Quels sont les remèdes à la maison pour traiter une entorse à la cheville?

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Je me suis tordu la cheville en jouant au tennis l’autre jour et j’aimerais éviter d’aller chez le médecin, car j’ai un voyage à venir. Quel est le traitement pour une entorse à la cheville?

Réponse du docteur

Une entorse à la cheville est l’une des blessures orthopédiques les plus courantes. Chaque jour, environ 25 000 personnes aux États-Unis souffrent d'une entorse à la cheville. Les entorses de cheville se manifestent à la fois chez les athlètes et chez les personnes ayant un style de vie sédentaire. Elles peuvent survenir lors de sports ou lors de marches pour mener à bien des activités quotidiennes.

Une entorse est en réalité une blessure aux ligaments de l'articulation de la cheville, qui sont des structures élastiques en forme de bandes qui maintiennent les os de l'articulation de la cheville ensemble et empêchent l'excès de rotation et de torsion de l'articulation. En mouvement normal, les ligaments peuvent s'étirer légèrement puis se rétracter à leur forme et à leur taille normales. Une entorse survient lorsque les ligaments de la cheville ont été tendus au-delà de leurs limites. Dans les entorses graves, les ligaments peuvent être partiellement ou complètement déchirés.

Pour diagnostiquer une entorse à la cheville, votre médecin pourra vous prescrire des radiographies ou d'autres études d'imagerie pour confirmer que l'os n'a pas été fracturé.

La douleur et l'enflure résultant d'une entorse à la cheville durent généralement quelques jours et la plupart des entorses guérissent en quatre à six semaines. L'acronyme RICE peut être utilisé pour rappeler le traitement recommandé pour une entorse légère:

• Reste : Ne marchez pas sur le pied affecté.
• Glace : Appliquez des compresses de glace immédiatement après une entorse pour réduire l'enflure. Laissez les blocs de glace sur pendant 20-30 minutes à la fois, jusqu'à quatre fois par jour.
• Compression : L'utilisation de bandages élastiques enveloppants aide à stabiliser l'articulation et à réduire la douleur et l'enflure.
• Élévation : Élevez la cheville au-dessus du niveau du cœur pendant 48 heures après une entorse.

En cas d'entorse plus grave, votre médecin pourra vous recommander des attelles ou des plâtres pour mieux immobiliser l'articulation plus longtemps. Des béquilles peuvent être utilisées si marcher sur la cheville est douloureux. Les exercices de rééducation impliquant un mouvement de la cheville sont recommandés pour éviter les cicatrices et la raideur de l’articulation. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène peuvent être pris pour aider à contrôler la douleur.

Il est possible de prendre des mesures pour réduire vos risques de souffrir d'une entorse à la cheville. Portez toujours de bonnes chaussures et faites attention aux surfaces sur lesquelles vous marchez ou pratiquez un sport. Assurez-vous de bien vous réchauffer avant un exercice intense et faites attention aux symptômes de fatigue lorsque vous faites de l'exercice, car la fatigue peut mener à la négligence et à des blessures. Les soins et le traitement appropriés d'une entorse à la cheville sont très importants, car une entorse mal traitée peut entraîner une instabilité permanente ou un dysfonctionnement de l'articulation.