Quel est le meilleur supplément de fibres?

Les fibres sont importantes pour une digestion saine et les régimes riches en fibres sont liés à l'amélioration de la santé cardiaque. Les sources alimentaires riches en fibres comprennent les pois cassés, les lentilles, les haricots noirs, les haricots de Lima, les artichauts et les framboises.

Le ministère américain de l'Agriculture recommande aux adultes de consommer entre 25 grammes (femmes) et 30 grammes (hommes) par jour, mais l'apport moyen des adultes aux États-Unis n'est que de moitié environ.

Les suppléments de fibres sont disponibles sous de nombreuses formes et permettent aux gens d'augmenter la quantité de fibres dans leur alimentation s'ils ne mangent pas ou ne mangent pas assez de nourriture. Soulagement à court terme de la constipation et de l'irrégularité intestinale sont des raisons communes les gens utilisent des suppléments de fibres. Les suppléments de fibres alimentaires sont également utilisés dans la gestion du poids, car ils aident les gens à se sentir plus longtemps, ce qui est important dans la gestion du poids.

Selon la Mayo Clinic, bien qu'il n'y ait aucune preuve que les suppléments de fibres soient nocifs, il est préférable d'obtenir des fibres de sources naturelles parce que vous obtenez également les vitamines et minéraux que les aliments fournissent. Si vous augmentez votre apport en fibres en utilisant un supplément ou en mangeant un régime plus riche en fibres, assurez-vous d'augmenter votre consommation de liquide que vous augmentez votre fibre. Le liquide est nécessaire pour aider à pousser la fibre à travers le tube digestif, et trop peu d'eau avec plus de fibres pourrait aggraver la constipation.

Les types de fibres

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles.

La fibre soluble absorbe l'eau dans votre nourriture, ce qui ralentit la digestion. Le ralentissement de la digestion peut aider à réguler la glycémie. Il a également été montré pour aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL. Vous pouvez le trouver dans la farine d'avoine, graine de lin, orge, pois secs, oranges, s'applique, et les carottes.

La fibre insoluble ajoute de la masse aux selles, ce qui aide à la déplacer rapidement dans votre système digestif et soulage la constipation. Il a été montré pour aider à équilibrer le pH dans vos intestins et prévenir le cancer du côlon. Vous pouvez le trouver dans les graines, les noix, les légumes à feuilles vert foncé et le son de blé.

Inuline (Fibre Choice)

L'inuline est l'un des types de fibres prébiotiques, ce qui signifie qu'elle provoque des changements significatifs et favorables dans la population bactérienne de votre côlon. Ceci est important, car ces bactéries digestives jouent un rôle majeur dans votre capacité à absorber les nutriments et même à produire des hormones liées à l'anxiété et à l'appétit.

L'inuline se présente sous forme de gélule à mâcher Fibre Choice , soit 100% fibre soluble .

A emporter: L'inuline aide à maintenir les bactéries intestinales.
Teneur en fibres des gélules Fibre Choice: 3 g pour 2 gélules.

Méthylcellulose (Citrucel)

Une autre fibre soluble commune est la méthylcellulose, qui est fabriquée à partir de cellulose, une structure importante dans les plantes. Il diffère du psyllium parce qu'il est non fermentable, ce qui signifie qu'il est moins susceptible de contribuer aux ballonnements et aux gaz.

La méthylcellulose se trouve le plus souvent sur les étagères dans des produits comme Citrucel avec SmartFiber , qui est 100% de fibres solubles et se présente sous forme de poudre . Il est également vendu comme épaississant et émulsifiant dans le monde culinaire. En raison de la structure chimique de la méthylcellulose, elle ne se dissout que dans un liquide froid et non chaud (n'essayez donc pas d'en introduire dans votre thé chaud).

A emporter: Moins susceptible que le psyllium de provoquer des ballonnements et des gaz.

Teneur en fibres de Citrucel avec poudres SmartFiber: 2 grammes par godet.
Contenu en fibres de Citrucel avec des capsules SmartFiber: 1 gramme pour 2 capsules.

Psyllium (Metamucil)

Le psyllium, également appelé ispaghula, est fabriqué à partir des enveloppes de la plante Plantago ovata. Le psyllium contient 70% de fibres solubles , ce qui signifie qu'il peut aider à augmenter la plénitude et à ralentir la digestion. Il contient également une certaine quantité de fibres insolubles, ce qui fait qu'il traverse l'intestin de façon relativement intacte, ce qui permet d'obtenir de la masse et de rester régulier.

Outre le sentiment général d'être régulier, la recherche a montré que le psyllium - le plus souvent trouvé sous le nom de Metamucil - peut soulager les symptômes douloureux associés au syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie de Crohn, les hémorroïdes et les fissures anales.

A emporter: Soulage les symptômes douloureux du SCI et de la maladie de Crohn.
Teneur en fibres de Metamucil Orange Smooth Powder: 6 grammes par 2 c.
Teneur en fibres des capsules de fibres de métamucil: 2 grammes par 5 capsules.

Dextrine de blé (Benefiber)

La dextrine de blé, le plus souvent commercialisée sous le nom de marque Benefiber , est un sous-produit de fabrication de la plante de blé. Il est insipide et peut se dissoudre dans les deux liquides chauds et froids. Il peut également être utilisé en cuisine et ne s'épaissit pas. Comme la plupart des fibres solubles, il aide également à réguler la digestion et à stabiliser la glycémie.

Benefiber ne contient que des fibres solubles, ce qui aide les personnes qui tentent de gérer leur taux de sucre dans le sang, par exemple les diabétiques de type 2. Il contient également moins de 20 ppm de gluten, de sorte qu'il répond aux exigences d'étiquetage sans gluten.

A emporter: Sans gluten et peut être ajouté à la nourriture lors de la cuisson.
Teneur en fibres des poudres Benefiber: 3 grammes par 2 c.

Avant de commencer à prendre des suppléments

Augmenter votre apport alimentaire en fibres est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais si vous éprouvez des problèmes gastro-intestinaux en plus de la constipation occasionnelle, consultez d'abord votre médecin.