Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids?

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Je viens d'avoir 30 ans l'année dernière. Je remarque depuis quelques années que les deux ou trois livres que je gagne par rapport à Thanksgiving et que Noël ne disparaissent plus d'elles-mêmes. À l'heure actuelle, je suis en surpoids d'environ 15 livres, il est donc temps de commencer à adopter un mode de vie plus sain. Je n'ai jamais été sportif et je n'ai pas fait beaucoup d'exercice de ma vie. Alors, lorsque j'ai commencé à faire des recherches sur la perte de poids et les programmes d'exercices, je me suis vite retrouvé submergé par l'énorme masse d'informations souvent contradictoires sur la santé et l'alimentation. Je veux juste une belle routine, pas trop fatigante, à laquelle je peux me tenir pour perdre quelques kilos. Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids?

Réponse du docteur

L'activité physique associée à une alimentation équilibrée peut aider les personnes à perdre du poids. L'exercice régulier est un élément important de tout programme de perte de poids.

Il existe différents types d'exercices avec des objectifs différents:

• Un exercice d'érobie ou d'endurance améliore la santé cardiovasculaire et respiratoire
  • Les exemples incluent la marche, la course, le vélo, la natation
• Les exercices de force ou de résistance augmentent la force musculaire
  • Exemples: haltérophilie, équipement de résistance, pompes, squats
• Les exercices d'équilibre aident à améliorer l'équilibre et peuvent prévenir les chutes
  • Les exemples incluent le tai-chi, le yoga ou la marche au talon
• Les exercices de flexibilité ou de mobilité aident à maintenir ou à améliorer l'amplitude des mouvements
  • Les exemples incluent le yoga, le Pilates, les étirements

La combinaison d'un régime alimentaire équilibré avec de l'exercice peut augmenter la perte de poids, mais les exercices d'aérobic et de musculation peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle, même en l'absence de régime. Si vous mangez moins et faites plus d'exercice, vous perdrez du poids. C'est aussi simple que ça. Il n'y a pas de pilule magique. Les régimes qui semblent trop beaux pour être vrais ne sont que cela.

Les plans efficaces de perte de poids comprennent plusieurs parties:

• Manger moins : À moins de manger moins de calories que votre corps n'en consomme, vous ne perdrez pas de poids.
• Activité physique : Toute bonne alimentation comprendra une activité physique. L'activité physique brûle des calories et constitue une occasion de moins de manger pendant la journée. Vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. L'exercice régulier a également de nombreux autres avantages pour la santé.
• Changement d'habitudes et d'attitudes : La plupart des gens ont assez de volonté pour perdre du poids pendant quelques semaines. Pour perdre suffisamment de poids pour améliorer votre santé et le maintenir, vous devrez changer votre façon de penser à propos de l'alimentation et de l'exercice. Pendant que vous mangez, essayez de comprendre certaines des raisons cachées que vous mangez. Vous pouvez apprendre à repérer les situations dans lesquelles vous mangez trop et à éviter les excès alimentaires. Vous pouvez apprendre à manger moins et à être actif.
• Soutien : de nombreuses personnes trouvent qu'il est utile de faire appel à des amis, à la famille et à des collègues de travail pour perdre du poids. D'autres préfèrent des groupes tels que Weight Watchers ou Take Off

Pounds Sensibly (TOPS) pour les garder motivés. L'important est de rechercher le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Des changements drastiques dans les habitudes alimentaires, tels que ne pas manger du tout (à jeun), échouent généralement. Consommer trop peu de calories ralentit votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories.

Ne croyez pas ce que prétend le fait de perdre du poids pendant que vous dormez ou regardez la télévision, ni contre les régimes prétendant causer la perte de poids sans régime ni exercice De tels gadgets ne fonctionnent tout simplement pas.

Ils peuvent même être dangereux ou malsains.

Pour les femmes qui ont pris du poids pendant la grossesse, l’allaitement vous aide à perdre quelques kilos en trop. C'est bon pour votre bébé aussi.