25 façons de soulager les crampes menstruelles

Hydrater

Boire plus d'eau

Les crampes menstruelles, ou dysménorrhée primaire, sont une partie inconfortable de la vie de nombreuses femmes tous les mois. Boire plus d'eau peut aider à soulager les ballonnements, ce qui aggrave les symptômes. Prenez l’habitude de boire 6 à 8 verres d’eau par jour, surtout pendant vos règles. Ajoutez un peu de menthe ou un quartier de citron pour le rendre plus agréable. Pendant que vous y êtes, retirez-vous du sel, ce qui favorise la rétention de liquide et les ballonnements. Évitez l'alcool, qui favorise la déshydratation. Certaines femmes souffrent de diarrhée ou de vomissements en même temps que des crampes menstruelles. Il est important de remplacer les liquides perdus en buvant beaucoup d'eau.

Moyens faciles pour obtenir plus de liquides

Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour augmenter votre consommation de liquide. Commencez par boire un verre d’eau infusée de fruits dès que vous vous levez le matin. Sip thé à la camomille ou au gingembre. Buvez de l'eau minérale aromatisée pour une nouvelle hydratation. Préparez un pichet d'eau de concombre, de menthe ou de citron à boire toute la journée pour un festin semblable à un spa. Sirotez une tasse de bouillon pauvre en sodium pour augmenter votre consommation de liquide. Rester bien hydraté n'est pas seulement bon pour les crampes, c'est bon pour votre santé en général.

Manger pour réduire la douleur

Le régime est la clé

Vous avez peut-être envie d'aliments gras, sucrés ou salés lorsque vous avez vos règles, mais ces aliments ne sont pas vos amis. Passer les beignets et les croustilles. Certaines femmes trouvent que manger les bons types d'aliments peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Les aliments anti-inflammatoires comme les cerises, les bleuets, les courges, les tomates et les poivrons sont de bons choix. Les poissons d'eau froide riches en acides gras oméga-3 sont également des choix sains. Mangez plus de haricots riches en calcium, d’amandes et de légumes à feuilles sombres. Ces aliments contiennent des composés qui combattent l'inflammation. Certaines femmes rapportent que manger de cette façon peut aider à soulager les douleurs menstruelles et à améliorer la santé. Il est préférable de suivre un régime alimentaire sain et équilibré toute l'année, et pas seulement quelques jours par mois pendant vos règles.

Éviter ces

Votre régime alimentaire et vos habitudes de vie peuvent soit vous aider, soit vous faire mal aux crampes menstruelles. Si vous ressentez une gêne menstruelle mensuelle, certaines femmes jugent utile d’éviter certains aliments. Évitez les aliments blancs raffinés, y compris le sucre, le pain et les pâtes. Évitez les acides gras trans que l'on trouve le plus souvent dans les aliments préparés commercialement, comme les frites, les biscuits, les rondelles d'oignon, les craquelins et la margarine. Fossé d'alcool, de tabac et de caféine. Toutes ces choses augmentent l'inflammation et peuvent favoriser les douleurs menstruelles. Certaines preuves montrent que réduire l'apport en graisses nocives peut également aider à soulager les règles douloureuses.

SIP thé à la camomille

Siroter du thé à la camomille peut aider à réduire les crampes pendant vos règles. La camomille regorge de substances anti-inflammatoires qui inhibent les prostaglandines. Les prostaglandines sont fabriquées par les cellules de l'endomètre de l'utérus. Ces cellules libèrent des prostaglandines au cours de la période féminine, provoquant des contractions musculaires de l'utérus, des douleurs et des crampes. Les prostaglandines dans le sang sont responsables des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des maux de tête pendant la période menstruelle. Les AINS tels que le naproxène et l'ibuprofène réduisent la production de prostaglandines. Siroter du thé à la camomille inhibe les prostaglandines causant la douleur et améliore le flux menstruel pour atténuer les symptômes de la période.

Essayez le fenouil

Dans une étude, environ 80% des jeunes femmes qui prenaient des gélules contenant 30 milligrammes d'extrait de fenouil 4 fois par jour pendant 3 jours avant le début de leurs règles avaient moins mal que celles qui prenaient un placebo. Les chercheurs pensent que le fenouil inhibe les contractions utérines stimulées par les prostaglandines. L'extrait de fenouil peut être une bonne option pour environ 10% des femmes qui ne peuvent pas faire leurs activités normales pendant 1 à 3 jours au cours de leurs règles en raison de graves crampes menstruelles.

Une pincée de cannelle

Dans une étude de jeunes femmes, celles qui prenaient des gélules contenant 420 milligrammes de cannelle 3 fois par jour pendant les 3 premiers jours de leur cycle menstruel présentaient moins de saignements menstruels, moins de douleur, et une réduction des nausées et de la fréquence des vomissements par rapport à celles qui prenaient un placebo. Les femmes n'ont signalé aucun effet secondaire associé à la prise de pilules de cannelle. Essayez une pincée de cannelle sur vos céréales ou une tasse de chocolat chaud. Cela ne peut pas faire de mal et cela pourrait soulager vos crampes et autres symptômes menstruels.

Optez pour le gingembre

Une étude de jeunes femmes a révélé que les capsules de gingembre atténuaient les symptômes de la dysménorrhée primaire, y compris les règles douloureuses, ainsi que les AINS tels que l'ibuprofène et l'acide méfénamique. Les femmes du groupe gingembre ont pris 250 gélules de gingembre 4 fois par jour pendant les 3 premiers jours de leurs règles. Les femmes du groupe acide méfanamique ont pris 250 mg de gélules 4 fois par jour, tandis que celles du groupe ibuprofène en ont pris 400 mg 4 fois par jour. Les femmes dans chacun des 3 groupes de traitement ont signalé un soulagement similaire de la douleur, une satisfaction par rapport au traitement et une réduction de la gravité de la dysménorrhée, quel que soit le traitement pris. Aucune des femmes participant à l'étude n'a signalé d'effets secondaires graves, quel que soit le traitement. Essayez un peu de gingembre si vous souhaitez une alternative sans médicament pour soulager vos douleurs menstruelles.

Le pouvoir de Pycnogenol

Pycnogenol est un extrait de plante dérivé du pin maritime du sud-ouest de la France. L'extrait contient plusieurs composés antioxydants puissants. Dans une étude portant sur les femmes âgées de 18 à 48 ans, les femmes atteintes de dysménorrhée qui prenaient un supplément contenant 60 milligrammes de pycnogénol au cours de leurs menstruations avaient significativement moins de douleur et avaient besoin de moins de médicaments contre la douleur par rapport au moment où elles ne le prenaient pas. . Ils ont également eu besoin de médicaments contre la douleur pendant moins de jours après avoir pris le supplément de pycnogénol. Étonnamment, les femmes avaient toujours besoin de moins de médicaments contre la douleur pendant leurs règles, même après avoir cessé de prendre le pycnogénol. Cependant, le supplément n'a pas aidé les femmes qui avaient de faibles douleurs menstruelles. Demandez à votre médecin si pycnogenol peut aider à soulager la douleur intense liée à vos règles.

Aneth pour les douleurs menstruelles

Des chercheurs ont testé l'efficacité d'un médicament à base d'aneth en poudre par rapport à l'acide méfénamique, dans le traitement des crampes menstruelles chez un groupe de jeunes étudiantes. Les femmes ont été séparées en 3 groupes: le groupe aneth, le groupe acide méfénamique et le groupe placebo. Les femmes ont commencé leur traitement pendant 5 jours à compter de 2 jours avant le début de leurs règles. Les chercheurs ont découvert que la poudre d’aneth soulageait les douleurs menstruelles ainsi que les analgésiques en vente libre. Si vous souhaitez essayer un traitement non médicamenteux contre les douleurs menstruelles, l'aneth peut être candidat.

Une racine thérapeutique - Curcumine

La curcumine, un ingrédient du curcuma, peut aider à soulager les symptômes du SPM. Les femmes qui prenaient 2 capsules de curcumine par jour pendant 7 jours avant la menstruation et 3 jours après le début de leurs règles ont présenté une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel par rapport aux femmes prenant des pilules placebo. Les scientifiques pensent que les composants bénéfiques de la curcumine combattent l'inflammation et modifient les taux de neurotransmetteurs, facteurs qui pourraient tous être responsables de la réduction des symptômes du SPM. Les femmes traitées avec la curcumine ont signalé des améliorations du comportement, de l'humeur et des symptômes physiques dues au syndrome prémenstruel. La curcumine peut également présenter des avantages pour les personnes souffrant d'affections inflammatoires telles que l'arthrite, le SCI, les maladies inflammatoires de l'intestin, les maladies auto-immunes et d'autres conditions.

Huile de poisson et vitamine B1

Les chercheurs ont étudié les effets de la vitamine B1 et de l'huile de poisson sur les symptômes de la dysménorrhée chez des lycéens. Les jeunes femmes ont été séparées en 4 groupes différents. Un groupe a pris 100 milligrammes de vitamine B1 par jour. Un autre a pris 500 milligrammes d'huile de poisson par jour. Un groupe a pris une combinaison de vitamine B1 et d'huile de poisson quotidiennement. Le dernier groupe a pris un placebo. Les femmes ont pris le traitement au début de leurs cycles menstruels et ont continué pendant 2 mois. Comparativement à ceux du groupe placebo, ceux qui ont pris de la vitamine B1, de l'huile de poisson ou les deux ont signalé beaucoup moins de douleur. Les femmes qui ont pris de l'huile de poisson ou B1 ont également signalé que leur douleur n'avait pas duré aussi longtemps par rapport à celles du groupe placebo.

Le soleil de la vitamine D

Les crampes associées à la dysménorrhée peuvent être invalidantes. Des crampes douloureuses associées à la dysménorrhée se produisent en raison de l'augmentation des taux de prostaglandines, qui provoquent la contraction de l'utérus. Ces contractions provoquent la perte de la muqueuse utérine. La vitamine D réduit la production de prostaglandines. Dans une étude portant sur de jeunes femmes présentant une dysménorrhée primaire et de faibles taux de vitamine D, des doses hebdomadaires élevées de supplément de vitamine D ont diminué l'intensité de la douleur de manière significative au bout de 8 semaines de traitement et d'un mois après la fin du traitement. Les femmes qui prenaient de la vitamine D prenaient également moins de médicaments contre la douleur pour traiter leurs douleurs d'époque. Vous pouvez demander à votre médecin de mesurer votre taux de vitamine D avec un simple test sanguin.

Le calcium minéral anti-crampes

Le calcium est un nutriment dont tout le monde a besoin, mais la plupart des femmes n'en consomment pas suffisamment. Nous avons besoin de calcium non seulement pour la santé des os, mais également pour le bon fonctionnement du cœur, des muscles et du système nerveux. Un apport adéquat en calcium peut également aider à soulager les crampes menstruelles. Dans une étude sur de jeunes femmes, celles qui prenaient un supplément contenant 1 000 milligrammes de calcium par jour à compter du 15e jour de leur cycle menstruel jusqu'à ce que la douleur menstruelle cesse au cycle suivant éprouvent des douleurs menstruelles moins intenses que celles qui prennent un placebo. Faites le plein de produits laitiers à faible teneur en matière grasse, de jus d'orange enrichi, de sardines et de saumons en conserve et d'autres aliments riches en calcium pour vous régaler chaque jour de cet important minéral.

Plus de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour alimenter plus de 300 systèmes enzymatiques. Vous en avez besoin pour développer des muscles, des protéines et des os en santé. Votre corps a besoin de magnésium pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, pour réguler la pression artérielle et pour contrôler le taux de sucre dans le sang. Vous avez besoin de magnésium pour construire l'ADN et l'ARN et pour fabriquer le glutathion, le principal antioxydant du corps. Le magnésium peut également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, en particulier lorsqu'il est pris avec de la vitamine B6. Une étude menée sur des femmes a montré que celles qui prenaient 250 milligrammes de magnésium et 40 milligrammes de vitamine B6 par jour présentaient la plus grande réduction des symptômes du syndrome prémenstruel. Faites attention. Le magnésium peut interférer avec l'activité de certains médicaments, notamment les antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), les diurétiques et les bisphosphonates. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si le magnésium est approprié et sans danger pour vous.

Plus d'avantages pour les femmes

Un apport adéquat en magnésium est également associé à un risque moins élevé d’endométriose. Les bonnes sources de magnésium incluent les amandes, les épinards, les noix de cajou, les arachides et les haricots noirs. Les femmes adultes devraient consommer entre 310 et 400 milligrammes de magnésium par jour, selon leur âge et selon qu’elles soient ou non enceintes ou allaitantes.

Phytothérapie chinoise

Le traitement traditionnel de la dysménorrhée primaire ne fonctionne pas toujours, et parfois les femmes ne tolèrent pas le traitement. Environ 20 à 25% des femmes ne sont pas aidées par les traitements conventionnels de la dysménorrhée ou ne peuvent pas les prendre. La phytothérapie chinoise peut constituer une option thérapeutique efficace pour les femmes souffrant de dysménorrhée primaire. Dans plusieurs études, les plantes médicinales chinoises étaient efficaces pour soulager la douleur et réduire les symptômes en général. Les femmes qui prenaient des médicaments à base de plantes chinoises contre la dysménorrhée avaient également besoin de moins de médicaments contre la douleur.

Passer la caféine

Dites non à Joe

L'élimination de la caféine aide de nombreuses femmes à soulager les douleurs menstruelles. La caféine se présente sous de nombreuses formes, notamment le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et les boissons énergisantes. Si vous consommez de la caféine quotidiennement, vous devrez peut-être réduire votre dose lentement pour éviter les symptômes de sevrage. Au lieu de cela, essayez des smoothies chargés de légumes, de baies et de protéines en poudre riches en antioxydants. Les nutriments vous donneront un apport bien nécessaire sans la douleur accrue qui peut accompagner la caféine.

Soulagement des médicaments

Remèdes en vente libre

Les douleurs menstruelles sont causées par des contractions utérines. En cas de douleurs menstruelles sévères, les médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène, l’aspirine et le naproxène sodique peuvent réduire les crampes menstruelles. Gardez vos analgésiques de choix à la maison, au travail et dans la voiture pour les avoir sous la main quand vous en avez besoin. Faites attention avec les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) si vous avez certains problèmes de santé. Ces médicaments peuvent déclencher des ulcères gastro-intestinaux ou aggraver les conditions de saignement.

Atteindre la chaleur

Traitement facile à la maison

L'application d'un coussin chauffant, d'un enveloppement à la chaleur ou d'une bouillotte sur votre abdomen peut faire des merveilles pour soulager les crampes menstruelles. Vous pouvez trouver ces articles dans la pharmacie ou en ligne. L'application continue de chaleur peut être efficace, tout comme l'ibuprofène, pour soulager la douleur causée par la dysménorrhée. La chaleur aide les muscles à se détendre.

Une étude menée auprès de femmes âgées de 18 à 30 ans souffrant de dysménorrhée primaire a révélé que celles qui appliquaient un timbre chauffant chauffant à une température de 10 degrés Celsius avaient des effets analgésiques similaires à ceux de celles qui avaient recours à l’ibuprofène pour lutter contre les crampes. Si vous ne possédez pas de coussin chauffant, d’enveloppement thermique, de bouillotte d’eau chaude ou de patch chauffant, vous pouvez utiliser une douche chaude ou une serviette chaude.

Exercice

Bouger pour soulager les symptômes

De nombreuses femmes trouvent que l'exercice aide à soulager les crampes menstruelles. L'exercice libère des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui favorisent le bien-être. Que vous aimiez marcher, courir ou nager, il est sécuritaire de participer à toutes ces activités pendant vos règles. Le yoga et le tai-chi sont des formes d'exercices plus doux qui peuvent être plus faciles à faire si vous ressentez de la fatigue.

Massage

Touch apporte un soulagement

Masser votre abdomen pendant aussi peu que 5 minutes par jour peut peut-être aider à soulager les crampes menstruelles. Le massage favorise la circulation sanguine. La crème de massage contenant des huiles essentielles telles que la sauge sclarée, la lavande et la marjolaine a des avantages supplémentaires pour le corps. Ces huiles contiennent des composés qui ont été rapportés par beaucoup pour aider à soulager la douleur et à soulager la dysménorrhée.

Des plantes qui soulagent la douleur

Traitement à base de plantes

Les praticiens de la santé peuvent prescrire des herbes pour traiter les crampes menstruelles d'une femme. Actée à grappes noires, écorce de crampe, le curcuma et le gattilier sont quelques herbes utilisées. Ils sont efficaces pour soulager la douleur et réduire l'inflammation. Le gattilier a été abondamment utilisé en Europe pour le traitement des cycles menstruels irréguliers, des malaises cycliques au sein, du syndrome prémenstruel (SPM) et des saignements utérins anormaux. Assurez-vous que votre médecin est au courant de tous vos problèmes médicaux, médicaments et suppléments, car les herbes ne conviennent pas à toutes les femmes. Les herbes peuvent interférer avec l'action de certains médicaments ou diminuer leur efficacité.

Acupuncture et Acupressure

Arriver au point

L'acupuncture et l'acupression sont des traitements de guérison orientaux qui stimulent certains points déclencheurs de la peau pour qu'ils produisent les effets souhaités sur le corps. Les thérapies sont très efficaces pour diverses conditions médicales, notamment les crampes menstruelles. Un acupuncteur peut utiliser des aiguilles pour diminuer les crampes menstruelles d'une femme. Le praticien peut vous montrer où se trouvent ces points de déclenchement et comment les stimuler avec la pression de vos mains pour obtenir des résultats similaires. Appliquer une pression sur les points clés du dos, de l'abdomen, des pieds et de la partie charnue située entre le pouce et l'index peut constituer un traitement efficace contre la douleur. La meilleure partie est que, comme ces techniques ne contiennent pas de drogue, vous pouvez les appliquer chaque fois que vous ressentez des symptômes. Demandez au praticien des articles avec des images qui peuvent vous aider à apprendre à vous faire faire une acupression.

Travaillez votre coeur

Exercice pour les crampes d'époque

Un remède à la maison facile pour la douleur menstruelle consiste à effectuer des exercices légers qui engagent le noyau. Prenez de grandes respirations en position couchée sur le dos, les genoux pliés. Le yoga est un autre type d'exercice qui peut aider les femmes atteintes de dysménorrhée primaire. Dans une étude, les jeunes femmes qui pratiquaient le yoga 60 minutes une fois par semaine pendant 12 semaines ressentaient moins de troubles menstruels et de douleurs menstruelles que celles qui ne le faisaient pas. Parmi les meilleures positions qui aident les femmes à se sentir mieux pendant leurs règles, citons le bridge, la posture du personnel et l'ange attaché. Demandez à un instructeur de yoga qualifié de vous montrer ces positions.

Apprivoisez les problèmes de sommeil chroniques

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil

La qualité du sommeil a un effet sur les symptômes menstruels et de nombreux problèmes de santé. Dans une étude, les femmes insomniaques ont signalé une dysménorrhée plus sévère et davantage d'interférences dans leurs activités quotidiennes en raison de symptômes, par rapport aux femmes ne souffrant pas d'insomnie. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour garder les symptômes douloureux de la menstruation aux abois. Cela implique de se coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Établissez une routine nocturne et donnez-lui le signal qu'il est temps de dormir. La routine peut comprendre des choses comme écouter de la musique apaisante, savourer une tasse de thé ou prendre un bain chaud. Obtenir suffisamment de sommeil pour améliorer votre santé globale vous aidera à gérer les symptômes mensuels associés à votre cycle menstruel.

Plus de conseils sur le sommeil

Évitez la télévision, votre smartphone, votre ordinateur et d’autres écrans avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise de dormir dans différentes positions pendant vos règles. Portez une attention particulière à l'hygiène du sommeil les jours précédant vos règles.

Les bains soulagent la douleur

Il suffit d'ajouter des bulles

Un bain chaud peut être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager la douleur et détendre les muscles tendus. Commencez par ajouter un bain moussant luxueux ou une huile essentielle parfumée. Lisez votre livre ou magazine préféré pour vous aider à dissiper le stress et les tensions. Prendre un bain le soir est une excellente activité pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir. Si vous n'êtes pas un habitué du bain, une douche chaude peut avoir les mêmes avantages et réduire les douleurs pelviennes et autres symptômes.

Chercher des conseils médicaux

Le traitement peut être adapté

Si les remèdes à la maison et autres interventions ne suffisent pas pour contrôler vos symptômes, il est temps de consulter votre médecin. Votre médecin peut vérifier votre taux d'hormones et peut vous prescrire des pilules contraceptives ou d'autres médicaments pour traiter la dysménorrhée. Informez votre médecin de vos symptômes, en particulier de la manière dont ils contribuent à la perte de sommeil ou nuisent au fonctionnement quotidien. Avoir une image complète de vos antécédents médicaux aidera votre médecin à vous proposer le meilleur traitement. Obtenir un bilan de santé annuel est une bonne idée pour tout le monde.

Pilules contraceptives

Certains médecins peuvent prescrire des pilules ou des timbres contraceptifs hormonaux aux femmes souffrant de crampes menstruelles douloureuses. Le médicament peut aider à réguler le cycle menstruel et à réduire la douleur. La contraception hormonale aide à se prémunir contre la grossesse et peut aider les affections associées à l'utérus, comme l'endométriose, le cas échéant. L'endométriose et d'autres troubles associés aux organes de reproduction d'une femme peuvent provoquer une dysménorrhée secondaire. Ce type a tendance à commencer plus tôt au cours du cycle mensuel et dure plus longtemps que les crampes typiques. Assurez-vous que votre médecin connaît tous vos antécédents médicaux et votre état de santé, car la pilule pourrait ne pas convenir à toutes les femmes. Ce type de contrôle des naissances empêche l'ovulation. Il empêche également la muqueuse utérine de devenir aussi épaisse qu’elle le serait normalement lors de fluctuations hormonales mensuelles normales. Beaucoup de femmes qui prennent la pilule ne présentent pas de saignements menstruels ou de règles beaucoup plus légères que d'habitude.