Comment vous maintenir au niveau dans un monde imprévisible

J'ai officiellement reçu un diagnostic d'anxiété à 24 ans, même si officieusement je l'avais vécu d'un À l'âge de 8 ans, après avoir été témoin d'un vampire dans une émission de télé, j'étais tellement traumatisé que j'ai dormi avec une écharpe en laine autour du cou pendant trois semaines - et ça C'était l'été, peu importe comment mes parents essayaient de me rassurer, je ne pouvais pas ébranler le sentiment de danger.

Alors que je grandissais, l'anxiété grandissait avec moi. Je suis toujours dans l'idée que quelque chose de mal allait arriver Quelqu'un que j'aimais serait dans un accident, je recevrais un diagnostic de tumeur cérébrale … vous obtenez l'image.

Donc, vu mon tempérament, vous pouvez imaginer comment l'année dernière … avec Brexit, inattendu elec Les résultats de la recherche et les coupes dans le financement du National Health Service ont été démoralisants. On a l'impression que le monde échappe à tout contrôle.

Et, il y a des mois, le pire de tous est arrivé dans ma ville natale de Manchester, en Angleterre.

Une attaque terroriste lors d'un concert à l'Ariana Grande a fait 22 morts et plus de 60 blessés, dont des enfants. Twitter était une mer de gens tweetant désespérément des photos de leurs proches, cherchant la confirmation qu'ils étaient en sécurité.

Je ne pouvais pas croire ce qui se passait. Mon anxiété est allé en surmultipliée. Je pleurais hystériquement et je me sentais égoïste de le faire, parce que je ne connaissais personne qui avait été directement affecté. Les événements ont validé cette voix dans ma tête, comme si ça avait toujours été le cas:

"Tu vois, je te l'ai dit. Quelque chose de mal est finalement arrivé. "

Tout Manchester a pleuré dans les jours qui ont suivi. Nous avons pleuré ensemble, nous sommes sentis en colère ensemble et nous avons offert notre soutien. J'étais fier de faire partie d'une ville qui s'est réunie si rapidement. Le symbole de Manchester est une abeille, et c'est vrai: nous restons ensemble. Tout le monde fait partie de la ruche.

Rester à flot

En période d'agitation, que ce soit politique, social ou personnel, il est facile de tomber dans le désespoir. Personne n'aime se sentir impuissant ou à la merci de quelque chose.

Alors, que peut-on faire? Eh bien, un éminent psychologue du sport m'a enseigné une leçon que je n'oublierai jamais. Il a dit: «Ne vous concentrez pas sur toutes les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, et mettez toute votre énergie dans cela. "

C'est quelque chose que j'apprécie. Chaque fois que je me sens accablé et que tout dans la vie devient «seins» (comme disent les Britanniques), c'est ma technique de choix. Par exemple, je ne peux pas contrôler quand ou si quelque chose de mal arrive. C'est hors de mes mains, et aucune quantité d'inquiétude ne l'empêchera.

Mais je

peux contrôler comment je me comporte chaque jour et comment je prends soin de moi. Voici quelques unes de mes techniques. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) m'aide à rationaliser les pensées inquiétantes compulsives dans ma tête.Les exercices de TCC, comme remplir des tableaux de pensées, sont un excellent moyen d'articuler des pensées irrationnelles et de souligner si des «erreurs de pensée» classiques de la TCC - telles que «catastrophisme» ou «lecture d'esprit» - sont présentes. L'utilisateur évalue ensuite s'il existe des preuves solides pour prouver que la pensée inquiétante va se produire (9 fois sur 10, c'est un non).

Enfin, l'exercice encourage l'utilisateur à réécrire le scénario d'un point de vue rationnel. Par exemple: «Je suis inquiet que quelque chose de mauvais se produise si je quitte la maison aujourd'hui, mais c'est juste de l'anxiété et c'est bon. Je suis en sécurité. "

Techniques de respiration

Si je me sens paniqué et que j'ai besoin d'un moment pour me calmer, j'utilise des techniques de respiration, comme la respiration du ventre et la réinhalation (pensez au sac en papier brun).

Techniques de distraction

Si l'anxiété frappe pendant que je suis dehors, j'utilise des techniques de distraction pour changer mentalement de pistes et donner du repos à mon subconscient. Les applications de jeu sur les téléphones sont bonnes pour cela. Les équations mathématiques internes sont également excellentes, ou quelque chose de simple comme essayer de nommer tous les personnages de votre émission de télévision préférée.

Je ne peux pas contrôler si ou quand la tragédie frappe. Mais je peux contrôler si je me laisse être un esclave à craindre ou continuer à vivre ma vie comme d'habitude. Cette orientation positive est un moyen puissant de rester sur la bonne voie pendant les périodes difficiles.

Pendant les instants instables, les gens se rassemblent. Il y aura toujours quelqu'un dans ton coin.

Claire Eastham est une blogueuse et l'auteur à succès de "We're All Mad Here". "Vous pouvez vous connecter avec elle sur

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