batailles, vous aurez moins d'anxiété. Ne laissez pas les actions des autres vous priver de votre joie.

Même si vous êtes une personne calme et recueillie, les fêtes de fin d'année peuvent être difficiles. Votre niveau de stress peut encore monter en flèche. Ces conseils pratiques peuvent minimiser votre stress et votre anxiété, et vous aider à faire face. Cependant, n'ayez pas peur de parler avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous traversez une période difficile. Ils peuvent vous aider à améliorer vos habiletés d'adaptation pour que vous puissiez passer la saison des fêtes avec un sourire sur votre visage.