4 Exercices de graisse du dos

Vue d'ensemble

Chaque été votre corps est tonique et en forme est probablement sur votre tête.L'une des zones les plus difficiles du corps à traiter lorsque vous tonifiez est la graisse dorsale.Avec des centaines d'exercices différents qui ciblent vos abdominaux, il semble que plus d'un défi de prendre soin de ces zones peu aimables que les gens appellent «poignées d'amour», qui sont des dépôts de graisse sur les côtés du bas du dos.

Pour les femmes, les autres maux de dos fréquents sont la desquamation ou la présence de peau supplémentaire autour de la partie du dos où le soutien-gorge se ferme, et le désir de serrer la peau sous les aisselles.

Michelle Kalisz est une professionnelle du fitness à New York qui se spécialise dans le Pilates, le yoga et la danse. Elle nous a aidés à identifier quatre exercices simples pour renforcer et serrer le dos ainsi que pour réduire la graisse du dos. <

"Une chose à noter est que l'emplacement du stockage des graisses est largement contrôlé par la génétique / l'alimentation", dit Kalisz. "Bien que la réduction soit vraiment possible, il est très rare de changer radicalement de proportions. corps à son plein potentiel. "

La combinaison de cardio et de régime est probablement la meilleure chose que vous pouvez faire pour le gras dorsal, car ils aident à réduire la quantité de graisse dans le corps. Voici quatre exercices que Kalisz recommande pour atténuer ce problème.

Soulèvement des jambes latérales Soulèvement des jambes latérales

Cet exercice de soulèvement des jambes latérales est conçu pour stabiliser les régions pelviennes-lombaires et obliques, ainsi que la flexion latérale, ce qui renforce les muscles du tronc autour de la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le sol, du côté droit, avec la jambe, la hanche et le côté contre le tapis. Le bras droit peut reposer derrière votre tête ou devant votre corps pour l'équilibre et le soutien.
2. Reposez votre jambe gauche sur la jambe droite, empilée sur celle-ci.
3. Pendant que vous expirez, soulevez les deux jambes du sol d'environ 3 ou 4 pouces. Assurez-vous d'initier le mouvement du cœur de votre corps.
4. En inspirant, abaissez les jambes vers le tapis, en gardant vos pieds légèrement au-dessus du sol comme si vous étiez au-dessus.
5. Répétez ce mouvement 6 à 8 fois avant d'abaisser vos pieds vers le sol.
6. Passez à votre côté gauche et répétez.

Extension du dos Extension du dos

Kalisz dit que cet exercice est la clé pour renforcer vos muscles extenseurs du dos et pour le contrôle de l'abdomen.

1. Commencez sur le tapis, couché face contre terre avec le ventre sur le tapis.
2. Gardez vos bras à vos côtés contre votre torse avec vos paumes pressées contre vos cuisses.
3. Gardez vos jambes ensemble avec les orteils légèrement pointus.
4. Inspirez et soulevez le tronc supérieur du tapis en gardant le dessus de vos pieds collés contre le tapis.
5. Assurez-vous d'utiliser vos abdominaux et votre dos pour étendre votre tronc vers l'avant et dans les airs.
6. En expirant, abaissez le torse vers le tapis.
7. Répétez 6 à 8 fois.

Étirement chat-vache Étirement chat-vache

L'étirement chat-vache porte plusieurs noms différents. Peu importe comment vous l'appelez, c'est bon pour la posture et devrait vous aider à faire face à la graisse dorsale. "Pensez à remplir les poumons en inspirant et en creusant le ventre en expirant", suggère Kalisz.

1. Commencez à quatre pattes, les poignets alignés, les épaules et les genoux alignés sur les hanches.
2. En inspirant, laissez tomber votre ventre et soulevez le menton et le coccyx aussi haut que possible, en regardant vers le plafond. Votre colonne vertébrale devrait commencer à former quelque chose qui ressemble à un "U".
3. Pendant que vous expirez, aspirez votre ventre dans votre colonne vertébrale, en cambrant le dos pendant que vous rentrez votre coccyx.
4. Déplacez votre menton vers votre poitrine en expirant.
5. Répétez ce mouvement 4 ou 5 fois, en vous concentrant sur votre respiration.

'Natation' 'Naufrage'

Kalisz suggère de penser à allonger votre corps à travers les doigts et les orteils et de le soulever au maximum pendant cet exercice de «nage».

1. Commencez par vous allonger sur le ventre, les bras devant vous contre le tapis.
2. Soulevez lentement les bras et les jambes du sol, comme si vous vous déplaciez dans une position «Superwoman» ou «Superman», en les gardant ensemble pendant qu'ils planent sur le tapis.
3. Inspirez en levant votre bras droit et votre jambe gauche en même temps.
4. Expirez.
5. Inspirez de nouveau lorsque vous levez le bras gauche et la jambe droite plus haut jusqu'à ce que vos mouvements commencent à ressembler à une «nage» dans l'air.
6. Faites 3 séries de 8 commutateurs de droite à gauche.

TakeawayTakeaway

Pour tous ces exercices, Kalisz dit de commencer lentement, puis de le ramasser quand vous vous sentirez plus fort. "Quand vous serez plus à l'aise avec la coordination, commencez à prendre le rythme du mouvement." dit: «Gardez la respiration douce et stable.»

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer toute activité physique.