Séance d'entraînement de cinq minutes Core

Est-ce que vous avez fait les mêmes vieux exercices abdominaux et vous attendez à un résultat différent? Nous sommes tous coupables de tomber dans des ornières! Il est temps de mélanger les choses.

Voici trois mouvements abdominaux difficiles qui vous feront sentir la brûlure et revenir pour plus.

Instructions:

• Pour en faire un entraînement de base rapide et efficace, effectuer ces 3 déplace dos-à-dos pour les représentants ou le temps suggéré, reste 60 secondes, et répétez 2 fois plus.
• Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou un plancher rembourré et une volonté de donner un coup de pouce. laissez-nous savoir comment vous faites

Situations de longues jambes

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras étendus sur votre tête.
2. Allongez votre corps aussi longtemps que possible dans cette position.
3. En expirant, levez les bras et t ou alors en avant et atteindre vos orteils. Si vous ne pouvez pas encore atteindre vos orteils, visez votre tibia.
4. Inspirez en baissant le haut du corps et les bras vers le sol, revenant à la position de départ.
5. Répétez 10-20 fois.

Élévateur de planche

1. Commencez dans la position de la planche de l'avant-bras avec vos avant-bras parallèles les uns aux autres, légèrement plus large que vos épaules.
2. Inspirez et abaissez votre corps entier comme une unité forte au sol.
3. Expirez et tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale et revenez à la position de départ. Répétez 10-20 fois.

Flutter Kicks

1. Commencez à vous allonger sur le dos, les deux jambes en l'air, droites et empilées sur vos hanches.
2. Commencez l'exercice en abaissant vos jambes vers le sol jusqu'à ce que vous trouviez une hauteur «difficile, mais faisable» à partir du sol pour engager votre cœur et «battre des ailes» vos jambes.
3. Gardez le bas du dos pressé dans le tapis et stabilisez votre respiration. Effectuez le battement du battement pendant 30 secondes.

Angie est une référence en matière de fitness pour d'innombrables célébrités, une ancienne athlète de la Division I et une créatrice du Road to Awesome, un plan d'entraînement personnalisé en ligne qui vous aide à atteindre et à dépasser propres buts. Elle est mère de deux enfants extraordinaires, qui savent préparer rapidement un repas à base de plantes et le font souvent en faisant des burpees. Elle aime diriger les autres à travers le processus de formation et inculquer la conviction que rien n'est impossible. Rien.